O primeiro passo para lidar com PMS é entender a própria ciclo mensal melhor e saber quando esperar ovulação e pré-menstruais alterações entrem em vigor. As mulheres com ciclos menstruais regulares podem notar sintomas que ocorrem nos dias que antecederam os seus períodos, bem como observar os dias em que os seus períodos começam. Esta informação é usada para calcular a data de ovulação aproximada e para ajudar a preparar mentalmente e emocionalmente para o início da TPM.
Há algumas mudanças de estilo de vida que ajudam a reduzir os sintomas da TPM e reduzir o risco para estes sintomas em mulheres que aren 't atualmente sofrendo de PMS. O exercício regular ajuda a combater os sintomas da TPM de várias maneiras. O exercício libera endorfinas, que ajudam a elevar o humor e reduzir a sensibilidade à dor. O exercício também tem muitos outros efeitos benéficos para a saúde do corpo. suplementos de cálcio por dia, sozinhos ou combinados com suplementos de vitamina B6, também pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Reduzir a cafeína, chocolate, alimentos salgados, álcool e tabagismo também traz alívio para muitas mulheres.
Saber o que esperar e estar preparado pode percorrer um longo caminho para reduzir o desconforto dos PMS. Se inchaço ou sensibilidade mamária é um problema, vestindo roupas largas ou um sutiã mais de suporte pode ajudar. técnicas de relaxamento, como ioga e massagens, pode ajudar a reduzir o stress e criar uma sensação de bem-estar. Pesquisas recentes sugerem que a privação do sono por uma noite na fase pré-menstrual e exposição à luz fluorescente no período da manhã e à noite pode melhorar os sintomas da TPM em algumas mulheres.
Embora as mudanças de estilo de vida simples e remédios caseiros pode ajudar a aliviar muitos dos sintomas da TPM, a medicação pode ser necessária para lidar com os sintomas mais graves. Um médico deve ser consultado se a dor severa é experiente, se os sintomas são graves o suficiente para interferir com as atividades diárias, ou se os sintomas psicológicos, como depressão e ansiedade são pronunciadas.
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