Um Guia de Exercício How-to-Do Kegel para fêmeas

Os exercícios de Kegel pode ajudá-lo parar ou controlar incontinência urinária e outros problemas do assoalho pélvico. Aqui está um guia passo-a-passo da realização de exercícios de Kegel adequadamente.
Exercícios

Kegel reforçar os músculos do assoalho pélvico, que apoia a bexiga, útero, reto e intestino delgado. Você pode realizar exercícios de Kegel, com cuidado apenas sobre qualquer momento para se livrar de incontinência de esforço Austrália.

Por que os exercícios de Kegel importa?

Vários fatores podem deteriorar os músculos da pelve . andar, composto por gravidez, parto, envelhecimento, cirurgia e ser obeso

você pode ser beneficiado de fazer exercícios de Kegel se você:

escoar para fora alguns gotas de urina ao rir, tossir ou espirrar.

Have a vontade de urinar imediatamente antes de perder uma grande quantidade de urina

escoar para fora fezes

Os exercícios de Kegel pode ser realizada durante a gravidez ou após o parto para tentar interromper a incontinência urinária. Kegel exercícios juntamente com aconselhamento e reabilitação sexo também pode ser útil para as mulheres que tenho complexidade constante em atingir o orgasmo.

Lembre-se que os exercícios de Kegel são menos úteis para as mulheres que tenho infiltração de urina extrema quando rir, tossir ou espirrar . Os exercícios de Kegel são também não é útil para as mulheres que imprevisivelmente escoar fora pequenas quantidades de urina por causa de uma bexiga cheia.

Como realizar exercícios de Kegel?

É preciso cuidado para reconhecer os seus músculos do assoalho pélvico e estudar a forma de contratar e iluminar-se-lhes. Aqui estão alguns

É preciso cuidado para identificar os músculos do assoalho pélvico e aprender a contrair e relaxar-los. Aqui estão algumas dicas:

Descubra os músculos apropriados - a reconhecer os músculos de seu assoalho pélvico, pare de urinar no meio. Se você fizer isso, você tem os músculos apropriados

Perfect sua prática -. Depois de ter reconhecido os músculos do assoalho pélvico, vago sua bexiga e deitar-se de costas. Espremer os músculos de seu assoalho pélvico, aproveitar o aperto durante 5 segundos e, em seguida, iluminar-se durante 5 segundos. Experimente-o 4 ou 5 vezes seguidas

Mantenha seu foco -. Para o melhor resultado possível, se concentrar em apertar única os músculos do assoalho pélvico. Tenha cuidado para não contrair os músculos em seu estômago, nádegas ou coxas. Ignorar segurando a sua inalação. Em vez disso, inalar livremente ao longo dos treinos

Repita três vezes por dia -. Procurar por pelo menos 3 séries de dez repetições por dia

Não faça um hábito de fazer uso de Kegel workouts para começar e parar o fluxo de urina. Realizar exercícios de Kegel, enquanto esvaziar a bexiga pode realmente deteriorar os músculos, e também levar a compensação parcial da bexiga - o que aumenta o perigo de uma infecção urinária

Sobre o autor:. -

Ellen Wilson é um desses renomados autores que tinham escrito muitos artigos e blogs sobre os exercícios de Kegel e os seus benefícios para as mulheres que estão experimentando a incontinência de esforço Austrália ou incontinência urinária. A própria autora já havia trabalhado em uma de saúde de renome sector.For mais informações sobre visite: www.kegelmaster.com.au

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