Quando eu era jovem, eu costumava amar morangos para a sua suculência e seu sabor maravilhoso. Eu sempre achei que eles sejam o melhor de frutas - é claro, eles não são chamados a rainha das frutas sem motivo
Você sabia que o nome 'morango' é um equívoco, pois não é uma baga de todo? Bem, nem eu Morangos são considerados como um pseudofruto como sua parte carnuda não é composta de ovário da planta, mas do recipiente que contém os ovários. Um morango é um agregado de vários pequenos frutos, cada um contendo uma única semente chamada "achene '. Assim, é a única fruta que tem as sementes do lado de fora.
Morangos pode beneficiá-lo de várias maneiras, e você pode usá-los de várias maneiras para fazer a maior parte do que eles têm para oferecer.
benefícios para a pele
Benefícios para o cabelo
benefícios para a saúde
Para pele
1. Limpar a pele e prevenir a acne
Como você se sentiria se você tivesse sido tentando diferentes produtos para limpar a pele e se livrar de sua acne por um longo tempo, só para ter nenhum resultado? Extremamente frustrado, certo? Isso não seria o caso quando você começar a usar morangos.
Por que eles funcionam
Morangos contêm ácido alfa-hidroxi, que é uma substância importante que ajuda a eliminar as células mortas da pele e limpa o pele no processo.
de acordo com um estudo realizado por Hahnemann University School of Medicine, Pensilvânia, tratamentos com ácidos alfa-hidroxi, foram encontrados para reverter os sinais de envelhecimento (1). E em outro estudo japonês, os agentes de ácido alfa-hidroxi foram comprovadas para melhorar e rejuvenescer a pele danificada pelo foto (2).
O morango também contém ácido salicílico e ácido elágico, que são conhecidos para reduzir a hiper-pigmentação e manchas escuras (3). O ácido salicílico também é conhecido para a remoção de células mortas da pele e apertar os poros da pele para evitar novas fugas da acne.
Morangos também são uma excelente fonte de vitamina C, que pode limpar a pele e mantê-lo saudável (4 ), (5).
Como você deve usá-los
Você pode fazer uma máscara facial usando morangos e mel. Morangos, devido à sua natureza levemente abrasivo, têm esfoliantes propriedades que ajudam a remover a sujeira, excesso de oleosidade e células mortas da pele. O mel ajuda a limpar a pele e também neutraliza a natureza abrasiva (em caso torna-se muito!) Dos morangos.
O Que Você Precisa
o que você precisa fazer
Se você quer melhorar a sua aparência, morangos são o que você deve colocar em suas mãos!
Por que eles funcionam
Morangos propriedades têm de clareamento da pele, que pode ser atribuída à presença de ácido elágico em si. Este ácido, como já foi discutido, elimina manchas e manchas.
Os antioxidantes presentes em morangos proteger a pele dos danos UV.
Morangos também contêm vitamina B ácidos complexa, glicose, caroteno e aminoácidos , todos os quais ajudam a melhorar a aparência.
Como você deve usá-los
suco de morango que percorrer um longo caminho em fornecer-lhe a pele radiante.
o que você Precisa
O que você precisa fazer
Morangos pode fazer um trabalho maravilhoso na tonificação sua pele. Em vez de optar por esses produtos tonificação OTC atado com produtos químicos, você pode usar morangos para os benefícios de tonificação da pele natural.
Por que eles funcionam
Os antioxidantes presentes em morangos dar-lhes as suas propriedades tonificantes surpreendentes. O manganês presente em morangos também ajuda a tonificar a pele, mantendo-a saudável e radiante.
Como você deve usá-los
suco de morango, quando combinado com água de rosas, pode dar-lhe uma máscara surpreendente que pode ajudar a tonificar a pele.
o que Você Precisa
o que você precisa fazer
A radiação do sol é um dos maiores fatores externos que podem prejudicar a sua saúde da pele. Mas você pode combater todos os que, usando morangos.
Por que eles funcionam
poderes de proteção UV 'Morangos pode se encontram em antocianinas, que são pigmentos que prestam morangos sua cor vermelha (7).
extratos de morango também foram encontrados para aumentar a sobrevivência de células e diminuir o dano ao DNA.
Como mencionado anteriormente, os antioxidantes presentes em morangos também contribuir para as habilidades de proteção UV de morangos.
o ácido elágico em morangos tem a capacidade de eliminar radicais livres, impedindo assim a pigmentação que pode ser causada por danos causados pelo sol (8). A fruta também foi encontrada para funcionar bem contra queimaduras solares (9).
Back To Top of 5. Têm propriedades anti-envelhecimento
Todos nós sabemos que o envelhecimento é inevitável. Mas o que não é inevitável está a envelhecer prematuramente. A maioria de nós, devido aos nossos maus hábitos alimentares e estilo de vida agitado, estão convidando sinais de envelhecimento precoce em nossas vidas. Isto pode ser evitado em grande medida através da inclusão de morangos na nossa dieta.
Por que eles funcionam
Os antioxidantes poderosos precisam de ser dado o crédito, mais uma vez! Estes protegem o nosso corpo dos danos oxidativos e parar os sinais de envelhecimento (rugas, flacidez da pele, linhas finas, etc.).
Por uma questão de fato, morangos contêm uma maior quantidade de vitamina C do que a laranja ou de toranja . Este lutas nutrientes radicais livres, que foram encontrados para danificar células e quebrar colágeno (resultando em linhas finas).
Morangos também são grandes fontes de licopeno, um antioxidante que desempenha um papel proeminente na protelando os sinais de envelhecimento. As antocianinas presentes nas morangos proteger a pele contra o estresse oxidativo, atrasando assim o envelhecimento (10).
Como você deve usá-los
O Que Você Precisa
O que você precisa fazer
Além de usar a máscara, você pode também incluem morangos em sua dieta. Você pode ter morangos matérias, ou fazer batidos de morango ou smoothies.
Back To Top of 6. Trate olhos inchado
olhos inchado podem danificar sua beleza. Eles também podem fazer um olhar opaco e sem vida. No caso de ter os olhos inchados, não se preocupe, como morangos estão lá para ajudá-lo!
Por que eles funcionam
Morangos contêm propriedades adstringentes surpreendentes que ajudam a tratar os olhos inchados. Eles também contêm ácido alfa hidroxi, o que torna a pele olhar suave e jovem (11).
Como você deve usá-los
O Que Você Precisa
o que você precisa fazer
pés rachados pode ser uma dor real. Mas quando você tem morangos, você não tem muito que se preocupar!
Por que eles funcionam
As propriedades abrasivas suaves de morangos ajudar a esfoliar a pele e fazer o fruto ideal para ser usado como um matagal pé.
como você deve usá-los
O que Você Precisa
o que você precisa fazer
Para Cabelo
8. Queda impedir que o cabelo
Hair queda é um dos problemas mais comuns a maioria de nós enfrentamos hoje. Sim, temos uma série de produtos OTC para o cabelo; mas morangos têm uma vantagem sobre eles como eles são naturais
Por que eles funcionam
Tal como já foi discutido, morangos são grandes fontes de vitamina C -. um nutriente que estimula a absorção de ferro e promove o crescimento do cabelo . Também foi descoberto que uma deficiência deste nutriente pode levar a rupturas de cabelo (12).
Morangos também são carregadas com sílica, que é conhecido por prevenir a calvície e ajudar no crescimento do cabelo.
Como você deve usá-los
O que Você Precisa
o que você precisa fazer
Mesmo que a caspa pode não parecer um problema sério em seus estágios iniciais, pode causar um monte de problemas se não for tratada a tempo. Na mesma nota, morangos desempenhar um bom papel no tratamento da caspa.
Por que eles funcionam
Os morangos são excelentes fontes de vitamina C. Este nutriente pode tratar doenças como a caspa, o que poderia ser causado como resultado da imunidade enfraquecida.
Como você deve usá-los
O que Você Precisa
o que você precisa fazer
Um dos benefícios mais de morangos para o cabelo é a sua capacidade de impedir o crescimento de fungos.
Por que eles funcionam
Morangos são ricos em magnésio, cujas deficiências pode causar o crescimento de fungos no couro cabeludo (13).
Como você deve usá-los
o que Você Precisa
o que você precisa fazer
O cobre em morangos também ajuda a tratar a fúngica infecção.
Cuidado
Tente usar um ingrediente hidratante (como óleo de abacate, manteiga de karité, etc.), juntamente com morangos para que seu cabelo não ficar over-seca. Morangos são geralmente usados no cabelo oleosa ou gordurosa, e usando a máscara, sem um ingrediente hidratante pode secar o cabelo excessivamente.
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Para Saúde
11. Aumentar a imunidade
Um forte sistema imunológico é importante para manter doenças de distância. Com morangos, você pode obter exatamente isso!
Por que eles funcionam
Os morangos são excelentes fontes de vitamina C. Na verdade, uma única porção de morangos tem mais vitamina C do que uma laranja (14 ). A vitamina C foi encontrada para desencadear anticorpos imune-impulsionar, o que acaba por aumentar a capacidade do organismo para combater a infecção (15).
Em um estudo na Suíça, que tinha sido encontrado que a suplementação de vitamina C tinha melhorado os vários componentes do sistema imune (16).
de acordo com uma investigação conduzida pelos médicos Sul Africano, a suplementação de vitamina C aumentou a concentração de imunoglobulina, que é um anticorpo e um componente-chave do sistema imune (17).
Como você deve usá-los
A única porção de morangos contém cerca de 51,5 mg de vitamina C (que é a metade de sua necessidade diária). Idealmente tomar 2 doses de vitamina C regularmente, a fim de cumprir sua exigência diária do nutriente.
Back To Top of 12. Bom para os olhos
Aqui vem um dos melhores benefícios de saúde das morangos. Você não precisa se preocupar com quaisquer doenças oculares se você incluir morangos em sua dieta.
Por que eles funcionam
Morangos são carregados com antioxidantes que foram encontrados para prevenir catarata, degeneração macular, e outras doenças oculares (18)
de acordo com os pesquisadores da Oregon Health &.; Science University, a vitamina C pode aumentar o funcionamento ea vida útil das células da retina (19).
Como você deve usá-los
Você pode simplesmente ter uma xícara de morangos como um lanche à noite. Um smoothie de morango também faria maravilhas.
Back To Top of 13. Têm propriedades anti-inflamatórias:
A inflamação pode vir a ser uma condição perigosa se não for tratada a tempo. Mas com morangos incluídos na sua refeição, você não teria que se preocupar com isso!
Por que eles funcionam
Morangos contêm quercetina, que é um flavonóide e um agente anti-inflamatório natural que tem mostrado para reduzir o risco de aterosclerose (20).
de acordo com um estudo realizado pela Universidade de Massachusetts, a ingestão de quercetina, juntamente com o exercício regular pode reduzir a formação de placa de aterosclerose (21).
Morangos também são ricas em vitamina C, que desempenha um papel importante na prevenção de inflamação (22).
verificou-se que elevados níveis de proteína C-reactiva (ou PCR) pode sinalizar o aumento dos níveis de inflamação o corpo. De acordo com pesquisadores da Harvard School of Public Health, as mulheres que consumiam 16 ou mais morangos cada semana eram 14 por cento menos probabilidade de ter níveis elevados desta proteína (23).
Como você deve usá-los
Você pode cortar morangos e adicioná-los à sua cereais para o pequeno-almoço. Você também pode adicioná-los à sua bacia noite de iogurte.
Back To Top of 14. Good For The Heart of
A doença cardíaca é uma das principais causas de morte no mundo de hoje, e se você não tomar cuidado apropriado, você pode muito bem ser a sua vítima.
assustador?
Bem, nós temos uma solução - tem morangos regularmente
por que eles funcionam
a abundância de antioxidantes e polifenóis em morangos torná-los o alimento ideal para proteger o seu coração de. doenças. Morangos contêm antocianinas (antioxidantes responsáveis pela sua tonalidade vermelha), que protegem a mucosa do sistema circulatório, protegendo assim as artérias do acúmulo de placa bacteriana e regulam a pressão arterial (24).
De acordo com o Dr. Suzanne Steinbaum , cardiologista do Hospital Lenox Hill, New York City, as mulheres que consumiam três ou mais porções de frutas (especialmente morangos) a cada semana havia reduzido seu risco de ataque cardíaco em um terço (25).
Os Nurses ' Health Study II (uma grande investigação norte-americana de saúde das mulheres), que envolveu 93.600 participantes, tinha vindo acima com uma observação semelhante - mulheres que incluiu morangos em sua dieta, pelo menos, três vezes por semana tiveram um risco 32 por cento menor de sofrer de um ataque cardíaco (26), (27), (28).
Como você deve usá-los
de acordo com um estudo publicado na revista Circulation, Você tem alguém em sua família sofre de (ou que tenha sofrido de) câncer? Bem, então você não tem que ser contada como uma doença mortal que é. Claro, nós temos tratamentos médicos para curar a doença, mas como você pode evitá-lo por completo? Sim. A resposta é - morangos Por que eles funcionam Morangos são excepcionalmente boas fontes de vitamina C e fibras, sendo que ambos foram encontrados para fornecer proteção contra cânceres de esôfago e cólon.. As propriedades anti-câncer de morangos, de acordo com o Instituto Americano para Pesquisa do Câncer, pode ser atribuída à presença de ácido elágico -. Um fitoquímico que pode evitar câncer de pele, pulmão, bexiga e mama (30) elágico ácido age como um agente anti-câncer de várias formas -. ele atua como um antioxidante, retarda a produção de células cancerosas, e ajuda o corpo a destruir certos tipos de substâncias cancerígenas a partir das palavras de Tong Chen, pesquisador de câncer no The Ohio State Comprehensive cancer Center, morangos desempenhar um papel significativo na prevenção do câncer de esôfago. O estudo de Chen envolveu 36 homens e mulheres (que têm lesões pré-cancerosas do esôfago), que foram feitas para comer 2 onças de morangos liofilizados (morangos, quando congelar secas, contém os componentes benéficos da fruta em uma forma concentrada) todos os dias. Verificou-se que os morangos podem desacelerar a progressão das lesões em 29 dos 36 indivíduos que participaram no estudo (31), (32). A presença de antioxidantes em morangueiro é outro fator importante que dá o fruto da sua capacidade de combate ao câncer. Como você deve usá-los Você pode adicionar morangos para seu smoothie favorito. Ou você pode simplesmente lavar e tê-los como um lanche à noite. A pressão arterial elevada tornou-se tão comum hoje em dia, que você pode encontrar em-menos um sofrimento dele em todos os lares. Mas a doença pode ser prevenida e tratada, mesmo se os morangos estão incluídos como parte de uma dieta. Por que eles funcionam Como já mencionado, morangos contêm antocianinas, que são antioxidantes poderosos que relaxam o revestimento interno dos vasos sanguíneos e abri-los, reduzindo assim a pressão arterial (33), (34). Morangos também são ricos em potássio, um nutriente que ajuda a controlar a pressão arterial (35). Como você deve usá-los regularmente incluindo morangos em sua dieta pode ir um longo caminho para manter a pressão arterial sob controle. Basta cortar alguns morangos e adicione as fatias à sua aveia ou de cereais. Você pode até mesmo adicionar a fruta para o seu batido noite. Perder peso é algo que a maioria de nós luta com. Para além da nossa exercício físico regular, alimentação adequada também é importante para alcançar nossos objetivos de perda de peso - e isso é onde morangos vêm na imagem Por que eles funcionam O ácido elágico e antioxidantes são. que desempenham um papel importante na tomada de morangos ideal para perder peso (36). a inflamação crônica é uma das causas do ganho de peso, uma vez que bloqueia os hormônios que fazem você se inclina. Morango, sendo um alimento anti-inflamatório incrível, restaura as funcionalidades de hormônios de redução de peso. Além disso, antocianinas, antioxidantes mestre, aumentar a produção do corpo de um hormônio chamado adiponectina. Este hormônio promove o metabolismo e suprime o apetite (37). Além disso, tanto o ácido elágico e antioxidantes ajudam a retardar a digestão de alimentos ricos em amido. Isto controla o aumento dos níveis de açúcar no sangue postar uma refeição com amido, regulando assim o peso. Ele também ajuda a indivíduos com diabetes tipo 2 manter os seus níveis de açúcar no sangue sob controle. Verificou-se que os alimentos com densidade de energia baixa (número de calorias em uma quantidade específica de alimentos) são ideais para perda de peso. Isto significa, você comer uma quantidade maior de alimentos com menos calorias que o mantém cheio sem aumentar o consumo de calorias (38). Na mesma nota, os morangos são um daqueles alimentos que têm baixa densidade energética. Água e teor de fibra são as duas chaves para conseguir a perda de peso, que são encontrados em abundância em morangos. Como você deve usá-los Você pode, idealmente, ter uma porção de iogurte grego simples (em vez da iogurte de morango regular, uma vez que é rico em calorias), com uma xícara de morangos purê para o pequeno almoço. Se você tem saladas para o almoço, tente incluindo morangos no salada. Você também pode substituir outras frutas de alto teor calórico (como cranberries, que contêm 138 calorias por 1/3 de copo porção) com morangos, pois eles contêm apenas 58 calorias por xícara. Para a sobremesa, em vez de monopolizando no gelo creme ou alguma outra pastelaria de alto teor calórico, você pode ir para picolés hortelã melancia morango. Cada picolé contém apenas cerca de 31 calorias e satisfaz seu desejo por algo refrescante em um dia quente de verão. Não são muitos os fatores pode ser tão impedimento para a sua saúde como colesterol ruim. Nós sabemos o quão perigoso a condição é, mas o que nós não sabemos ainda é como maravilhosamente morangos pode lidar com isso. Por que eles funcionam Morangos são conhecidos por conter pectina, que é um tipo de fibra solúvel que reduz os níveis de colesterol LDL (colesterol mau) no corpo (39). de acordo com um estudo Nova Orleans, vários tipos de fibra solúvel, incluindo pectina, têm mostrado a reduzir os níveis de LDL (40). de acordo com uma análise em conjunto realizada por cientistas italianos e espanhóis, uma equipe de 23 voluntários saudáveis que consumiram 500 gramas de morangos regularmente por um mês viu uma redução em seus níveis de LDL. Outro estudo canadense havia mostrado a eficácia de morangos na redução dos danos oxidativos e mau colesterol (41). Como você deve usá-los Incluir morangos em sua manhã de cereais de pequeno-almoço ou aveia. Você também pode substituir o seu lanche gordos noite com uma taça cheia de morangos. Quando se trata de saúde do cérebro, não muitos alimentos pode ser tão eficaz como morangos. Por que eles funcionam O crédito vai para os antioxidantes, novamente. Morangos, com o seu alto teor de antioxidantes, protegem as células do cérebro de danos devido aos radicais livres. Eles também alterar a forma como os neurônios do cérebro se comunicam uns com os outros (42). Esta última análise, leva a uma melhor saúde do cérebro. Um estudo conduzido por pesquisadores de Harvard, do Hospital Brigham and Women de revelou que a ingestão de morangos pode atrasar o declínio da memória em mulheres mais velhas ao longo do tempo (43). Este benefício pode ser atribuída à presença de flavonóides em morangos. Além disso, verificou-se que um aumento da ingestão de anthocyanadins ajudou a retardar o declínio da memória. De acordo com os estudos realizados por pesquisadores da Universidade de Tufts e Universidade de Maryland Baltimore County, a maioria das doenças cerebrais (incluindo a doença de Alzheimer e Parkinson) são causadas devido a um aumento na quantidade de uma proteína tóxica particular. Mas o consumo de morangos foi encontrada para promover o mecanismo de limpeza natural do cérebro (também chamado autofagia), reduzindo assim a acumulação desta proteína (44). Como você deve usá-los Coma uma xícara de morangos crus como um lanche à noite. Mesmo um smoothie de morango refrigerados seria benéfico para o cérebro. Cuidado Morangos contêm oxalatos. Quando a concentração de oxalatos aumenta dentro do corpo, que pode cristalizar, causando problemas de saúde. Indivíduos com distúrbios renais ou da vesícula biliar deve evitar morangos consumidores (45). Morangos, se usado em grandes quantidades por longos períodos, pode causar sangramento excessivo e pode aumentar o risco de contusões. Ele também pode retardar a coagulação do sangue, o que pode aumentar as chances de hemorragia durante a cirurgia. Aqueles que têm uma cirurgia marcada deve parar de consumir morangos pelo menos 2 semanas antes de ser operado (46). seleção e armazenamento Conhecer os benefícios de um determinado alimento seria inútil se não se sabe como selecionar e armazená-lo. Seleção Armazenamento Morangos congelamento Valor nutricional de morangos Dê uma olhada na tabela abaixo. O conteúdo nutricional mencionado é por 100 gramas de morangos. Dicas para o uso (Comer /Cooking) Morangos são mais comumente usados em sobremesas e sorvetes . Os seus extractos são também utilizados como conservantes em uma variedade de produtos. Devido ao seu sabor doce e suculento, eles também podem ser consumido inteiro como outras frutas. Hoje, eles formam uma parte de várias receitas. Dada a seguir estão algumas dicas para desfrutar desta deliciosa fruta.
simplesmente misturando morangos em seu smoothie da manhã pode ajudar a reduzir o risco de ataques cardíacos (29). Você também pode ter uma porção de morangos como um lanche noturno regular.
Back To Top of 15. Prevent Cancer
Back To Top of 16. Regular a pressão arterial
Back To Top of 17. Aid Weight Loss
Back To Top of 18. Combater o mau colesterol
Back To Top of 19. Bom para o cérebro
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Informações gerais
Valor
Calories32Water91% Protein0.7 gCarbs7.7 gSugar4 0,9 gFiber2 gFat0.3 gSaturated0.02 gMonounsaturated0.04 gPolyunsaturated0.16 Gomega-30.07 Gomega-60.09 gTrans gordura ~ vitaminas
Valor
% DV
vitamina A1 μg0% vitamina C58.8 mg65% vitamina D0 g ~ vitamina E0.29 Mg2% vitamina K2.2 μg2% vitamina B1 (tiamina) 0,02 Mg2% vitamina B2 (Riboflavina) 0,02 Mg2% vitamina B3 (niacina) 0,39 Mg2% vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,13 MG3% vitamina B6 (piridoxina) 0,05 MG4% vitamina B120? g ~ Folate24 μg6% Choline5.7 mg1% Minerals
Valor
% DV
Calcium16 Mg2% Iron0.41 MG5% Magnesium13 MG3% Phosphorus24 MG3% Potassium153 MG3% Sodium1 GM0% Zinc0.14 mg1% Copper0.05 MG5% Manganese0.39 mg17% Selenium0.4 μg1%
Ingredientes e Aplicações
Ingredientes e Aplicações
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