Bata PMS /PMT naturalmente com Nutrition

A síndrome pré-menstrual (TPM) ou tensão pré-menstrual (TPM) é comum e pode afetar até uma em cada duas mulheres. Há quatro sub-grupos de PMS - PMS-A que principais sintomas são ansiedade, irritabilidade e insônia, PMS-C que tem como principais sintomas são desejos de açúcar, aumento do apetite, dores de cabeça e fadiga, PMS-D cujos principais sintomas são depressão, esquecimento e confusão e PMS-H que tem como principais sintomas são a retenção de líquidos, ganho de peso, inchaço e sensibilidade mamária. PMS-A

A partir até duas semanas antes de um período e lentamente ficando pior que o período se aproxima este é o grupo mais comum de sintomas.

A deficiência de vitaminas do complexo B e magnésio significa que o fígado é menos produtivo em quebrar estrogênio e um excesso começa a construir-se o que perturba os produtos químicos do cérebro que são pensados ​​para ser a causa dos sintomas PMS-a da ansiedade, irritabilidade e insônia.

para combater a TPM sintomas -A:

• Incluir na dieta alimentos que são ricos em vitaminas do complexo B, como cereais integrais, aveia, farinha de soja, massas, carnes, frutos do mar, nozes, leguminosas, extrato de levedura, ovos, folhas verdes legumes, aves, peixes oleosos, secos frutas, feijão, fígado, bananas, nozes e abacate.

• Incluir na dieta alimentos ricos em magnésio, como nozes, vegetais de folhas verdes, gema de ovo, ervilhas, grãos inteiros cereais, feijões de soja, frutos do mar, produtos de algas, carne e bananas

• Prisão de ventre pode causar a retenção de excesso de estrógeno.; evitar a constipação ao comer uma dieta rica em fibras e beber bastante líquidos. A fibra dietética pode ser encontrada em cereais integrais, sementes, nozes, vegetais de raiz, frutas e em forma de suplemento - farelo, sementes de psyllium, linhaça e cascas ispaghula. Fluidos pode ser tomado como água mineral, sucos de frutas e chás de ervas.

• Se os sintomas são muito graves, em seguida, suplementos de vitaminas B e magnésio devem ser tomadas.

PMS-C

Muitas mulheres acham que uma semana antes de seu período começa eles têm um desejo por carboidratos, especialmente chocolate e doces. Estes desejos são devido aos baixos níveis de açúcar no sangue pensado para ser produzido por progesterona baixa e altos níveis de estrógeno.

Consumir chocolates e doces é uma medida temporária, estes irão aumentar o nível de açúcar no sangue o que irá resultar na eliminação da desejos, mas apenas por algumas horas e, em seguida, as ânsias voltar e começar tudo de novo. O corpo libera adrenalina para elevar os níveis de açúcar no sangue, estes produzem efeitos colaterais da tremendo, o coração batendo e sudorese

Para combater os sintomas PMS-C:.

• Coma pouco e muitas vezes, seis pouco refeições durante o dia em vez de três.

• Evite bebidas alcoólicas, doces e chocolates como estes vontade no longo prazo os níveis de açúcar no sangue mais baixos.

• para manter um nível e açúcar no sangue mais estáveis ​​para parar os níveis de cair para acentuadamente, comer a abundância de alimentos ricos em fibras, como cereais integrais, sementes, nozes, vegetais de raiz, frutas e tomar suplemento de formar qualquer um dos seguintes -. farelo, sementes de psyllium, linhaça e ispaghula cascas

• Consumir grandes quantidades de alimentos de magnésio como nozes, vegetais de folhas verdes, gema de ovo, ervilhas, cereais integrais, soja, frutos do mar, produtos de algas, carne e bananas.

• Para aliviar os sintomas de um coração balançando e batendo reduzir bebidas cafeína, como chá e café e outros estimulantes, como o tabagismo.

• a pesquisa mostrou que os níveis de açúcar Chromium influência sangue. Consumir alimentos que são ricos em cromo, como cogumelos, gema de ovo, queijo, sucos de frutas e frutas, mel, legumes, pimenta, tomilho, carne vermelha, frango, camarões e cereais integrais.

PMS-D

Muitas vezes, alguns dias antes de um período começa, conjuntos de depressão normalmente seguido por sintomas de ansiedade. A depressão é causada pela virada de substâncias químicas cerebrais causados ​​pelos baixos níveis de estrogênio

Para combater os sintomas PMS-C:.

• Comer a abundância de alimentos ricos em vitamina B6, como fígado, toda grãos, carne, peixe oleoso, produtos de soja, nozes, especialmente nozes, banana, vegetais de folhas verdes, abacate, gema de ovo, farelo de trigo, germe de trigo, nos rins, melão e repolho.

• Consumir a abundância de alimentos ricos em vitamina B3, tais como o fígado, carne magra, produtos de trigo integral, óleo de peixe, ovos, amendoins torrados, aves, abacates, tâmaras, figos e ameixas. Os alimentos ricos em zinco, magnésio e ferro são também benéfico uma vez que ajudam o corpo excretam chumbo que tem sido associada ao bloqueio dos efeitos do estrogénio. Os alimentos ricos em zinco são carne vermelha, frutos do mar, grãos integrais, miudezas, legumes, ovos, queijo, levedura de cerveja, sementes de abóbora e mostarda chão. Os alimentos ricos em magnésio são figos, limões, uva, milho, amêndoas, nozes, sementes, vegetais verde-escuros, maçãs, soja, frutos do mar, produtos de algas, carne e ovos. Os alimentos ricos em ferro são mariscos, carnes vermelhas, sardinhas, gérmen de trigo, pão integral, gema de ovo, vegetais verdes, frutas secas, fígado de porco, carne de rim, ostras, nozes, feijão, aspargos e aveia.

• O aconselhamento ou ajuda psiquiátrica pode ser necessária em casos graves de depressão e ansiedade.

PMS-H

Os produtos químicos do cérebro tornam-se afetados quando os níveis de estrogênio são altos e os níveis de progesterona são muito baixos, um deles produtos químicos do cérebro aumenta os níveis de um hormônio chamado aldosterona. Aldosterona controla a quantidade de água e sal glândulas supra-renais produzem eo montante dos rins reter.

inchaço e ganho de peso ocorre quando o corpo retém muito sal e água quando há uma quantidade excessiva de aldosterona.

• Evite carboidratos refinados, como pão e farinha de Whit e comer uma dieta rica em fibras. alimentos ricos em fibras são os cereais integrais, sementes, nozes, vegetais de raiz, frutas e suplementos de fibras são farelo, sementes psyllium, linhaça e ispaghula cascas.

• Sal incentiva a retenção de água para que ele precisa ser cortado, de uso abundância de ervas em vez de dar sabor.

• Evite alimentos salgados, como amendoins e batatas fritas salgadas.

• Consumir grandes quantidades de água mineral. Água, de facto, funciona como um diurético que aumenta a quantidade de urina dos rins produzem montando, assim, o corpo de sal e de água. Não aumenta o inchaço.

• diuréticos suaves, como melancia, pepino, camomila, tomilho, Parley e folhas de framboesa chá e diuréticos à base de plantas pode reviver inchaço.

• Inchaço também pode ser revivido por vitamina B6, alimentos ricos em vitamina B6 são fígado, cereais integrais, carnes, peixes oleosos, produtos de soja, nozes, especialmente nozes, banana, vegetais de folhas verdes, abacate, gema de ovo, farelo de trigo, germe de trigo, rim, melão e repolho.

Os seguintes suplementos podem ajudar se você está sofrendo de PMS /PMT

a vitamina B6 -. começar com um comprimido 40mg após uma refeição à noite, se isso não é suficiente tentativa 50mg comprimido duas vezes ao dia em o próximo ciclo menstrual. Isso ainda não ajudar, então aumentar até dose diária de 200 mg em cada ciclo menstrual. Extra vitamina B6 é necessária se o paciente é um fumante, a tomar a pílula ou bebidas álcool regularmente.

Os comprimidos devem ser tomados três dias antes do início dos sintomas da TPM e parou dois dias no período. Não tome mais de 200 mg de vitamina B6 diariamente como podem ocorrer efeitos colaterais
complexo

A vitamina B -. A ser tomada diariamente seguindo as instruções na embalagem

Magnésio -. A ser tomada diariamente após a instruções sobre o pacote

zinco -. 30 - 50 mg por dia durante 3 meses, em seguida, 15 mg diárias como manutenção

o óleo de prímula - o óleo de prímula é muito bom em aliviar a dor de mama pré-menstrual, Evening óleo de prímula está disponível no SNS prescrição para o tratamento de seios doridos. Tome uma cápsula com ou após comida de

A vitamina E -. A ser tomada diariamente, seguindo as instruções da embalagem. Algumas mulheres acham que os suplementos de vitamina E são úteis, principalmente para os sintomas PMS-D.

outras terapias uma mulher que sofre de sintomas da TPM pode querer tentar é Fitoterapia, Medicina chinesa, Aromaterapia, Homeopatia e acupuntura.

Stewart Hare CHEd Dip NutTh

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