Sua saúde e seu peso

Vida saudável com as idades! Como um bom amigo, um goodattitude no sentido de fitness e nutrição não nos abandona como weage. Ela amadurece junto com nós, evoluindo como nosso liveschange.

Isso significa que não tem que desistir das atividades ou o amor foodswe com base no número de aniversários que já celebrados.

"A pesquisa sugere que metade da queda da função assumida belinked ao envelhecimento é agora pensado para ser relacionado à inatividade ", diz Elizabeth Ready, um fisiologista do exercício e associatedean de educação e recreação da Universidade de Manitobain Winnipeg. Então, saudáveis, mulheres activas pode continuar a pursuechallenging atividade física, mesmo em idade avançada. Ainda assim, a quantidade acertain do senso comum está em ordem. O que foi demandingand cumprindo em nossos 20 anos, por exemplo, pode ser muito tempo consumingin nossos 30 e 40 anos, muito radical em nossos 50s e apenas downrightfoolish em nossos 60s. Nossas necessidades nutricionais também evoluem à medida que envelhecemos, diz Rosie Schwartz, um nutricionista /nutricionista inToronto. "O que é considerado uma dieta saudável para um 25- year-oldwoman em seus anos reprodutivos pico será diferente do thatof a 60-year-old em maior risco de osteoporose e heartdisease." E as mulheres de todas as idades precisam garantir que eles regetting o suficiente dos nutrientes-friendly feminino - cálcio, folato, ferro e zinco - que são essenciais para manter a saúde do awoman durante toda a sua vida. Leia mais para descobrir howtweaking sua aptidão e metas nutricionais pode mantê-lo lookinggood e sentir grande em qualquer idade! Preocupações com a saúde: Este é thetime para estabelecer hábitos de vida saudáveis ​​que irá helpprevent doenças cardíacas, osteoporose, diabetes e outras diseaseslater na vida, diz: "Dr. Miriam Kaufman, uma academia de inadolescent especialista no Hospital for Sick Children em Toronto.Proper nutrição, exercício e sono são também os primeiros passos inmanaging stress e ansiedade. Este é um tempo de vida, também, whenmental saúde pode estar em risco - depressão maior, bipolardisorder, esquizofrenia e transtornos de abuso de substâncias têm theironset nesta idade. Kaufman recomenda que mesmo a pessoa healthiestyoung visitar um médico de família uma vez por ano. Metas de fitness: nossos corpos estão no pico de forma em nosso 20s, então agora é a hora toexpand capacidade aeróbica e provar alguns novos esportes. Desde you'reless propensos a ter restrições financeiras, crianças e amortgage nos seus 20 anos, você pode querer entrar em activevacations e investir em equipamentos esportivos de boa qualidade. SuggestedActivities: Os esportes coletivos ou atividades individuais robustos tais escalada asrock e mountain bike, bem como de alta impactactivities como corrida e aeróbica, vai ajudar a construir strongbones para o futuro. Metas nutricionais: Não importa como energeticyou são, até tarde da noite e saltou refeições podem levar seus déficits andnutritional portagem cada com você, diz Schwartz. Makesure você está recebendo quantidade suficiente de ferro - 18 miligramas por dia - sincetoo pouco pode levar a anemia por deficiência de ferro, a deficiência mais commonnutritional em mulheres canadenses. Como assim, healthexperts recomendam que todas as mulheres em idade fértil tomar 0.4milligrams de ácido fólico (folato) diariamente pelo menos três monthsbefore concepção para ajudar a reduzir as chances de defectssuch nascimento como a espinha bífida. Estudos têm demonstrado que o folato pode alsohelp reduzir o risco de doença cardíaca e cancer.Maintaining cervical um peso saudável também protege o seu toconceive capacidade, uma vez que ser muito pesado ou muito fino interfere withovulation. E um peso de saúde ha um grande impacto em seu healthlater na vida, ajudando a prevenir doenças como a osteoporose, diabetes e pressão arterial elevada. Vida saudável Através TheAges na década de 30! Preocupações com a saúde: Depois de 35 anos de idade, seus bodybegins para expor a primeira fase de envelhecimento, diz Helen Perrault, um fisiologista do exercício e presidente do departamento de Educação Física da Universidade McGill, em Montreal. A massa óssea atingiu it'speak, e resistência e massa muscular estão começando a decline.Muscle Loos em indivíduos sedentários pode ser tanto quanto a metade apound um ano. Perda de massa muscular faz com que o corpo a queimar fewercalories diariamente, o que pode retardar o metabolismo em até twopercent por década, diz Perrault. Isso, combinado com a falta ofexercise, fértil e um horário de trabalho ocupado, pode ter um efeito anasty em peso. Com as mulheres tentando equilibrar demandas andworkaday família, altos níveis de ansiedade e estresse também são aconcern durante esta década. Objetivos da aptidão: andfitness maternidade podem ser parceiros inquietos, de acordo com um estudo de 1999 na theUniversity de Minnesota, em Minneapolis, que concluiu que atividade física caiu de 14 por cento depois que as mulheres tinham filhos. Com timeat um prémio, programas de exercícios tradicionais podem ser follow também difficultto, diz Robin Mech, um coordenador de fitness do MacMabStreet YWCA em Hamilton. Mech recomenda tentar duas de 15 minuteworkouts em vez de um treino de 30 minutos. "Você vai manter yourfitness subir de nível, e ele vai ser mais fácil encaixá-los em yourschedule", diz ela. Mech também recomenda sendo gentil andwhat flexível de exercício que você perseguir. Por exemplo, ter a chance stairsevery você chegar e fazer bíceps com o leite /grocerybag enquanto espera na fila do supermercado. SuggestedActivities: Experimente atividades como corrida, caminhada ou andar de bicicleta, que podem ser realizadas perto de casa e envolvem uma ofscheduling mínimo. De bicicleta, a pé ou de patins in-line quando você está recados doinglocal ou a visitar amigos na vizinhança. Pode beeasier para tentar exercer, como uma família, andar de bicicleta ou hikingtogether, do que procurar essas indescritíveis 30 minutos de privatetime. Nutrição Objetivos: Estes são os anos de tempo de trituração, saysSchwartz e refeições saudáveis ​​podem cair no esquecimento como workdeadlines e horários kids'after-escolar entrar no way.However, tendo o tempo para comer corretamente pode ajudar a neutralizar theeffects de stress.

Isso significa obter o suficiente de zinco e vitaminas do complexo B para reforçar o sistema imunológico desafiou-yourover. Schwartz recomenda alimentos choosingwhole de grãos mais de um refinado, e os lotes incorporando oflegumes tais como feijão e grão de bico em sua dieta. Anddon't se esqueça de alimentar os seus ossos com alimentos ricos em cálcio. Estudos têm mostrado que o cálcio também pode ajudar a aliviar um pouco da tensão pré-menstrual symptomsof, ajudar andprotect controle da pressão arterial contra o câncer de cólon. Mulheres em idade de 19 a 50 devem consume1,000 miligramas de cálcio por dia. Se você confiar em um supplementto atender às suas necessidades de cálcio, escolher um com vitamina D andMagnesium. Estes nutrientes trabalhar em conjunto com o cálcio toprotect saúde óssea ideal. A vitamina D, por exemplo, por absorção increasescalcium tanto quanto 30 a 80 por cento. Leia mais inthe próximo boletim será centrado na "vida saudável throughthe Idade no seu 40s e 50s." ===================== FREEBIES ====== =============== Preocupações de saúde no AdolescentYears! http://cpmcnet.columbia.edu exts /guia oc oc07.html EatFor seu futuro! Tire um tempo para desfrutar de comida saudável, e wedon't significa hambúrgueres meio comido. Seu corpo vai agradecer por itlater

http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127

09,181170_183133,00.html Livre livro saúde pública on-line http: //www.ahealthyme.com/article/bellhowell/102538415 Seja BreastAware! O cancro da mama isthe câncer mais comum entre as mulheres. Butchecking-se uma vez por mês vai ajudá-lo recognizewhat é normal eo que isn’t.

http://www.ivillage.co.uk/health/agestage/yngadult/articles/0,127

09,181170_183107,00.html Legal Test Quiz de Nutrição toIllnesses! http://www.ahealthyme.com OPIC /quizarchive O que YourPeriod diz sobre sua saúde em 20, 30, 40!

http://magazines.ivillage.com/redbook/dh/health/articles/0,12840,

284480_289153-2,00.html O Que Você Precisa Saber em seu 20s!

http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/20s/07_you

r20s.asp O Que Você Precisa Saber em seu 30s!

http://www.healthnet.com/healthy_woman/attention_women/30s/08_you

r30s.asp National Health and Nutrition Survey Exame (6/2002)!

http://www.cdc.gov/nchs/about/major/nhanes/databriefs/dietary.pdf

Susan Rutter Instrutor /nutricionista YOUbbies Saudável "Nós AreWhat que comemos" http: //www.geocities. com /healthyoubbies /e-mail: [email protected]