Quebrar o ciclo de comer emocional

Comer emocional é muitas vezes encontrada em mulheres mais em comparação com os homens. A causa deste género tendenciosa transtorno alimentar é muitas vezes apenas aumento da sensibilidade a estímulos exteriores. Nós crescemos como as crianças que usam o alimento como uma maneira de lidar com o stress psicológico. Bem comer emocional não é um problema até que é controlada por sua vontade, mas assim que você se tornar comedores emocionais ativos precisar de ajuda. De acordo com psicólogos comedores emocionais encontrar determinado alimento mais reconfortante, porque há uma liberação de certos neurotransmissores no organismo quando comem esses alimentos. Mas emocional hábito alimentar é muito prejudicial para a sua saúde. Aqui vamos discutir como você pode lidar com o problema de forma eficaz.

Escreva-o

Snacking ou comendo fast food pode acalmá-lo por alguns momentos, mas não é a maneira certa de resolver o problema subjacente. Você tem que encontrar uma maneira mais saudável de lidar com o estresse e outros problemas. Compulsão alimentar é desencadeada por certas emoções e você precisa identificá-los em primeira mão. Escrever o que você comeu, como foram os seus sentimentos antes e depois de comer e quanto tempo o sentido ficou podem ajudar você a saber muito sobre seu hábito de comer emocional. Ele vai ajudar você a descobrir o que realmente desencadeia comer emocional em você.

Prevenção

Plano de quatro a seis refeições por dia para evitar qualquer sessão de fome. Não confiar em gatilhos emocionais para dizer-lhe quando comer. Desenvolver um gráfico de alimentos e incluir todas as fontes de nutrientes importantes, como carboidratos, proteínas, fibras e várias vitaminas em seu plano alimentar. Stick para o seu plano de alimentação, pois isso irá torná-lo menos vulnerável a comer emocional.

Fazer atividades físicas parte de sua vida diária também vai ajudá-lo muito. Em um estudo constatou-se que as pessoas que estão ativos no seu estilo de vida são menos dependentes e não é facilmente acionado para comer emocionalmente quando está sob estresse. Caminhada e levantamento de peso são ótimas maneiras de incluir atividades físicas em sua vida.

Você pode tentar fazer uma lista de tarefas onde você substituir seus ataques de comer emocional com algumas tarefas construtivas. Por exemplo cada vez que são atingidos por stress e deseja muito em uma barra de chocolate em vez de tentar algumas atividades relaxantes como tomar um banho.

Algumas técnicas binge rebentando

Lembre-se antes de comer qualquer coisa, é importante anotá-la. Isto irá forçá-lo a pensar no que está comendo e vai quebrar um piloto automático comer emocional hábito.