10 DICAS Genius no como ter mais energia durante o dia, de manhã à noite

10 GENIUS dicas sobre como ter mais energia durante o dia, de manhã à noite

10 dicas do gênio sobre como ter mais energia durante o dia

Bem, nós poderíamos fazer um pouco mais de energia, às vezes, mas se você encontrar-se sentindo para baixo e letárgico, mais frequentemente do que não, então talvez seja hora de fazer algo sobre isso. Café e bebidas energéticas pode dar-lhe um impulso de energia de curto prazo, mas isso é tudo o que vai ser - curto prazo. Aqui estão dez maneiras mais saudáveis ​​e sustentáveis ​​de conseguir mais energia, desde a primeira coisa na parte da manhã, a última coisa à noite.

1. O café da manhã, mesmo quando você não sentir como ele

A primeira dica sobre como ter mais energia durante o dia é nunca saltar o pequeno almoço, mesmo nos dias em que você está em uma corrida, ou simplesmente não estão com fome. O pequeno-almoço é essencial para dar o seu corpo a energia que precisa para acordar, e que a energia vai ver através de você, pelo menos, até que é hora para o almoço.

2. Faça algum exercício físico manhã

Obtenha seu corpo em movimento e seu sangue bombear novamente com alguns exercícios suaves de manhã cedo, e irá prepará-lo bem para o resto do dia. Alguns trechos ou uma caminhada em torno do bloco, vai energizá-lo tão bem, como várias xícaras de café.

3. Comer mais fibras

Outra dica sobre como ter mais energia durante o dia é comer mais alimentos ricos em fibras. Fibra na sua dieta é a melhor maneira de obter uma liberação lenta de energia que vai durar mais tempo. Uma tigela de farelo de manhã irá fornecer-lhe com carboidratos que liberam energia em sua corrente sanguínea de forma constante e ele vai ajudar você a evitar os altos e baixos em seu nível de açúcar no sangue.

4. Mantenha-se hidratado

Tendo em conta que a maior parte de seu corpo é constituído por água, não deve ser nenhuma surpresa que a falta de água vai afetar seus níveis de energia. Se você não beber água suficiente, então seus engrossa sangue, seu coração tem que trabalhar mais e que causa fadiga. Você deve beber cerca de dois litros de água todos os dias. Manter um controle de quanto você está bebendo e aumentá-la, se você precisa.

5. Ter algo para comer a cada três ou quatro horas

Nossa próxima dica sobre como ter mais energia durante o dia é comer porções menores mas mais frequentemente .
Para manter seus níveis de energia, é importante que você comer algo a cada duas a quatro horas. O truque é manter seus níveis de açúcar no sangue estável durante todo o dia, para comer lanches saudáveis ​​entre as refeições e não deixar toda a comer a um enorme refeição no final do dia.

6. Dormir mais

Escusado será dizer que se você não está dormindo o suficiente, então você vai estar cansado! Entrar em um padrão regular de sono, sempre ir para a cama, ao mesmo tempo e acordar de manhã, ao mesmo tempo, e tentar obter cerca de oito horas de sono por noite.

7. Obter mais ar fresco

Próxima dica sobre como ter mais energia durante o dia é para obter mais ar fresco.
Se você está enfiado em casa o dia todo, ou preso em um escritório, uma falta de ar fresco e exercício vai fazer você se sentir cansado. Sair para uma caminhada e você vai se surpreender com o quanto isso pode revigorar você e te acordar.

8. Impulsionar o seu estado de alerta com Omega-3

Há uma razão muito boa que as pessoas chamam de peixe - "alimento para o cérebro". Coma mais peixes gordos como o atum e salmão, e os ácidos graxos ômega-3 vai ajudar a manter as células do cérebro saudável e a mente alerta. Os ácidos graxos ômega-3 também ajudam o corpo a converter carboidratos em glicogênio, que o corpo usa para a energia.

9. Tome uma ruptura!

Se você está sendo bombardeado por e-mails, telefonemas e estão se atolar com o trabalho, em seguida, fazer uma pausa. Basta caminhar longe de tudo por alguns minutos, ouvir música e quando você voltar, você vai se sentir muito mais alerta e você será muito mais eficiente.

10. Espirrar um pouco de água em seu rosto

Quando você realmente começar a sentir o cansaço que vem, espirrar um pouco de água fria em seu rosto para acordá-lo. Em um estudo recente, mais de 50% dos participantes relataram que o simples ato de espirrar seu rosto com água fria deu-lhes uma quantidade significativa de energia renovada.

Como ter mais energia durante o dia? Quais são suas dicas?

Fique feliz!