O sono é um aspecto essencial do bem-estar geral, mas os estilos de vida modernos continuam a perturbar os padrões de sono saudáveis. A 8ª edição do Wakefit Great Indian Sleep Scorecard 2025, lançada na véspera do Dia Mundial do Sono, fornece informações sobre a evolução dos hábitos de sono na Índia. Esta pesquisa anual, baseada nas respostas de mais de 4.500 pessoas em todo o país, destaca as principais tendências que afetam o sono na vida diária das pessoas em toda a Índia. As descobertas enfatizam a necessidade crescente de enfrentar os desafios relacionados ao sono para melhorar a saúde e o bem-estar.
Uma nação funcionando em noites sem dormir
O Great Indian Sleep Scorecard 2025 revela que a dependência digital continua a perturbar o sono, com 84% dos indianos a utilizarem os seus telefones antes de dormir. Oferece uma perspectiva sobre a evolução dos padrões de sono na Índia. O relatório pretende destacar tendências, incluindo horários de sono noturno, dependência digital e o impacto da privação de sono no bem-estar geral. Com mais de 4.500 respostas em toda a Índia, recolhidas entre março de 2024 e fevereiro de 2025, o inquérito regista mudanças nos comportamentos de sono e as suas potenciais implicações na vida quotidiana.
As conclusões
Principais conclusões da pesquisa:
- 58% dos entrevistados relataram dormir depois das 23h, excedendo o horário recomendado de dormir, que é 22h.
- 44% não se sentem revigorados ao acordar
- 18% dos entrevistados acordam depois das 9h
- 35% ficam acordados preocupados com o futuro, o que sugere um aumento das interrupções do sono relacionadas ao estresse.
Padrões de sono baseados em gênero e região na Índia
As diferenças de género e as variações geográficas destacam tendências nos hábitos de sono.
Entre as mulheres, 59% relatam dormir depois das 23h e 50% sentem fadiga matinal, em comparação com 42% dos homens. Além disso, 13% das mulheres acordam três ou mais vezes por noite, em comparação com 9% dos homens. Regionalmente, Calcutá relata a maior porcentagem de indivíduos que vão para a cama depois das 23h. (72,8%), enquanto Chennai e Hyderabad relatam os mais baixos (cerca de 55%). Além disso, Calcutá e Chennai relatam a maior percentagem de entrevistados que não se sentem revigorados ao acordar (56%), seguidos de perto por Bengaluru (54%).
Perturbações digitais:a sabotagem do sono dos smartphones
A pesquisa também revela uma ligação entre hábitos digitais e qualidade do sono. Cerca de 84% dos entrevistados usam o telefone pouco antes de dormir, o que pode levar ao atraso no início do sono e ao descanso fragmentado. Além disso, 51% atribuem suas madrugadas à rolagem e à observação compulsiva, contribuindo para que 59% experimentem sonolência diurna no trabalho. Este uso de telefones antes de dormir parece ser mais prevalente na faixa etária de 25 a 30 anos (90%), enquanto cidades como Gurugram (94%) e Bengaluru (90%) relatam as maiores incidências de uso de telefone antes de dormir.
As consequências para a saúde:a privação do sono está cobrando seu preço
Os insights das edições anteriores do GISS sugerem que a privação de sono é uma preocupação persistente. Nos últimos três anos, 51-58% dos entrevistados relataram consistentemente dormir depois das 23h. Cerca de 1 em cada 3 indianos suspeita ter insônia, refletindo uma preocupação crescente com distúrbios do sono. O uso do telefone antes de dormir permaneceu elevado (84-90%) ao longo dos anos, com a fadiga matinal afetando consistentemente quase metade dos entrevistados. Mais de metade relata sentir sonolência diurna no trabalho, indicando um desafio contínuo na manutenção da saúde do sono.
Os indianos estão repensando a maneira como dormem?
Há, no entanto, uma consciência crescente de que um sono de qualidade é essencial para o bem-estar. Cerca de 38% dos entrevistados reconhecem que desligar as telas antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono, e 31% estão trabalhando ativamente para manter uma rotina de sono consistente. Comentando as descobertas,
Chaitanya Ramalingegowda, cofundador e diretor do fornecedor de soluções domésticas e de sono D2C, disse:"O Great Indian Sleep Scorecard 2025 pretende sublinhar a evolução dos hábitos de sono dos indianos e os desafios que enfrentam para alcançar um descanso restaurador. À medida que os hábitos digitais e as pressões de trabalho continuam a moldar os estilos de vida, priorizar o sono como um pilar do bem-estar está se tornando cada vez mais importante." 2024 e fevereiro de 2025, cobrindo um grupo demográfico diversificado em cidades e faixas etárias indianas.
Priorizando o sono:a necessidade do momento
O Great Indian Sleep Scorecard 2025 mostra uma imagem clara:a saúde do sono na Índia está sob pressão, com distrações digitais, rotinas noturnas e estresse cobrando seu preço. Embora a consciência sobre a importância do sono esteja a crescer, são necessárias ações consistentes para colmatar a lacuna entre saber e fazer. À medida que mais indivíduos reconhecem o impacto do sono de qualidade no seu bem-estar geral, o desafio reside em quebrar hábitos pouco saudáveis e promover uma cultura onde o sono não seja sacrificado pela produtividade ou pelo entretenimento. Priorizar o descanso é a chave para uma saúde melhor, mentes mais aguçadas e vidas mais felizes.
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