A insônia é um sintoma muito comum relatado por numerosas mulheres no início da menopausa. É caracterizada por noites sem dormir e dormir muitas vezes desconfortável, como jogar e virar em um esforço para se sentir confortável. Se você é principalmente uma pessoa mentalmente ativo, ele pode se tornar muito difícil para acalmar a mente. Você se sente inquieto e irritado. Bem-vindo à mudança de vida.
Insomniacs dormir é repleto de acordar às vezes frequentes durante a noite, acordar muito cedo e dormir luz onde o tique-taque de um relógio de mão pode abalá-lo acordado. Esta condição ocorre durante a menopausa, porque é um efeito colateral de outros sintomas da menopausa, como ondas de calor e desconforto físico e mental em geral. Quando seu corpo está lidando com suores noturnos, ITA é fácil ter seu sono interrompido, o que torna ainda mais difícil de ser afiada e no seu melhor durante o dia.
Consumir alimentos indutoras de stress carregados com as coisas tais como a cafeína pode estimular ainda mais a tensão, por isso é importante manter uma dieta livre de cafeína. Evite beber café como no final do dia quanto possível. Não mais de estimular o sistema nervoso. Liberar a tensão, aprendendo posturas de Hatha Yoga ou como respirar profundamente e mediar. Tente alterar o seu regime de sono. Se você achar que seu travesseiro não é suave o suficiente, ou talvez it é demasiado elevada para a sua cabeça, fazer ajustes. Se você achar que as mantas de poliéster youÂ're encontram-se em não relaxar os contornos do seu corpo Â- mudá-los. É preciso esforço para acomodar essas mudanças e tornar-se o mais confortável possível.
O exercício também prepara o corpo para um sono reparador. Estudos científicos sugerem comer alimentos ricos em gordura carregado não são recomendados antes de deitar. Assim, uma constante, saudável é uma grande vantagem. A insônia pode ser tratada através do consumo de alimentos que aumentam os níveis de serotonina no cérebro para que seu corpo relaxa. A serotonina é responsável por ajudar com o sono por acalmar seu cérebro. Beber um copo de leite morno antes de deitar para ajudar a acalmar seus nervos.
Existem muitas causas para a insônia que resultam da menopausa. Depressão é característico desta transição e pode influenciar negativamente o seu sono. Diminuição dos níveis de estrogênio pode causar o on-conjunto de sintomas depressivos. No ciclo menstrual, a ovulação provoca progesterona (que tem efeito calmante sobre a mente eo corpo) para ser liberado.
ciclos irregulares podem causar ansiedade para construir-se, como resultado da falta deste ahappy hormone.¨ Para algumas pessoas, tomar melatonina é suficiente para obter uma noite repousante. Para outros, uma prescrição pílula para dormir é necessário. Algumas mulheres juram por cohosh preto para ajudar com ondas de corpo, bem como fontes naturais de progesterona.
Em qualquer caso, é importante consultar com o seu médico a fim de decidir juntos o que o tratamento é melhor para você.
A informação contida neste artigo é apenas para fins educacionais, e não pretende ser um conselho médico
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Cathy Taylor é consultor de marketing com mais de 25 anos de experiência. Ela é especializada em internet marketing, estratégia e desenvolvimento do plano, bem como a gestão das comunicações e programas de relações públicas para os setores de pequenas empresas. Ela pode ser alcançado nas criações Comunicações: [email protected] ou visitando www.everythingmenopause.com, www.howtoconquermenopause.com ou www.internet-marketing-small-business.com
