10 Passos para uma saudável Evening Routine

A noite rotina saudável desempenha um papel muito importante na qualidade do seu sono. Como você encerrar o dia é tão importante como a forma como você geralmente começar o dia.

7 mitos sobre o sono eo impacto sobre a saúde

Todos nós seguido uma boa rotina de sono durante a infância, mas depois que cresceu, as coisas mudaram. O seu trabalho de escritório, vida social e outros fatores como o stress mudou totalmente a maneira de ir para a cama todos os dias.

Bem, hoje, especialistas em saúde dizem que a melhor maneira de adormecer a tempo todos os dias sem falhar é por . seguindo rotinas de ninar saudáveis ​​

Lembre-se: seu corpo deve relaxar e sentir-se calmo, a fim de preparar-se para dormir. Se alguma das suas atividades não permitem relaxar à noite, todo o plano vai para um lance. Além disso, as substâncias que consomem desempenhar um papel importante nessa rotina.

Por exemplo, se você fuma antes de chegar pronto para dormir, você vai ser capaz de capturar o sono imediatamente? Mas imagine ouvir música suave. Como em breve você vai cair no sono?

Por isso, estabelecer uma rotina adequada à noite saudável é bom para os seus horários de sono. Algumas pessoas pensam que beber um pouco de leite morno antes de deitar seria o suficiente para cair rapidamente no sono.

Foods para uma melhor sono

Bem, o sucesso da sua rotina de dormir depende mais da forma como você gradualmente afastar-se da estimulação e atividade.

Agora, continue a ler para saber como passar as suas noites.

6 horas antes de deitar ...

Parar todos os seus a ingestão de cafeína antes do anoitecer. Você pode sentir-se nervoso e inquieto, se você consumir cafeína à noite. Isso pode afetar o sono de forma significativa.

4 horas antes de deitar ...

Se você é um fumante, não fume após noite. Uma vez que estimula você, sua mente e seu corpo vai deixar de pegar o sono depois de fumar. A rotina da noite saudável deve ser desprovido de fumar.

3 horas antes de deitar ...

Mesmo se você é um animal de partido, tentar terminar o seu consumo de álcool pelo menos 3 horas antes de deitar. Este é um aspecto importante de sua rotina à noite saudável.

2 ½ horas antes de deitar ...

Seus exercícios ou passeios à noite deve ser mais de 6-7 horas, se sua hora de dormir é de cerca de 9 -10pm. Isso permite que seu corpo para entrar em um modo de descanso gradualmente.

2 horas antes de deitar ...

Consuma um rápido jantar saudável exatamente par de horas antes de ir para a cama. Esta diferença de 2-3 horas irá evitar muitos problemas como refluxo ácido também.

1 hora antes de deitar ...

Desligue o laptop, pôr de lado o seu celular e logoff de todos os estratos sociais aplicativos de mídia quando você tem apenas mais um hora antes de dormir.

45 minutos antes de deitar ...

Esta é a sua hora do dia. Começar a relaxar. Meditar, se puder. Seu corpo vai te amo por que lhe permite relaxar.

Sleep

Depois de 45 minutos de relaxamento, você pode facilmente escorregar em um sono tranquilo que rejuvenesce todo o seu sistema.

resista ao impulso

Mesmo que se sinta como assistir TV antes de dormir, resistir ao impulso de que voltaria a mantê-lo acordado por muito tempo.

resistir à tentação

Mesmo se você sentir como lanches em algo, resistir à tentação como a noite lanches é um hábito viciante que acrescenta calorias vazias ao seu sistema.