A perturbação do sono ou insônia não é incomum em mulheres startingat meia-idade. Enquanto isto pode ser devido a uma preocupação física, usuallyit não é. Vamos discutir algumas coisas que você pode fazer agora para improveyour sono.
• Boa noite de sono é um componente de uma boa saúde. Coisas que você dofor boa saúde são essenciais e irá impactar diretamente yourquality do sono. Isso significa comer uma dieta saudável, regularexercise e bons suplementos de multivitaminas /minerais diárias.
• Uma dieta saudável que é rica em fitoestrógenos, como legumes fruitsand pode ajudar se a causa de seus disturbancehappens de sono para ser relacionado a ser perimenopausa. Maçãs, cenouras, cerejas, feijão verde, aveia, ervilha, batata, soja andsprouts - só para citar alguns! • Evite agentes estimulantes da nicotina suchas e cafeína - que inclui café, chá, refrigerantes e chocolate. Mesmo um copo de café na manhã canaffect horas de qualidade do sono posteriores. Nós, como mulheres, tendem a cafeína tometabolize muito mais lento do que os homens. Se você fuma ou chewtobacco ... sair. Curto disso, evitar fumar /mascar dentro de fewhours de ir para a cama.
• Dormir em um quarto escuro. (Como brilhante é o seu relógio iluminado?)
• Desenvolver uma rotina de sono: ir para a cama, ao mesmo tempo; ritualssuch como tendo uma xícara de chá relaxante e, em seguida, lavar-se, eos semelhantes. • Evite tirar sonecas.
• é seu espaço de dormir confortável? Olhe para a luz, andtemperature ruído. Como sobre sua cama? É muito firme ou demasiado mole?
• Evite tarde da noite refeições pesadas. No entanto, uma refeição ligeira no bedtimemay ser útil.
• Tente relaxamento - mediar, tomar um banho, ouvir música suave, ler um livro suave, receber uma massagem. • Evite a notícia e estimulação otherviolent ou emocional antes de dormir! É hardlyrelaxing! • Evite o álcool no final do dia. Ela pode causar acordar inthe noite e prejudica o sono de qualidade.
• Limite suas atividades cama para dormir e sexo.
• Se você não consegue dormir - se levantar e fazer algo até que você cansleep.
• Se preocupações são mantê-lo acordado, tente diário - é mayprovide uma maneira para que você possa "liberar" a preocupação em papel e thusrelax e dormir.
Existem suplementos naturais que podem ser tentadas. Se você é amilk bebedor, considere ter um copo de leite morno. Milk quando itis lançamentos quentes triptofano, a mesma substância que estava em thatThanksgiving de peru que o teve cochilando. Por outro lado, Irecently li que o leite morno também tem substâncias que podem keepyou acordado. Deixe seu próprio corpo lhe dizer o que gosta sobre o leite.
Outras sugestões incluem raiz de valeriana, melatonina, maracujá e, claro, a camomila, catnip, anis ou fennelteas. Alguns chás empresas pacote em suas próprias formulações forsleep, como "Sleepy Time". Seu fitoterapeuta ou healthfood loja local pode também ser capaz de dar-lhe sugestões. Como withanything mais, a chave para experimentar coisas diferentes e ver o que yourespond para.
Se nenhuma dessas sugestões funcionar, eu recomendaria thefollowing. Primeiro de tudo, ver a sua consulte seu médico providerto garantir que há nada físico que precisa ser attendedto. Mantenha um diário do sono durante 3 meses com o objetivo de ver ifthere é algum tipo de padrão. Manter o controle do tempo você vai Tobed, despertar, quantas vezes você está acordado e /ou à noite. São youtired quando você acordar de manhã? Que horas você gettingup? Existe algo que está em sua mente? Será que algum desses thiscorrelate com os seus ciclos (se você ainda tiver).
Use de dormir medicação é algo que às vezes pode beused para obter o seu corpo de volta no caminho certo, mas não é por muito tempo termuse, e só deve ser usado quando outros remédios têm beenineffective.
