Quer músculos do bumbum mais apertadas? Exercício das mulheres para o Derriere

Quer saber o que você pode fazer para apertar o Derriere que leva apenas dez minutos do seu dia? Isso é o que eu pensava. Você pode fazer estes dois exercícios simples enquanto você está lavando a louça ou assistindo TV!

Eu não me importo quantos anos você é, ou quão suave você é, estes dois exercícios simples terá sua bunda tão duro como uma rocha em dois a três meses. Depois de um mês você vai notar uma mudança e assim será o seu marido.; 0)

Vamos fazer alguns agachamentos! Sim, você me ouviu, squats. O restante deste artigo irá explicar como fazer o agachamento a qualquer momento durante o dia, assistindo TV, lavar os pratos, ou mesmo limpando o chão.

Se você não tiver feito todos os exercícios em um tempo começar com apenas dez squats em um tempo para cada exercício. Depois de duas semanas ir em frente e trabalhar-se até quinze ou vinte squats. Se você andar muito agora, vá em frente e fazer quinze squats. Mais tarde, no dia fazer um outro conjunto de quinze anos.

As primeiras séries de agachamento não são boas apenas para o traseiro, mas também para o estômago, coxas e outros músculos associados. Você saberá quais os músculos que eu estou falando depois de fazer essas squats.

A. Levante-se, mantenha as costas retas, e chupar no estômago, pés duas polegadas distante.

B. Mantenha as costas retas quanto possível; Agora dobre os joelhos até que você está quase em posição sentada.

C. Faça dez destes - no final do dia ou à noite fazer mais desses squats dez

O próximo conjunto de squats não só é bom para o traseiro, mas aperta a parte interna da coxa também.. A principal coisa a se lembrar se você quer um bumbum apertado e parte interna da coxa é que você tem que ser consistente.

Faça duas séries por dia para cada exercício de agachamento. Isso significa que quatro vezes por dia. Se você trabalha o dia todo, fazê-las no banheiro no trabalho. Ou você pode fazê-los durante a noite antes de ir para a cama.

A. De pé com boa postura, mantenha as costas retas, chupar no estômago, os pés devem estar alinhados com os ombros.

B. Dobre os joelhos até que você está quase sentado, endireitar-se e mantenha em sua bunda e os músculos do estômago e conte até dez. Esse foi um agachamento.

C. Faça dez destes squats -. Mais tarde no dia ou à noite fazer mais desses squats dez

Os dois aspectos mais importantes a ter em mente ao fazer estes dois exercícios bunda simples é manter uma boa postura durante o agachamento, e ser coerente com o seu treino. Não pense que você pode fazer o agachamento algumas vezes por semana e é isso. Embora, um pouco de exercício é melhor do que nenhum.

Mas nós queremos ver resultados rápidos, por isso, ser consistente e fazê-las duas vezes cada um e diário!

Fazer estes dois exercícios de agachamento várias vezes um dia longo do dia terá sua bunda sentimento e olhar melhor do que qualquer outro no bairro. Eu faço-los várias vezes durante o dia quando eu estou de pé na cozinha ou ver brevemente a notícia, ou lavar pratos.

Depois de cerca de três meses você pode trabalhar o seu caminho até fazer vinte ou trinta squats de uma vez. Acredite em mim senhoras, você não será o único a desfrutar o novo look and feel.

squatting feliz! Enviar e-mail me se você tiver quaisquer perguntas. ~~~

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