Os benefícios de levantar pesos - também chamados de musculação, treinamento de força ou treinamento de resistência - incluem músculos mais fortes, um coração forte, um corpo mais magro e um corpo mais capazes de atender às suas necessidades e atividades diárias. As mulheres, no entanto, ainda tendem a coíbe de este formulário benéfico do exercício.
As senhoras, faz a mera idéia de halterofilismo assustá-lo?
"Eu não quero levantar pesos porque eles vai me fazer muito grandes e volumosas. "para quantos de vocês, esta é a razão pela qual você nunca tentou o treinamento do peso?
parece ser muitos o sonho de um homem ter músculos grandes, volumosos. Por que é, então, que os homens, cujos corpos contêm naturalmente muito maiores quantidades de testosterona e hormônio de crescimento, levantar pesos e não ficar grande e volumoso? É verdade! A menos que eles estão completando com esteróides perigosos e insalubres ou substâncias semelhantes, a maioria dos homens naturalmente não aumentar acima enorme, levantando pesos regularmente. E nem vontade maioria das mulheres. A ideia de que as mulheres obter grandes, músculos feias de treinamento de peso é um equívoco.
O fato da questão é que as mulheres devem levantar pesos, a fim de alcançar os corpos magros e esculpidos que eles sonham em ter. Se uma mulher não acontecer de ter a disposição genética para aumentar a massa rapidamente, existem maneiras fáceis de alterar um treino para evitar o ganho muscular muito, enquanto continua a aumentar força e rapidamente queima de gordura.
A ideia de que as causas de levantamento de peso insanamente enorme formação de músculo é em grande parte uma criação da mídia. É verdade que algumas mulheres halterofilistas toma esteróides, e esses hormônios não fazê-los parecer muito masculino. Aquelas mulheres que tomam substâncias dopantes devem esperar para desenvolver vozes mais profundas e mais corpos masculinos. A mulher média que treina peso, no entanto, simplesmente conseguir um corpo magro, saudável, sem acrescentar massa muscular indesejada. Na verdade, esta é a forma como pugilistas, lutadores e outros atletas que precisam de muita força, sem um monte de peso extra (massa muscular) de trem e ficar em forma.
Vamos discutir os conceitos básicos de treinamento de peso. O treinamento do peso envolve uma elevação controlada e trabalhando com pesos. Dois termos básicos relacionados ao levantamento de peso são "REP" e "set". Um representante descreve o ato completo de elevar ou baixar de peso durante um único ato de exercício. Um conjunto descreve o número de vezes que um representante especial é realizada. Por exemplo, quando uma pessoa faz cinco repetições de um agachamento, eles agachar e levantar-se cinco vezes, de forma contínua, antes de parar e quer passar para outro exercício ou terminar seu treino. Esses cinco squats seria igual a um conjunto. Uma sessão de treinamento de peso equilibrado irá incluir vários conjuntos de exercícios diferentes.
método de musculação mais avançada seria a de realizar exercícios fazendo apenas 6 ou menos repetições, por exercício. Isso tornaria o tempo sob tensão muito curto e treinar principalmente o sistema nervoso, o que lhe permitiria ganhar força sem construir muito músculo. Esta técnica deve ser feito usando o peso máximo que você pode levantar com sem perder a forma perfeita para não mais de 6 repetições. Fazendo mais do que 6 repetições permite um maior desenvolvimento muscular, presumivelmente, algo que as mulheres geralmente não querem alcançar. Desde que você não quer que os músculos grandes, volumosos, basta manter os seus representantes para 6 ou menos.
Outro método que tem sido em torno de um longo tempo está realizando tantas repetições quanto possível, com a ideia de tonificar seu músculos. Bem, como um monte de idéias underinformed, este conceito é um monte de besteira. É verdade, você vai construir a resistência e durabilidade dentro de um músculo através de múltiplas repetições, mas o trabalho não vai moldar ou tonificar os músculos. Se o seu objetivo é construir a resistência sem ganhar massa muscular, execute em qualquer lugar de 15 a 30-plus repetições de um único exercício. Apenas realizar mais repetições se você sente que vai especificamente beneficiar as actividades da sua vida.
Estes dois princípios sólidos irá ajudá-lo a beneficiar de uma formação de peso sem aumentar acima. Embora, como eu disse no início, as chances são de que não importa quanto peso você levantar, você nunca terá o problema da construção de massa muscular muito. É sempre possível para você ganhar gordura, e com ele um pouco muscular adicional, então você vai se sentir maior. Mas lembre-se, que é a maior parte do efeito da gordura, e eu garanto que depois de perder a gordura, você também vai perder a sensação de grosseria
Ladies, encorajo-vos:. Deixe de lado suas ideias pré-concebidas sobre o treinamento de peso. Não o temam. Abrace o seu potencial de levantamento de peso! Você vai se beneficiar muito mais dele do que de passar horas naquele pedaço de equipamento de cardio.
Scott White é um personal trainer certificado e nutricionista localizado em Scottsdale, Ariz. Para mais informações sobre nutrição e fitness ou para informações sobre uma consulta, chamada ou e-mail Scott hoje. 480-628-1607 orhttp: //www.personalpowertraining.net [email protected]
