Recentemente, publicou um artigo sobre a importância do exercício na luta contra a doença-brittling óssea osteoporose
<. p> na verdade, existem três fatores principais que podem colocar alguém em risco de osteoporose-mulheres em particular:
Assim, além de exercitar e fatores hormonais, uma mulher dieta
é extremamente importante na proteção fora desta condição muito debilitante.
uma das razões é porque nós não recomendamos a maioria dos planos e programas de dieta tradicional é porque as orientações alimentares mais restritiva, muitas vezes eliminar ou seriamente limitar o consumo de algumas vitaminas e minerais muito necessário que manter o corpo saudável e forte.
você nunca quer chegar a um ponto onde você está sacrificando a saúde apenas para perder peso. Na verdade, qualquer perda de peso programa
vale metade do seu sal irá certificar-se que as recomendações feitas para o seu consumo diário de dieta são bem equilibrada e completa de todos os nutrientes que você precisa.
A mais momento importante para obter uma quantidade adequada de cálcio é entre as idades de 14 e 24, quando é obtido pico de massa óssea. Então, depois que o osso continua a desenvolver-se até sobre a idade de 35 a 40, momento em que a massa óssea que uma mulher tem irá determinar fortemente quanto em risco ela pode ser
de fraturas ósseas em seus últimos anos.
Os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) recomenda que as mulheres ingestão de 1000 mg (1 g) de cálcio por dia, e, em seguida, aumentar a sua dose diária de 1.500 mg (1,5 g) pós-menopausa.
Infelizmente, única estima-se que 25% das mulheres em qualquer faixa etária consomem a quantidade diária recomendada de cálcio para se proteger contra a osteoporose. E quando eles vão em dietas e programas de perda de peso, eles tendem a consumir menos ainda.
prodcuts Lowfat lácteos, como leite (leite desnatado é uma opção melhor), iogurte e queijo cottage são todos excelentes fontes de dieta cálcio. Para aqueles que são intolerantes à lactose ou que desejam geralmente ficar longe de produtos lácteos, as alternativas não lácteos enriquecidos com cálcio vai fazer, enquanto eles continuaram sendo a dose diária recomendada (RDA). O produto nondairy Lactaid
adicionado ao baixo teor de gordura e leite desnatado também pode trabalhar para ajudá-lo a atingir seu objetivo desejado.
Em seus esforços para perder peso, certifique-se de que o programa de perda de peso que você usa inclui opções de alimentos ricos em cálcio. E se isso acontecer, você terá de adicioná-los a si mesmo. Não importa o programa de perda de peso você está em ou o que outros meios que utiliza para perder peso, aqui estão algumas boas idéias recomendadas pelo Conselho Americano de Exercício (ACE) que você pode adicionar à sua dieta diária, a fim de obter a quantidade de cálcio você precisa enquanto você perde o peso.
seu melhor corpo,
Lawrence ColeYour Estilo de vida e fitness Coach
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Lawrence Cole é um estilo de vida e Consultora de condicionamento físico baseado fora de Los Angeles, CA. Ele tem mais de 10 anos de saúde e experiência de fitness e concepção de estratégias nutricionais simples e eficazes para ajudar as pessoas a alcançar a sua saúde bestinternal pessoal e condicionamento físico.
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