Treinamento do peso para Runners

Os dias de formação, nas mesmas atividades em que você executa ou competem sumiram! A razão para isso é realmente muito simples - não é simplesmente quase tão eficaz. Corredores, por exemplo, têm tradicionalmente treinados por em execução. Embora isso possa parecer fazer sentido, ele realmente não faz. Na verdade, para os corredores, treinamento do peso é um dos melhores métodos de all-around preparação para um desempenho superior. Deixe-me explicar why.Weight formação pode construir os músculos de apoio no tronco, costas e ombros que vão ajudar um corredor manter a postura correta. Má postura tem vários impactos negativos: Isso faz com que o movimento desnecessário, o que solapa a energia - Se a sua postura é incorreto, ele necessita de movimentos evitáveis ​​no seu ciclo de funcionamento. Cada movimento ou realinhamento é um dreno em sua energia, bem como uma pressão sobre seus músculos. Essa energia pode ser mais bem aproveitados, passando esse corredor na frente de você ou raspar mais alguns segundos do seu tempo. Ele restringe respiração, o que enfraquece ainda mais a força do runner - Se suas costas ou ombros são arredondados, sua respiração será prejudicada. Seus músculos precisam de sangue oxigenado, a fim de realizar e se suas respirações são mais rasas, você vai precisar para inalar mais vezes. Isso pode ser um dreno sério em sua energia, custar-lhe caro em força e endurance.It impede o alinhamento das articulações, custando a eficiência do movimento e maior possibilidade de lesão passo -Cada para um corredor deve ser um movimento de fluxo suave. Qualquer desalinhamento exigirá uma mudança de direção, o que desperdiça energia, e coloca pressão desnecessária sobre as articulações, o que pode resultar em lesões. Este é um enorme problema com a maioria dos iniciantes e corredores de nível intermediário, por isso o mais rápido você corrigir sua postura, quanto mais cedo você começará a ver o tipo de desempenho que você está procurando muito for.Neglected DevelopmentA de corredores tendem a trabalhar apenas em suas pernas , endurecendo seus isquiotibiais e quadríceps, mas não fazer nada para os seus glúteos. Com glúteos insuficientemente desenvolvidos, as articulações não estão devidamente alinhados, o que não só resulta em desperdício de energia, mas também aumenta a pressão sobre os quadris, joelhos e tornozelos quando running.You pode querer começar com agachamento e levantamento terra, em primeiro lugar, com apenas o peso corporal , em seguida, adicionando gradualmente pesos. Você vai querer fazer as duas coisas de uma perna só e de duas pernas, e como você adicionar mais peso, você pode entrar em movimentos mais explosivos para construir-lhe até alguns agachamentos exercises.Doing mais avançados e levantamentos terra é uma boa maneira de construir os glúteos, mas para os corredores, a melhor maneira de desenvolver os músculos que eles mais precisam é a versão ligeiramente modificada de exercícios chamado de pliometria - muitas vezes chamado simplesmente plyos.Plyometrics são exercícios explosivos que desenvolvem força muscular profunda com menos de volume fora do que é experimentado com algum outras técnicas. Eles ajudam os músculos desenvolver contrações mais potentes, normalmente usando pesos pesados, em vez de mais repetições com pesos mais leves. Para os corredores, eles são muito eficazes, uma vez que resultam em mais potência com menos volume e definition.A ponto de partida comum para plyos é selecionar um peso que exige um esforço significativo após 5 repetições, em vez de uma forma mais gradual build-up. Outro erro que muitos corredores fazem não está a trabalhar em sua parte superior do corpo. Isto é particularmente importante para os seus benefícios para a sua postura. Como já foi afirmado, a má postura pode sap sua força, restringir sua respiração e desalinhar articulações, tudo o que vai afetar o seu desempenho. exercícios de prancha são grandes para o seu núcleo, também - certamente mais eficaz do que sentar-ups ou flexões para a força muscular profunda, explosivo. Como sempre, você precisa para se aquecer, comece devagar e arrefecer adequadamente depois, mas com plyos, é ainda mais crucial para o fazer, de modo a evitar possíveis lesões. Aqui estão algumas grandes exercícios com pesos para os corredores, os quais são melhoradas pela adição de pesos: - lunges Crossover - Box Passo-UPS-Dead-lifts- Ombro-shrugs- Um legged-linha de halteres Você não tem que sacrificar a flexibilidade ou adicionar um monte de peso extra, a fim de obter os benefícios consideráveis ​​de treinamento de peso. Se havia mesmo um lado negativo, seria compensado pelos ganhos com boa postura e força explosiva você vai ver. Adicione a isso, o risco significativamente reduzido de lesões e é uma grande vitória.