Você deve receber uma massagem antes da maratona ou corrida?
Você trabalhou. As corridas longas ficaram para trás, sua quilometragem está diminuindo e o dia da corrida está chegando. Esta é a parte em que as coisas deveriam parecer mais fáceis – mas, em nossa experiência, é aqui que muitos corredores começam a entrar em espiral. Os corredores gostam de fazer COISAS. Eles assinaram contrato para fazer muitas COISAS todos os dias.
Quando você deixa de fazer
tudo em fazer menos, pode parecer que você está fazendo algo errado. Você deixou de correr ou fazer algum tipo de exercício todos os dias, com rolamento de espuma e alongamento, e agora não lhe dizem para fazer NADA. Você começa a notar cada pequena sensação. Uma panturrilha ligeiramente tensa de repente parece um grande problema. Uma dor aleatória faz você questionar todo o seu ciclo de treinamento. De repente, é difícil estar em seu corpo.
A massagem é uma daquelas coisas que você pode fazer antes de uma corrida ou maratona, mas você não tem certeza, porque e se %*$# te levantar? Como você cronometra? Como você sabe quem ver? Ou que tipo conseguir? E se isso arruinar sua corrida? E, claro, uma preocupação especial é dada a corridas especiais como a Maratona de Nova Iorque.
Sejamos claros:receber uma massagem antes da corrida pode ser uma boa ideia. Em muitos casos, nós o recomendamos. Você só precisa abordar isso da maneira certa.
A massagem pode ser uma ótima atividade durante a redução gradual da sua maratona
Neste ponto do seu treinamento, não estamos tentando mudar seu corpo com massagem, na verdade, mudar é uma coisa ruim. Mas você precisa fazer alguma coisa. O que nós, como massoterapeutas, estamos tentando fazer é ajudá-lo a se sentir pronto. Um dos maiores benefícios que vemos é a redução do estresse. A redução gradual cria um tipo estranho de tensão mental. Você está acostumado a agir e agora está sendo instruído a recuar. A massagem oferece uma maneira de ainda cuidar do seu corpo sem adicionar mais carga. Ajuda a regular negativamente o seu sistema e a acalmar parte daquela energia de “algo que parece estranho”.
Também vemos uma grande mudança na forma como as pessoas
se sentem indo para o dia da corrida. Quando sua mente está um pouco mais calma, é mais fácil se concentrar. Você se sente mais preparado – não porque algo foi “consertado”, mas porque você não está tão preocupado. Você pode realmente se concentrar em sua raça e corpo no bom sentido.
Há também um componente de recuperação simples. Seu corpo ainda está processando meses de treinamento. A massagem pode ajudá-lo a relaxar e entrar no estado de repouso e digestão para se recuperar disso. E se você tiver um pequeno problema incômodo, poderemos ajudá-lo a administrá-lo. Não estamos prometendo consertá-lo ou fazê-lo desaparecer, mas às vezes até mesmo uma pequena mudança na sensação de algo pode ajudar muito no início de uma corrida.
Como ter certeza de que você não causará um impacto negativo na sua corrida:mantenha-a moderada
É aqui que tendemos a ser muito diretos com as pessoas. Assim como acontece com seus sapatos e equipamentos, NÃO TENTE COISAS NOVAS. Este não é o momento. Não seja agressivo logo antes da maratona ou corrida. Este não é o momento de perseguir mudanças, “interromper as coisas” ou ultrapassar seus limites em uma sessão. Esse tipo de pensamento é exatamente o que coloca as pessoas em apuros. As seleções de pressão para quem não está acostumado a receber massagem devem ser de leve a moderada, com foco em relaxar e não mudar as coisas.
Se você é um experiente profissional em massagem, tem um pouco mais de liberdade. Você provavelmente sabe exatamente o que seu corpo gosta e não gosta. Suas discussões com seu terapeuta devem girar em torno disso e sempre dizer a eles que você tem uma corrida chegando! Se você sabe que nunca fica dolorido, vá em frente... se às vezes você fica dolorido, não fique.
O objetivo é simples:você deve sair se sentindo melhor do que quando entrou. Não dolorido. Apenas melhor. Se procura uma reserva, o nosso programa de massagens desportivas, a nossa massagem e alongamento, e o nosso descanso e reset são adequados para esse objetivo.
Vamos conversar sobre como sincronizar a massagem com a sua corrida
O tempo é importante e geralmente conversaremos sobre isso com você com base em seu histórico. Algumas pessoas se sentem bem imediatamente após uma massagem. Algumas pessoas se sentem um pouco doloridas no dia seguinte. Nenhum dos dois está “errado”, mas afeta quando você deve entrar.
Se você já sabe como seu corpo responde, podemos planejar isso. Caso contrário, geralmente recomendamos evitar um dia antes da corrida. Você sabe, só por precaução:) Para quem está começando, o dia anterior é a sua janela preferida.
A exceção a todas essas sugestões:quando recomendamos uma “Ave Maria”
Existe uma situação em que você ou nós podemos violar essas regras. Se você chegar com algo que o faça questionar se será capaz de correr, você não estará mais em um cenário de “jogar pelo seguro”. Nesse ponto, o risco de não fazer nada é alto. Isso é o que chamamos de situação de Ave Maria. É normalmente conhecido como o esforço de última hora. Nestes casos, poderá ser apropriado recomendar uma abordagem mais direcionada ou mesmo algo novo. Existe risco, e você é o único que pode decidir se isso é certo, e pode ser certo se você não conseguir correr. Pode não correr perfeitamente. Você pode se sentir dolorido. Pode não ajudar. Mas também pode fazer uma diferença significativa.
O resultado final da massagem antes de uma maratona
Não vemos a massagem como algo que “conserta” você antes de uma corrida. Não é assim que o corpo funciona e não é assim que praticamos. O que vemos repetidamente é que a massagem certa na hora certa ajuda as pessoas a se sentirem mais calmas, mais preparadas e mais confiantes no dia da corrida. Se mantivermos o trabalho moderado, familiar e oportuno, é uma forma muito segura e eficaz de apoiar tudo o que você já fez.
E neste ponto, esse é exatamente o objetivo.
Chegue à linha de partida sentindo-se pronto. Isso não parece legal??
