Como perder o peso do bebê sem passar fome-se

Você está atualmente grávida e desanimado sobre a obtenção de volta em forma depois de ter seu bebê? Ou talvez você é uma nova mãe que está esgotado e chegar ao ginásio é a última coisa em sua mente! De qualquer maneira, espero que as dicas a seguir ajudá-lo a perder esse peso do bebê.

Eu não tenho nenhuma fantasia iniciais por trás meu nome, eu sou apenas uma mãe de 4 filhos. Eu tenho sido capaz de entrar na minha calça jeans Gap favoritos rapidamente depois que meus filhos e eu tenho observado que as mulheres que fazem o mesmo ter algumas coisas em comum. Aqui estão as minhas dicas para perder o peso pós-parto:

1) Não usar a gravidez como desculpa para binge. A gravidez é o momento de começar rigorosa sobre nutrição. Comer junk food irá produzir um pequeno bebê e uma grande Momma. Faça a sua gravidez de uma hora de virar uma nova página se você é um viciado em junk food. Você vai estar a desenvolver hábitos que irá atendê-lo bem como você ensinar seus filhos sobre nutrição.

Ao mesmo tempo, não obcecar sobre o ganho de peso. Ganhei entre 35-50 libras para cada uma das minhas gestações, e ainda não tinha problemas para obter de volta para as minhas roupas velhas dentro de um pós-parto alguns meses. Concentre-se em uma boa nutrição, ficar tão ativo quanto você pode, e você não vai dar errado.

2) Amamente seu bebê. Amamentação queima em torno de 500-700 calorias por dia. Wow- isso não é ruim para sentar-se em torno de relaxar no sofá! Seu corpo coloca em 9 libras durante sua gravidez especificamente com a finalidade de lactação. O peso extra é previsto em suas coxas para se certificar de que você terá bastante gordura para queimar a fazer leite para o bebê. Chamá-lo de "seguro de fome" se você quiser. Se você não amamentar, adivinhem? Que 9 libras permanece.

Vários estudos mostram que mães de enfermagem retornar ao seu peso pré-gestacional mais rapidamente. Enfermagem também ajuda o seu contrato útero volta ao seu tamanho pré-gravidez mais rápido. Além disso, você terá um decote mais agradável para arrancar!

3) Fale uma caminhada todos os dias Andar a pé é provavelmente o exercício perfeito para mamãs novas. Não é estressante em suas articulações (que ainda estão plácida dos hormônios da gravidez por um tempo após o parto). É gratuito e não requer uma babá ou de qualquer equipamento especial. Fica-lhe para fora no sol, que ajuda a regular seu ciclo de sono /vigília, fazendo com que você eo bebê para dormir melhor à noite e, possivelmente, ajudar a prevenir a depressão pós-parto. E você pode fazê-lo com um amigo. Se você é privado de sono e não pode suportar o pensamento de exercício, chamar um amigo e fazer uma data com ela para caminhar várias manhãs por semana. Então você pode tratar-se Starbucks e fofocas depois.

4) "Moda" seu bebê Além dos muitos outros benefícios, usando um estilingue do bebê ou outro transportador pano macio e vestindo seu bebê vai queimar muitas calorias durante o dia como você faz suas tarefas domésticas ou cuidados para outras crianças. Também torna mais fácil para você ser ativo. Você será menos tentado a sentar-se ao redor. Jogando em um estilingue eo bebê sentado dentro é muito mais fácil do que arrastar para fora e a criação de um carrinho pesado.

5) Curb aquelas ânsias pós-parto mães têm desejos por várias razões. Uma delas é porque os níveis de serotonina estão caindo, levando a vontade de comer açúcar. snacking substituir com outro, produzir saúde atividade, como se reunir com seu amigo e ir para uma caminhada.

Outra causa de desejos pode ser baixa de açúcar no sangue devido à alimentação inadequada (comer muito raramente ou comer muito açúcar refinado). Manter o nível de açúcar no sangue sob controle por comer pequenas refeições frequentes que são equilibradas em nutrientes. Manter lanches à mão que você pode pegar rapidamente antes de alimentar o bebê. Você precisa de gorduras, proteínas e hidratos de carbono complexos. Coisas como frutas secas e nozes, granola, iogurte gordo (comprar o tipo simples e misturar em todos os geléia de fruta. A maioria iogurte tem forma muito açúcar de outra forma), kefir, vegetais cortados antes do tempo e servido com mergulhos, hummus, toda grão pita pão, batidos de fruta, etc irá manter o seu açúcar no sangue constante e fornecer uma boa nutrição. E continuar a tomar seu multivitamínico pré-natal para ajudar a prevenir deficiências que podem causar desejos.

6) Evite cafeína excessiva Beber muita cafeína leva a picos de insulina que causam o açúcar no sangue a cair. Quando isso acontece, a maioria das pessoas ir direto para os carboidratos refinados para trazer quicky o açúcar no sangue de volta. Isso não é bom.

7) Descanse bastante mais fácil dizer do que fazer para uma nova mãe, para ter certeza! Mas, se possível, sesta com seu bebê. Quando você está terrivelmente privadas de sono, você tende a ganhar peso. Considere levar o bebê para a cama com você, se você estiver amamentando. Você vai dormir melhor, bebê vai dormir melhor, e papai vai dormir melhor (o que torna mais provável que ele vai levar o bebê para uma caminhada e deixá-lo cochilar algumas tardes!). Mulheres de todo o mundo têm vindo a fazer isso há milhares de anos. Contanto que você não está com obesidade mórbida, o uso de pílulas para dormir ou embriagado, cosleeping é seguro.

8) Concentre-se em uma boa nutrição Esta é também um desafio para um novo, estressado mãe. Confira livros como "The One Armed cozinheiro" de ideias sobre como preparar refeições saudáveis ​​com um bebê nos braços. Visite uma reunião La Leche League e pedir outras mães como eles conseguem comer bem com as crianças na cozinha. Algumas mães que eram ex-viciados em junk food têm feito bem com a seguinte técnica. Antes de alimentar-se um determinado alimento, eles perguntam: "Será que eu alimentar esta ao meu bebé?" Se a resposta for não, eles não comê-lo.

9) E, finalmente, dar-lhe tempo Ser realistic- não esperam-se estar de volta em seu jeans favorito dentro de algumas semanas após o parto. Nesse meio tempo, apreciar suas novas, curvas femininas (especialmente a clivagem que a amamentação dá-lhe!). Notei que meu estilo de roupa muda pouco depois de eu ter um bebê. Meu olhar costurado, clássico normal, dá lugar a um estilo suave, feminina que prepara o meu corpo pós-parto mais.

Alegre-se em seu corpo que pode fazer essas coisas impressionantes como o nascimento de dar e nutrir uma nova vida! Provavelmente, o seu parceiro é muito mais indulgente do seu corpo mudando do que você é. Acima de tudo, desfrutar do seu novo bebê!

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Fonte do artigo: http://www.articledashboard.com Quais são -lhe uma mãe que gosta de fazer as coisas da maneira natural? Venha visitar www.natural-moms.com de artigos, recursos, um boletim gratuito, e produtos que complementam o seu estilo de mãe natural.