10 alimentos que você ajudar a dormir

10 alimentos que você ajudar a dormir

10 alimentos que ajudam a dormir

Você está tendo problemas para dormir em noite? Poderia ser a sua dieta que está causando problemas, porque os especialistas dizem que o que você come pode ter um efeito importante sobre o calmamente do seu sono. Se você está ficando frustrados e às vezes ficar na cama se preocupando com a sua falta de sono, então confira estes dez alimentos que irão ajudá-lo a dormir mais profundamente.

1. Banana

A banana, ou um smoothie contendo banana, pode ser uma boa maneira de impedi-lo de jogar e virar à noite. As bananas são uma excelente fonte de potássio e magnésio, que relaxa os músculos, e eles também contêm triptofano, que é um ingrediente chave que ajuda na produção de hormônios calmantes do corpo.

2. O chá de camomila

Evitar todas as bebidas cafeína, ao meio-dia em diante, irá ajudá-lo a dormir mais profundamente. Se você quer uma xícara de chá, em seguida, beber chá de camomila. É livre de cafeína e um bom sono ajuda natural.

3. Cereal

Uma tigela de seu cereal baixo pequeno-almoço açúcar favorita também irá ajudá-lo a dormir. Os hidratos de carbono complexos encontrados em cereais integrais, juntamente com o leite, vai dar-lhe a proteína que você precisa e aumentar o triptofano em sua corrente sanguínea, o que fará com que você cochilar em nenhum momento a todos
.

4 . Suco de cereja

Os pesquisadores das Universidades da Pensilvânia e Rochester descobriram que o suco de cereja aumenta os níveis de melatonina no organismo, o que você relaxa e vai ajudá-lo a dormir melhor. Pessoas no estudo que beberam suco de cereja, antes de irem para a cama descobriram que seus sintomas de insônia foram reduzidos.

5. Mel

Os nutricionistas dizem que o mel pode ajudar a induzir o sono também. Uma colher de mel antes de dormir, ou talvez com o seu chá de camomila, irá aumentar seus níveis de insulina um pouco e ajudar o triptofano entrar no cérebro.

6. Amêndoas

O magnésio é também necessário para uma noite de sono tranquila e amêndoas são uma grande fonte de magnésio. Eles fazem um lanche muito saboroso e saudável, e os pesquisadores ligaram a falta de magnésio no corpo para insônia.

7. ovo cozido

Uma coisa que pode mantê-lo acordado durante a noite é comer muito açúcar, pouco antes de ir para a cama. O que você precisa é de carboidratos complexos, como aqueles encontrados em ovos, o que irá evitar flutuações em seus níveis de açúcar no sangue e impedi-lo de acordar no meio da noite.

8. Alface

alface contém um sedativo natural chamado lactucarium, que irá ajudá-lo a conseguir dormir. Você pode ter o seu ovo cozido com um pouco de salada e, em seguida, você recebe o benefício de ambos os carboidratos complexos do ovo e as propriedades relaxantes naturais da alface.

9. Nozes

Outra porca para adicionar à sua lista de alimentos indução do sono é noz. As nozes são uma fonte natural de aminoácidos, triptofano, que é conhecido por ser uma ajuda para uma noite de sono repousante. Eles também contêm melatonina, que ajuda a acalmá-lo.

10. Peixe

Fish, como salmão e atum, são muito ricos em vitamina B6, que o corpo necessita para produzir serotonina e melatonina, de modo que os peixes faria o complemento perfeito para a sua noite de saladas também.

o que alimento que você escolher como seu lanche tarde da noite, não comer muita comida, porque qualquer refeição pesada, antes de dormir, vai mantê-lo acordado.

Quais são os seus alimentos favoritos que ajudam você dorme?

Fique feliz!