Vá através de qualquer site relacionado à saúde ou artigo e você encontrar um monte de conselhos sobre a importância das fibras na nossa dieta diária. Nossas dietas estão cheios de gorduras e carboidratos vazios e insalubres saturadas. Eles devem, idealmente, ser substituído com fibras de alta qualidade e de proteína. Infelizmente, a maioria das pessoas não conseguem perceber os benefícios de saúde imensas de fibra e como ele ajuda no controle do peso e no aumento dos níveis de energia física
A fibra pode ser classificada em dois tipos diferentes -. Insolúveis e solúveis. A fibra insolúvel não fica absorvida pelo seu organismo. Em vez disso, ele passa por seu sistema digestivo em seu cólon, e adiciona em massa para as fezes e acelera o movimento do intestino. É, assim, auxilia na digestão e ajuda a mover os alimentos através do tracto intestinal. A fibra solúvel, pelo contrário, atrai a água e ajuda a abrandar o seu ritmo de digestão. A digestão lenta ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir a lipoproteína de baixa densidade (LDL) ou "mau colesterol" (1).
Por que incluir fibras em sua dieta
benefícios da pele
Hair Benefícios
Benefícios para a saúde
benefícios da pele
1. Ajuda na reversão idade
As pessoas pensam que a pele opaca e enrugada é o resultado inevitável do envelhecimento. É verdade, mas você sabia que você pode reverter o envelhecimento? É possível prevenir as rugas e olhar o seu melhor, desde que você tome a iniciativa no momento certo.
Porque é que funciona
Uma dieta equilibrada contém abundantes antioxidantes como a vitamina C que contribuem para a formação de o colagénio proteína, que confere à pele a sua elasticidade (2). A presença de alimentos ricos em fibras em sua dieta garante que seu corpo fica mais tempo para absorver os nutrientes necessários para a produção de colágeno (3).
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2. Restaura fulgor da pele
A poeira diária, sujeira, poluição e produtos químicos tendem a tornar a sua pele sem brilho e sem vida. Uma dieta saudável é muito importante para a manutenção de uma pele saudável e brilhante. Além de vitaminas e minerais, você também deve incluir um amplo volumoso ou fibra alimentar em sua dieta.
Porque é que funciona
Manter a saúde dos nossos órgãos através da nossa dieta contribui para a boa saúde física também como restaura a saúde da pele. Por exemplo, o fígado e os rins ficam tributados, filtrando as toxinas de alimentos processados. más escolhas de alimentos também contribuem para os desequilíbrios hormonais, levando a problemas de pele. Por exemplo, se os níveis de tireóide flutuar, muitas vezes, a sua pele é provável que se torne seca e escamosa. Uma dieta rica em fibra facilita seu fígado e rins para expulsar as toxinas do seu corpo com facilidade. Também ajuda a manter equilíbrio hormonal e torna a pele brilhante (5).
Back To TOC Sims 3. Mantém Breakouts na baía
A principal razão para fugas é um sistema digestivo saudável (6). Recorrentes problemas de estômago são susceptíveis de se manifestar em sua pele como acne e causar cicatrizes horríveis.
Porque é que funciona
Alimentos ricos em fibras funcionam como uma vassoura e limpar o corpo de gorduras, resíduos, e toxinas, que de outra forma manifesta na forma de erupções em seu rosto, braços e costas (7).
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Benefícios Cabelo página 4. Fortalece folículos pilosos
Muitas vezes, é visto que homens e mulheres sofrem de perda de cabelo aguda devido à dieta inadequada (8). Uma dieta equilibrada, que é rica em teor de fibra contribui para reforçar seus folículos capilares e reduzindo a perda de cabelo.
Porque é que funciona
Quando você manter uma dieta saudável, é óbvio que mostra em sua aparência externa , incluindo a sua pele, cabelo e unhas. A presença de fibras adequada na sua dieta permite que os processos de digestão e a absorção de proteína para retardar (9). A absorção prolongada das proteínas podem fortalecer seus folículos capilares e reduzir a perda de cabelo (10).
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5. Facilita a produção de melanina
alimentos ricos em fibras facilita a produção de melanina que é responsável pela cor do seu cabelo. Ela também atrasa o cabelo branqueamento por causa do estresse oxidativo (11).
Porque é que funciona
A melanina é produzida predominantemente de proteínas presentes em peixes e frutos do mar (12). A fibra em sua dieta retarda a digestão e facilita a absorção de proteínas, que por sua vez ajuda a manter a cor do cabelo (13). Com a quantidade certa de minerais, vitaminas, fibras e outros nutrientes na sua alimentação, você pode evitar problemas de perda de cabelo, em grande medida.
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Benefícios para a saúde
6. Deleites do Cólon Issues
A inclusão de fibras em sua dieta ajuda a problemas relacionados com o deleite intestinais como a constipação e síndrome do intestino irritável (SII) (14), (15). Ele efetivamente remove toxinas prejudiciais do seu corpo, juntamente com os resíduos.
Porque é que funciona
Um dos principais benefícios da fibra insolúvel é que ele ajuda a remover os resíduos do seu aparelho digestivo. Desde a fibra insolúvel é digerido, ele passa do estômago para o intestino, e depois para o cólon. Ele absorve o excesso de água e incha no canal digestivo. Ela limpa as paredes de seus intestinos, uma vez que prossegue (16).
Cuidado
Você deve ter cuidado com a quantidade de fibra que você incluir na sua dieta. Muita fibra significaria visitas frequentes ao banheiro e redução da absorção de minerais. Ele também pode fazer você se sentir inchado e gasoso.
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7. Aids no controle do peso
Ao consumir alimentos que são ricos em fibras, você pode dar o seu regime de perda de peso um impulso substancial.
Porque é que funciona
alimentos ricos em fibras é principalmente alimentos de baixas calorias e, portanto, é pobre em gordura e colesterol. Por exemplo, pão integral geralmente contém menos calorias do que o pão branco (17). Assim, você não vai colocar em libras extras se você optar por alimentos de grãos integrais que são ricas fontes de fibra. Além destes, fibra solúvel torna-se uma substância do tipo gel que mantém os alimentos no estômago por um longo período de tempo. É retarda a digestão e faz você se sentir completo por um período mais longo (18). Este, por sua vez, regula o apetite e ajuda no controle do peso (19).
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8. Facilita a absorção de nutrientes dos alimentos
Talvez o maior benefício de consumir alimentos com teor de fibras adequada é que ele mantém os alimentos em seus canais digestivos por um período mais longo, e facilita o processo de absorção de nutrientes.
Porque é que funciona
Retardar o processo de digestão ajuda o corpo a absorver os minerais essenciais, vitaminas e outros nutrientes dos alimentos, ajudando assim na regulação dos seus níveis de açúcar no sangue. Uma dieta rica em fibras, portanto, é benéfico para as pessoas com diabetes (20).
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Alimentos ricos em fibras conteúdo
1. Lentilhas
Lentilhas têm um alto valor nutritivo. Você pode adicioná-los aos seus saladas, cremes para barrar, caril, ou lanches. Um copo servindo de lentilhas cozidas contém 15,6 gramas de fibra dietética (21). Eles também contêm proteínas e hidratos de carbono complexos que, juntamente com a fibra dietética, facilitam a gestão de peso e ajudam a manter o coração saudável.
2. Abacates
abacates, sem pele e sementes, contêm, pelo menos, 9 gramas de fibra dietética e 0,4 gramas de açúcares solúveis, juntamente com uma série de outras vitaminas (22). Eles também são chamados de "manteiga frutos" e foram inicialmente evitado devido à sua alta concentração de gorduras saturadas. No entanto, essas gorduras saturadas são bons para sua saúde, pois ajudam a diminuir os níveis de LDL no sangue.
3. Dividir Peas
ervilhas contêm 16 gramas de fibra dietética que reduz os níveis de colesterol ruim e mantém doenças cardiovasculares na baía (23). Você pode incluir ervilhas verde ou amarelo em sua dieta, embora ervilhas verdes têm um pouco mais nutrição do que suas contrapartes amarelas. ervilhas são uma rica fonte de potássio, com 710 miligramas em cada porção. O potássio é necessário para manter o equilíbrio de eletrólitos no seu corpo e reduzir o inchaço das articulações e músculos.
4. Broccoli
O brócolis é um veggie verde que tem uma quantidade abundante de nutrientes, juntamente com uma quantidade adequada de fibras alimentares - cerca de 2,4 gramas de fibra alimentar em cada um copo de dose (24). É o único vegetal que contém 316 mg de potássio. É uma rica fonte de antioxidantes como as vitaminas A, B6, e C. Além disso, contém o magnésio que é necessário para o desenvolvimento de ossos e dentes, bem como o seu ADN (desoxi-ribonucleico de ácido) e de ARN (ácido ribonucleico).
5. Feijão
O feijão é uma grande fonte de fibras solúveis e insolúveis, com 10,4 gramas em cada um copo de dose (25). Eles contêm 329 calorias. Eles também contêm ferro e vitamina B6 que facilitam o transporte de oxigênio e fortalecer seu sistema imunológico, respectivamente.
6. Bagas
Todos os tipos de frutas - amoras, framboesas, morangos, e amoras - são ricas fontes de fibra dietética essencial. Eles têm baixo teor de carboidratos e calorias, mas têm açúcares solúveis adequados que são convertidos em energia utilizável. Eles são ricos em antioxidantes que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e combater a inflamação.
Agora que você sabe a importância de fibra, tente incluir mais alimentos ricos em fibras em sua dieta. Se você sentir quaisquer outros benefícios de sua dieta rica em fibras, não se esqueça de nos deixar um comentário.
