Como ter um estilo de vida saudável do coração

Um provérbio ayurvédica diz 'Se a sua dieta é errado até mesmo medicamentos não funcionam e quando sua dieta é direito, a medicina não é exigido no all'.All de nós ler e ouvir sobre doenças do coração todos os dias, mas quantos de nós realmente ter tido isso em uma nota grave é uma questão de conjectura.

Em média cada ano, os pedidos de doenças cardiovasculares mais de 17 milhões de vidas em todo o mundo. Em 2030, esse número pode chegar a 23 milhões, de acordo com a Federação Mundial do Coração. É uma das principais causas de morte em todo o mundo. Embora a medicina e cuidados de saúde têm percorreu um longo caminho na prevenção de doenças do coração, nosso estilo de vida desempenha um papel fundamental na protecção da saúde holística da nossa mente e do corpo. Nosso estilo de vida afeta o coração. Então, é muito importante olhar para o seu estilo de vida e hábitos para se manter saudável e prevenir doenças cardiovasculares.

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Aqui estão algumas das coisas que se pode incorporar um estilo de vida saudável para o coração.

1. Dieta equilibrada: Uma dieta equilibrada vai um longo caminho em manter-nos firmes e fortes. Cada mordida de alimentos saudáveis ​​para o coração entregar uma dose poderosa de fitonutrientes que previnem doenças cardíacas. Uma dieta rica em vegetais, frutas, grãos integrais, alimentos ricos em fibras, proteínas magras e ou baixo teor de gordura produtos lácteos sem gordura é a chave para ter um lifestye saudável do coração. Incluir pelo menos 5 frutas e vegetais coloridos 5 em sua dieta. Brócolis, pepino, espinafre, laranja, bagas, cenoura, pimentão, feijão vermelho, couve, mamão e chocolate escuro ajuda a ter um coração saudável.

2. Seja os busters binge: Diga não ao fumar e beber, melhor tarde do que nunca! É uma tarefa bastante árdua, sim, mas é ainda mais difícil de se recuperar de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral ou a viver com uma doença cardíaca crônica.

3. Ressuscitar-se com um treino: Um 30-60 minutos cardio treino não só cuida do seu coração, mas também infunde uma grande quantidade de energia e entusiasmo. Este, por sua vez, induz a auto-confiança, o mantém ativo e também tons seu corpo. Se você é um novato, começar lentamente com exercícios de cardio. Mesmo 10 minutos de treino em um dia pode oferecer muitos benefícios à saúde. Estudos mostram que pessoas que alcançaram até um nível moderado de fitness são menos propensos a morrer mais cedo do que aqueles com um baixo nível de condicionamento físico.

4. Reduzir o estresse: Sentimento forçado para fora? O stress é um dos factores principais que afectam a saúde do coração. Ficar feliz é uma das melhores maneiras de lidar com o stress. Apenas sorria; não custa nada, quanto mais nós sorrimos a menos que se sentir estressado. Dê-se que o espaço pessoal e tirar tempo para relaxar. Mesmo meditação e yoga e reviver stress.

5. Manter um equilíbrio de peso saudável: Isto vai um longo caminho para impulsionar o sistema imunológico e um corpo que é preenchido com uma vibe positiva
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O mais importante, seu coração trabalha incansavelmente para você, o ónus recai igualmente sobre você para manter seu coração saudável. Ser feliz de dentro é o que realmente importa! Deixar sair suas preocupações e deixe seu coração respirar e bater de alegria!