Essencial Weight Loss &Estratégias de Saúde para as Mulheres por PhilBeckett de Copyright © Conceitos Physique Inc.
Por que é que alguns lutam para ficar em forma, enquanto resultados inacreditáveis othersachieve que eles e outros inspiram?
É realmente muito simples. Excelentes resultados vêm de um plano, aspecifically concebido programa de condicionamento físico das mulheres que includesweight treinamento e exercícios de cardio juntamente com excellentnutrition e suplementação.
Abaixo, você vai aprender as estratégias essenciais que permitirão youto atingir seus objetivos. Estas estratégias simples podem beimmediately implementado em seu estilo de vida com littlesacrifice de sua parte. Ele irá adicionar anos de qualidade à sua vida.
1. Não ser demasiado agressivo. Um dos maiores problemas mostwomen encontrar quando se inicia uma motivação programa de fitness saúde e israpidly esgotados depois de apenas algumas semanas devido a anoverly plano ambicioso.
Como você se acostumar com a mudança de estilo de vida, você pode AdiMais dias e obter melhores resultados. Mas cuidado: se você tentar dotoo muito rápido, você pode acabar por desistir completamente.
2. Se você não gosta de fazer treinamento de resistência ou são tempo pressedfor, concentrar em trabalhar os maiores grupos musculares withcompound movimentos de resistência.
A falta de sucesso é geralmente apenas uma falta de compreensão ofhow obras corpo de uma mulher. A maioria das mulheres querem perder gordura e toneand firmar seus corpos.
A maneira de fazer isso é usar a resistência para treinar grandes musclegroups.
3. Alongamento melhora a flexibilidade, o fluxo sanguíneo, a recuperação muscular, dor lombar, saúde e uma série de outras coisas. Além disso, o alongamento pode prevenir lesões, tornando o sono melhor e improveyour desempenho.
Sempre esticar, mas a certeza de não esticar puxou muscles.You deve sempre warm-up antes do alongamento. No entanto, é veryimportant que você sabe como esticar. Nunca saltar!
4. Definir realistas, atingíveis perda de peso e saúde metas.
Você deve ter metas de curto prazo e de longo prazo para que você cangauge seu progresso. É crucial ter uma linha de base antes youbegin, para que possa medir o sucesso.
5. Definir compromissos de exercícios com você mesmo.
Use o seu dia-temporizador para definir compromissos para o exercício, e thenstick para eles. Você não iria perder uma reunião de negócios ou clientappointment, não é?
Então não perca um compromisso exercício com você mesmo. Nada ismore importante do que sua saúde. Nada.
Tudo o resto vai desmoronar ao seu redor se sua saúde falhar. Somake seu exercício nomeações uma prioridade.
6. Exercer corretamente. Tanto tempo é desperdiçado fazendo, na melhor das hipóteses, o exercício improdutivo, ou pior, exercícios perigosos. Geteducated sobre como exercer corretamente. E a melhor wayto absoluta fazer isso é ter alguém desenvolver um programa para você e thenteach o que fazer e como fazê-lo direito.
7. Divirta-se.
A coisa mais difícil é realmente entrar em seus runningshoes e ir ao ginásio. Mas uma vez que você começar o treino, relaxar e apreciar o processo.
Sim, o exercício pode e deve ser um pouco rigoroso, mas isjust que o investimento que o torna extremamente gratificante. Como withanything, se você está no momento, você pode apreciar plenamente theexperience e verdadeiramente apreciar o processo.
8. Se você deseja maximizar seus resultados ou os esforços de perda de gordura, você tem que comer o pequeno almoço.
Mesmo se você não exercer a todos, pequeno-almoço continua a ser a refeição mostimportant do dia. O pequeno-almoço deve cantina completeproteins e carboidratos complexos.
9. Comer gordura para perder gordura
As gorduras saudáveis são necessários para o seu corpo para um monte de razões:. Regulação da produção hormonal, melhorar a função imunológica, diminuindo o colesterol total, lubrificando as articulações, e noções básicas providingthe para o cabelo saudável, unhas e pele .
Uma distinção que você deve estar ciente de que é o differencebetween gorduras saudáveis e gorduras perigosas.
As boas gorduras são gorduras como o azeite, óleo andcanola amendoim, abacate, toda a manteiga de amendoim natural e nozes monoinsaturada; andomega-3 gorduras como o salmão ea cavala e alimentos à base de soja.
Bad gorduras são gorduras, gorduras parcialmente hidrogenadas, andtrans gorduras saturadas.
10. Beba muita água limpa e fresca.
Sim, provavelmente você já ouviu isso uma e outra vez. Mas há uma razão para isso; é a verdade! A quantidade recomendada isapproximately oito classes, ou 64 onças, de água por dia.
Quando você está se exercitando, você precisa beber ainda mais. Ao longo 75percent do seu corpo é água.
Mesmo pequeno déficit de água pode afetar radicalmente a forma como os seus bodyperforms. Aqui está uma boa regra de ouro: se a sua urina é um darkyellow ou tem um odor forte, você não está bebendo bastante água.
11. Para melhores resultados comer regularmente durante todo o dia.
O jejum ou excessivamente dietas restritivas irá permitir-lhe loseweight, no curto prazo. Por causa da maneira como ele perde peso primarilywater e massa muscular magra.
Mas, no longo prazo, ele tem exatamente o efeito oposto youwant. Quando você restringir sua dieta, seu corpo instinctivelythinks ele está sendo fome e muda para um modo de bystoring gordura protetora.
Você deve comer 4 refeições nutricionalmente equilibradas por dia, andshould têm menos um ou dois lanches saudáveis. Isso mantém forno yourmetabolic amarradão, para que você queimar mais gordura em um ritmo mais rápido.
Lá você tem. estratégias essenciais para um estilo de vida de saúde eficaz, perda de peso e fitness que terá que olhar andfeeling melhor, então você tem em anos, talvez nunca!
A parte mais difícil é começar e manter a aptidão motivationuntil se torna habitual. Depois de desenvolver o hábito, que pode demorar tão pouco como 30 dias, toda a sua vida vai changefor melhor.
