Muitas pessoas presumem que os treinos de alta intensidade são a única maneira de queimar gordura e perder peso. Mas esse não é o caso quando se trata de caminhar para mulheres com mais de 50 anos, de acordo com um estudo.
Na verdade, os pesquisadores descobriram que as mulheres que se moviam em um ritmo mais lento queimavam mais gordura do que aquelas que caminhavam mais rápido. Aqui está o acordo.
O que o estudo descobriu?
O estudo, publicado na revista
Nutrients , acompanharam 25 mulheres na pós-menopausa que foram solicitadas a seguir uma rotina de caminhada por 15 semanas. Nesse ponto, nove terminaram o estudo e 16 continuaram a rotina de caminhada por mais 15 semanas.
Todos os participantes do estudo caminharam cerca de cinco quilômetros durante quatro dias por semana. Os do grupo mais rápido caminharam cerca de 6,5 quilômetros por hora e se exercitaram cerca de 45 minutos por dia. As mulheres do grupo mais lento caminharam a um ritmo de 5,1 quilômetros por hora e treinaram cerca de 54 minutos por dia.
Das 16 mulheres que fizeram a rotina durante 30 semanas, aquelas que caminharam em ritmo mais lento perderam 2,73 vezes mais gordura do que as que caminhavam rapidamente.
Também vale a pena notar? Os caminhantes rápidos não perderam gordura até terminarem as 30 semanas de exercício, enquanto os mais lentos perderam gordura consistentemente durante o período do estudo.
Por que caminhar lentamente aumenta a perda de peso?
Não está totalmente claro. Os pesquisadores simplesmente descobriram que as pessoas no grupo de caminhada mais lenta perderam mais peso – eles não determinaram por que isso acontecia.
No entanto, os cientistas teorizaram que caminhar em velocidades mais rápidas pode deixar você sem fôlego, o que aumenta a probabilidade de seu corpo usar o açúcar no sangue (também conhecido como glicose) como energia. Em velocidades mais lentas, é mais provável que você queime gordura.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para entender essa ligação. Pesquisas adicionais mostraram que caminhar mais (mas mais devagar) aumenta a resistência, enquanto caminhadas rápidas condicionam o coração.
Quão devagar devo andar?
Este estudo descobriu que as pessoas tiveram maior sucesso na perda de gordura quando se moviam a 5,1 quilômetros por hora. No entanto, este foi um estudo pequeno e não está claro se os resultados se aplicarão a todos.
Na verdade, os pesquisadores apontaram que caminhar rápido pode ser melhor para algumas pessoas. “Dados de outros estudos indicam que impulsos mais longos podem promover maior perda de gordura tanto em velocidades de exercício lentas como altas”, afirmaram.
Como posso incorporar mais caminhadas em minha vida?
Para adicionar mais caminhada à sua vida, é melhor tentar criar uma rotina, diz Albert Matheny, RD, CSCS, cofundador do
SoHo Strength Lab . Isso pode significar tentar dar um passeio antes do trabalho ou dar uma ou duas voltas durante uma pausa do dia.
Seus passos também se somam ao longo do dia, ressalta ele. “Apenas faça o que puder, quando puder”, diz Matheny.
Q Escolhas dos melhores tênis para caminhada no Sneaker Awards de 2026:
Caminhada — Prêmio Tênis 2026
Melhor sapato de caminhada acolchoado
Aumento do ritmo de Clarks
O Pace Rise é aprovado por podólogos, tem uma “sensação totalmente ortopédica”, diz Andriakos, e foi projetado especificamente para caminhadas. “O amortecimento é construído para absorver o impacto e ajudar a tornar cada passo macio e macio, o que os torna especialmente bons para caminhadas mais longas ou para ficar em pé o dia todo”, diz Andriakos. Eles são um pouco largos, o que os torna o par perfeito para quem procura um ajuste mais espaçoso em seus sapatos de caminhada.
Vionic Walk Slim Glide
“O tênis Vionic Walk Slim Glide oferece um tênis robusto para o pai da maneira mais chique possível”, diz Luppino. Esses sapatos oferecem conforto, com palmilha flexível e leve e arco contornado para alinhamento natural ao caminhar. Você pode facilmente fazer deste par a sua escolha diária para o trabalho, tarefas ou qualquer outro momento em que quiser um tênis confortável que também faça uma declaração de moda.
Sapato de caminhada mais moderno
Tênis Alo Sunset
Desde que ela testou esses sapatos, Ritchey diz que os tênis Alo Sunset se tornaram um pilar em sua rotação. “Eles são
tão confortável; eles abraçam seus pés perfeitamente”, diz ela. “Eles meio que se moldam a você, então o espaçamento entre os dedos e a largura eram perfeitos.” Andriakos também é um apoiador. “Sempre opto pelo meu Alo Sunsets quando quero um par de tênis que deixe o look um pouco mais sofisticado, mas sei que estarei de pé”, diz ela. “A silhueta é realmente elegante e discreta, o que os torna fáceis de combinar com tudo, desde leggings até roupas de trabalho.”
Véu APL
O Veil é um sapato que todo mundo quer ter. É o mais novo lançamento da Athletic Propulsion Labs, marca que mescla calçados de alto desempenho com moda luxuosa. Esses sapatos têm uma sola sólida e confortável com um leve salto para mantê-lo avançando - corra ou caminhe. “O Véu tem uma capacidade de resposta notável que faz com que andar com ele seja muito fácil, especialmente em dias mais longos em pé – e com 38 semanas de gravidez”, diz Andriakos. Eles são leves e respiráveis, seguros no pé e têm um sistema de cadarço com polia moderno. Custando US$ 350, eles são os calçados mais caros da nossa lista, mas valem a pena gastar muito.
Under Armour Halo Runner
Dica profissional:se você quer um tênis de caminhada realmente bom, experimente navegar na seção de corrida. Esta escolha da Under Armour é feita para corredores, mas também faz toda a diferença para os caminhantes. Com a espuma HOVR+ da UA, cada passo é amortecido com um leve retorno de energia para mantê-lo em movimento. Além disso, o calçado possui estabilidade e estrutura integradas, proporcionando o controle necessário ao caminhar. “Posso caminhar quilômetros sem sentir nenhuma dor nos pés”, diz Jocelyn Solis-Moreira, editora associada de saúde e condicionamento físico.
Kizik Siena
A diretora de projetos especiais (e nova mãe) Amanda Lucci chama seus Kiziks de “sapatos de mãe” - da melhor maneira possível. “Essas são minha nova opção quando estou saindo rapidamente de casa, porque elas funcionam com viva-voz”, diz ela. "Eu não posso te dizer quantas vezes eu fiz as malas do meu filho para sair de casa, eu o tenho em meus braços, além de uma bolsa de fraldas, mais uma garrafa de água, mais meu telefone, mais tudo o mais que eu preciso... mas ainda não estou com os sapatos. Eles calçam com facilidade e rapidez e me deixam sair correndo porta afora, não importa o que eu tenha equilibrado em meus braços." Eles se sentiram confortáveis desde o início - sem períodos irritantes de arrombamento - e a mantiveram confortável perseguindo o filho no parquinho. E eles são para as mães legais também. O Siena vem em uma variedade de cores da moda.
Turno dividido Lululemon
Esses tênis da Lululemon são fofos, leves e versáteis - o que os torna um bom par para levar em viagens, quando você precisar restringir sua seleção. “Eles eram muito respiráveis e pareciam adaptáveis tanto para caminhar quanto para correr todos os tipos de distâncias”, diz a editora social Alyssa Cruz. Eles têm uma entressola ShiftFoam e um formato rocker para ajudar a mantê-lo em movimento, além de suporte de arco para apoiar um passo natural enquanto você anda pelas ruas. (Nota de ajuste:estes têm um ajuste mais estreito.)
Veja Jitsu
Nem todos os sapatos de caminhada precisam ser excessivamente acolchoados; esses da Veja têm solado minimalista, mantendo você mais próximo do chão, se você busca menos amortecimento e volume em um tênis. “Eles são superleves e flexíveis, quase a ponto de você esquecer que os está usando”, diz Andriakos. Eles também têm uma biqueira mais larga, dando ao pé bastante espaço para respirar.
Skechers Arch Fit Glide-Step Pro
Como um calçado básico, “o Arch Fit Glide-Step Pro combina forma com função”, diz Nicole Saunders, editora de beleza. Você pode calçar e tirar o sapato de forma rápida e fácil, sem precisar se abaixar e amarrar os cadarços. (Pense nas possibilidades:uma experiência mais rápida da linha TSA, maior acessibilidade se você não conseguir calçar e tirar os sapatos com facilidade e muito mais!) Além disso, os tênis têm o nível perfeito de amortecimento e suporte de arco, diz Saunders.
Korin Miller é redatora freelance especializada em bem-estar geral, saúde e relacionamentos sexuais e tendências de estilo de vida, com trabalhos publicados em Saúde Masculina, Saúde Feminina, Autonomia, Glamour e muito mais. Ela tem mestrado pela American University, mora perto da praia e espera um dia ter uma xícara de chá e um caminhão de taco.
