Sim, definitivamente existem mudanças alimentares que você pode fazer para ajudar a melhorar a pele seca! A chave é se concentrar na hidratação e nos alimentos ricos em ácidos graxos essenciais, vitaminas e antioxidantes. Aqui está um colapso de estratégias alimentares úteis:
1. A hidratação é fundamental: *
beba muita água: Pergunte a pelo menos 8 copos (64 onças) de água por dia. Sua pele é o último órgão a receber hidratação; portanto, permanecer consistentemente hidratado é crucial.
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alimentos hidratantes: Inclua frutas e vegetais ricos em água em sua dieta, como:
* Pepino
* Melancia
* Morangos
* Espinafre
* Salsão
* Abobrinha
2. Ácidos graxos essenciais (EFAs): * Os EFAs são cruciais para manter as membranas celulares saudáveis da pele e a retenção de umidade.
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ômega-3 ácidos graxos: Estes são anti-inflamatórios e podem melhorar a hidratação da pele e reduzir a vermelhidão e a irritação. Boas fontes incluem:
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peixe gordo: Salmão, cavala, sardinha, arenque, atum (escolha a captura selvagem quando possível)
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linhaça e óleo de linhaça: Moa linhaça para melhor absorção.
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sementes de chia: Adicione aos smoothies, iogurte ou aveia.
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nozes: Uma boa fonte de ômega-3 e antioxidantes.
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ômega-6 ácidos graxos: Enquanto a maioria das pessoas recebe ômega-6 suficientes, um equilíbrio saudável com os ômega-3 é importante. Boas fontes incluem:
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sementes de girassol e óleo *
óleo de cártamo *
óleo de prímula noturna (consulte um médico antes de usar suplementos) 3. Vitaminas e minerais para a saúde da pele: *
vitamina A: Importante para a rotatividade e reparo das células da pele. Fontes incluem:
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vegetais laranja e amarelo: Batata -doce, cenoura, abóbora
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folhas escuras verdes: Espinafre, couve
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ovos *
produtos lácteos (se tolerados) *
vitamina C: Um poderoso antioxidante que ajuda na produção de colágeno, que mantém a pele firme e hidratada. Fontes incluem:
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frutos cítricos: Laranjas, limões, toranjas
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bagas: Morangos, mirtilos, framboesas
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pimentão: Especialmente vermelho e amarelo
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brócolis *
vitamina E: Outro antioxidante que protege a pele dos danos e ajuda a manter a umidade. Fontes incluem:
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nozes e sementes: Amêndoas, sementes de girassol
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abacate *
Óleos vegetais: Óleo germinativo de trigo, óleo de girassol
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zinco: Importante para reparo de pele e cicatrização de feridas. Fontes incluem:
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ostras *
carne *
Sementes de abóbora *
lentilhas *
grão de bico *
selênio: Um antioxidante que protege a pele contra danos. Fontes incluem:
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Brasil Nuts: Apenas 1-2 nozes do Brasil por dia fornece uma quantidade significativa de selênio.
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atum *
ovos *
sementes de girassol 4. Alimentos ricos em antioxidantes: * Os antioxidantes protegem a pele dos danos causados por radicais livres, que podem contribuir para a secura e o envelhecimento.
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bagas: Mirtilos, framboesas, morangos e amoras são embalados com antioxidantes.
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chocolate escuro (70% de cacau ou superior): Escolha chocolate escuro com moderação.
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chá verde: Contém antioxidantes poderosos.
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folhas verdes: Espinafre, couve, couve.
5. Alimentos para limitar ou evitar (eles podem exacerbar a pele seca): *
alimentos processados: Frequentemente rico em sódio, gorduras não saudáveis e açúcares adicionados, que podem desidratar o corpo e piorar as condições da pele.
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cafeína excessiva: Pode ter um efeito diurético, levando à desidratação. Se você consumir cafeína, não deixe de beber água extra.
* Álcool: Também tem um efeito diurético e pode desidratar a pele.
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excesso de açúcar: Pode contribuir para a inflamação, que pode piorar as condições da pele.
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gorduras trans: Encontrado em alimentos fritos e lanches processados. Eles podem interferir na função saudável das células da pele.
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laticínios (para algumas pessoas): Algumas pessoas acham que os produtos lácteos podem piorar as condições da pele, como eczema ou psoríase. Experimente para ver se os laticínios afetam sua pele. Considere alternativas como leite de amêndoa ou leite de aveia.
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glúten (para algumas pessoas): Semelhante a laticínios, alguns indivíduos são sensíveis ao glúten e apresentam problemas de pele.
Exemplo de plano de refeição (com foco na hidratação e nutrientes saudáveis para a pele): * Café da manhã: Aveia com frutas, sementes de linhaça e um punhado de nozes. Chá verde.
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Almoço: Salada de salmão (com molho de azeite e suco de limão) em uma cama de espinafre com pepino e pimentão.
* Jantar: Batata doce assada com frango ou peixe grelhado e brócolis cozido no vapor.
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lanches: Abacate, punhado de amêndoas, laranja, pudim de sementes de chia.
Considerações importantes: *
Consulte um médico ou dermatologista: Antes de fazer mudanças dietéticas significativas, especialmente se você tiver condições de saúde subjacentes ou estiver tomando medicamentos. Eles podem ajudá -lo a determinar a melhor abordagem para suas necessidades específicas.
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alergias ou sensibilidades alimentares: Esteja atento a quaisquer alergias ou sensibilidades alimentares que você tenha. A eliminação de alimentos de gatilho pode melhorar significativamente a saúde da pele.
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Consistência é chave: Leva tempo para ver os resultados. Seja paciente e consistente com suas mudanças alimentares.
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Combine com uma boa rotina de cuidados com a pele: A dieta é apenas uma peça do quebra -cabeça. Use um limpador suave e hidratante e um hidratante hidratante diariamente.
Ao incorporar essas dicas alimentares ao seu estilo de vida, você pode fornecer à pele os nutrientes e a hidratação necessária para combater a secura e promover uma tez saudável e radiante. Lembre -se de se concentrar em alimentos inteiros e não processados e priorizar a hidratação.
