10 grandes coisas para ajudar a adormecer E vencer a insônia

10 grandes coisas para ajudar a adormecer E vencer a insônia

10 Grandes coisas para ajudá-lo a adormecer e vencer a insônia

Se você está lendo isso você provavelmente sabe bem que afundando sentimento que você começa quando você olha para o seu relógio de cabeceira e você percebe que ele é 03:00 e você não ter tido um pouco de sono. Então, uma vez que você percebeu que você não tenha tido qualquer sono, as coisas vão de mal a pior e você continuar verificando o relógio, até que é hora de levantar-se outra vez! A insônia é realmente muito comum ea maioria das pessoas sofrem com isso de vez em quando, assim que ler essas dez dicas que irão ajudá-lo cair para dormir, nas noites em que o sono parece ser um sonho impossível.

1. Tente não se preocupar com isso

A primeira coisa que a maioria das pessoas, quando não consegue dormir, é que eles começam a ficar irritado com isso e, adivinhem? Isso não vai ajudá-lo a dormir. A melhor coisa que você pode fazer é não se preocupar com tudo. Você pode ir várias noites sem dormir e, de qualquer maneira, você provavelmente tem sido cochilando e nem sequer percebem isso.

2. Contar carneiros (Sério, ela não funciona)

Coisas para ajudar a adormecer não deve ser necessariamente muito complicada. Contando carneiros realmente funciona para muitas pessoas. Você não necessariamente tem que contar fofo salto ovelhas brancas sobre uma porta, mas focando a sua mente em uma coisa pode ajudar a levá-lo a dormir. Qualquer coisa que você pode se concentrar sua mente em vai ajudar, como ele irá parar seus pensamentos vagando para tópicos mais preocupantes que podem mantê-lo acordado.

3. Verifique se o seu quarto é escuro e fresco

Se o seu quarto é muito quente ou muito leve, então isso vai perturbar seu sono. Abra uma janela para deixar um pouco de ar fresco, fresco e certificar-se de que as cortinas estão fechadas adequadamente, de modo que nenhuma luz de quaisquer lâmpadas de rua fora, ou quaisquer outras fontes, estão incomodando
.

4 . Colocar o telefone fora da vista

Mesmo que pouca luz piscando em seu telefone pode mantê-lo acordado durante a noite, então desligá-lo ou colocá-lo em algum lugar que você não pode vê-lo. Não deixá-lo vibrar quer, ou você não será capaz de resistir à tentação de dar uma olhada, quando você ouve o som de zumbido fraco no fundo.

5. Tome uma xícara de chá de camomila

O chá de camomila tem algumas grandes propriedades relaxantes e estudos têm provado que ele pode ajudar a reduzir o stress e ansiedade. Se você se encontra bem acordado no meio da noite, tomo uma xícara e vai ajudar a relaxar e enviar-lhe voltar a dormir.

6. Anote suas preocupações

Insônia é muitas vezes causada por se preocupar com o que você tem que fazer no dia seguinte. Se você sentar-se antes de ir para a cama e anote um plano de ação para o dia seguinte, isso pode ajudar a colocar sua mente para descansar e impedi-lo de se preocupar durante a noite, e é uma das coisas muito eficazes para ajudar a adormecer .

7. Não se levante e comer

Comer só irá reiniciar o seu metabolismo e sistema digestivo e torná-lo ainda mais agitado, portanto, não invadir a geladeira, quando você não consegue dormir. Seu corpo irá pensar que está ficando pequeno-almoço e essa é a última coisa que você precisa.

8. Faça alguns exercícios de perna

A maioria das pessoas diria que trabalhar fora antes de dormir não é uma boa idéia, mas, aparentemente, alguns agachamentos fáceis ou perna elevadores pode ajudá-lo a dormir. Acredita-se que um pouco de exercício suave das pernas desvia o fluxo de sangue longe do cérebro e promove a serenidade.

9. Leia um livro

Folheando um bom livro é outra das grandes coisas para ajudar você a adormecer. Ler alguns capítulos de seu livro favorito terá a sua mente de quaisquer preocupações que você tem e você relaxar. Lido por uma luz suave, cabeceira, mas não se levantar e virar todas as luzes principais ou que só vai mantê-lo acordado.

10. Basta aceitar o fato!

Você pode não se para dormir, por isso, se você não pode cair fora, a melhor coisa a fazer é apenas aceitar o fato. De vez em quando, ele não vai machucá-lo e se você parar de se preocupar com isso, provavelmente você vai cair no sono. Se isso se tornar um problema recorrente, porém, você pode precisar consultar um médico.

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