Os vegetarianos sempre contar com alimentos ricos em proteínas livres de carne. No entanto, é importante notar que todos os alimentos não contêm todos os aminoácidos essenciais. A proteína é importante para várias funções do corpo e é uma necessidade para ter proteína em sua dieta. A proteína é a acumulação de aminoácidos. Nosso corpo não pode sintetizar todos os aminoácidos. Os ácidos aminados que não podem ser sintetizados pelo organismo deve ser obtido através da sua dieta. A carne contém todos os aminoácidos essenciais que não são sintetizados pelo corpo para construir as proteínas. No entanto a maioria das pessoas não gosta de comer fontes de proteína animal. Se você é totalmente dependente de uma dieta vegetariana para as proteínas, em seguida, você deve adicionar uma variedade de leguminosas na sua dieta para compensar os aminoácidos essenciais que estão faltando em uma dieta vegetariana. É sempre possível dispor de uma variedade de alimentos vegetarianos para incluir todos os aminoácidos.
Para suficiente a necessidade de proteínas para vegetarianos, existem alguns alimentos ricos carne livre de proteínas. Existem alguns alimentos que contêm todos os aminoácidos como fontes animais.
Boldsky vou compartilhar com vocês algumas fontes surpreendentes de proteínas. Dê uma olhada em alguns alimentos ricos em proteínas para vegetarianos.
Avocado
É uma das ricas fontes de proteína. Abacates contêm gordura, mas que é uma gordura boa, que seu corpo precisa. Abacates também são carregadas com a proteína. Você pode tê-lo com saladas ou batidos. Se você tem abacate, não há necessidade de alguma outra fonte de proteína.
bico
Meia xícara de grão de bico contém mais de sete gramas de proteína. Você deve sempre incluir grão de bico em sua dieta, se você não está tendo carne. Eles são um dos melhores alimentos ricos em proteínas para vegetarianos.
Lentilhas
É um dos melhores alimentos ricos em proteínas livres de carne. A combinação de um elevado teor de fibra e proteína faz lentilhas uma escolha refeição satisfatória. Ele mantém seus níveis de açúcar no sangue estável. Lentilhas também são ricos em ferro. Lentilhas são fáceis de preparar e levam menos tempo para cozinhar do que a maioria dos feijões e leguminosas.
Beans
Eles estão entre as melhores fontes de proteína. Você pode escolher entre muitos tipos diferentes de feijão. Se isso é preto ou branco. Seja qual for o feijão que você escolher, ele irá conter tanta proteína quanto o outro. Uma xícara de feijão contém proteína de cerca de 15 gramas.
Ervilhas
Eles são uma das melhores carnes alimentos ricos em proteínas livres. Apenas uma xícara de ervilhas contém 8 gramas de proteína. Ele também dá 100 por cento de sua dose diária de vitamina C. Também é rica em fibras.
Sun secou tomates
Uma xícara de tomate seco contêm 8 gramas de proteína. Sun secou tomates são uma deliciosa adição à sua salada. Você também pode preparar um prato com eles.
Porcas sobre
Nuts contêm grande quantidade de gorduras saudáveis e são embalados com proteínas, tornando-os um lanche ideal. Você escolhe nozes cruas, em oposição àqueles cheio de sal e açúcar. Você também pode comer manteiga de amendoim por espalhar sobre torradas, ou comer em linha reta fora do frasco. Certifique-se de que você escolher manteigas vegetais que contêm como ingredientes menos extras quanto possível, a fim de torná-lo mais puro e saudável.
Sementes de abóbora
Eles são uma das melhores fontes de proteína. As sementes de abóbora estão cheios de proteína. Uma deliciosa maneira de ter as sementes de abóbora é polvilhar-los em cima de sua farinha de aveia ou salada ou adicioná-los a pratos doces.
Sementes de cânhamo
As sementes de cânhamo como proteína como presentes no ovo. As sementes de cânhamo pode ser adicionada a saladas, pratos de arroz, biscoitos, farinha de aveia ou mesmo misturado em um smoothie verde. É uma das boas fontes de proteína
sementes de Chia
É um dos alimentos ricos em proteínas. sementes de chia são cheios de proteínas, bem como antioxidantes, fibras, ômega 3 os ácidos gordos. Você pode polvilhar-los sobre saladas, iogurte e aveia.
Quinoa
Ele contém 8 gramas de proteína por xícara. Ele contém aminoácidos essenciais que nosso corpo necessita. É referido como o ‘ perfeito proteínas ». Você pode tê-lo com sopa, xarope e frutas frescas.
Oatmeal
comer uma tigela de mingau de aveia é uma ótima maneira de começar o seu dia, como aveia liberar sua energia lentamente. Eles são ricos em proteínas. Um aveia copo contém 26 gramas de proteína. Você pode fazer delicioso mingau de aveia no café da manhã ou adicioná-los à smoothies como esta vitamina de banana aveia.
Arroz
Brown arroz é uma opção de alimento saudável. Ele contém B-vitaminas, ácidos gordos essenciais, as fibras, manganês e fósforo, em oposição ao arroz branco, que é fortemente processado. Não é de 4,5 a 5 gramas de proteína em uma xícara de arroz integral.
