Você está evitando carne vermelha para controlar seus níveis de colesterol? Você quer melhorar a memória do seu filho? Bem, se você pode se relacionar a qualquer uma das situações acima, você deve dar a este artigo uma leitura.
Fish goza de grande popularidade em todo cozinhas e culturas. Você está ciente da bondade de comer peixe? Incluindo peixes em sua dieta pode aliviar dores articulares e dar-lhe uma pele brilhante também! Quer saber mais sobre como o peixe pode fazer maravilhas para a sua saúde? Confira este post!
Por que é o peixe um super alimento?
Fish (principalmente tipos oleosos) é uma fonte rica de dois tipos de ácidos graxos insaturados, EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA ( ácido docosahexaenóico). EPA e DHA contêm os ácidos gordos ómega-3 importantes. Ele também é um depósito de proteína com pouca gordura e minerais, que são grandes para a nossa saúde.
O que é interessante é o fato de que o nosso corpo não produz ácidos omega-3 e omega-6 gordos. Você precisa incluí-lo em sua dieta. O peixe é a melhor fonte de ácidos graxos ômega-3 e um must-have
Benefícios para a saúde do consumo de peixe:.
1. Promove a saúde do coração:
O que faz com que o peixe um alimento super saudável é o fato de que ele é rico em ácidos graxos ômega-3. De acordo com a JAMA, o consumo de peixe reduz o risco de doenças cardíacas, a principal causa de morte no mundo. O ácido gordo ómega-3 em peixes protege contra a doença cardiovascular através da redução da pressão sanguínea, colesterol e os níveis de triglicéridos no sangue. Omega-3 também é muito bom para a saúde do coração, pois reduz a coagulação do sangue, impedindo os trombócitos colem umas às outras (1). espessamento do sangue pode levar ao estreitamento das artérias, o que por sua vez provoca derrames, ataques cardíacos, etc. Os peixes gordos como o salmão, sardinha e arenque são ricas fontes de ácidos graxos ômega-3. Essas gorduras de super também pode ajudar a baixar a pressão arterial, freqüência cardíaca e reduzir os fatores de risco que levam a uma complicação cardíaca.
2. Aumenta a energia:
Os ácidos graxos ômega-3 em peixes impulsionar a produção de energia em nosso corpo para realizar processos químicos. Assim, uma dieta rica em peixe é útil no combate à fadiga (2) e aumentando a capacidade mental e física.
3. Protege o cérebro:
Um grande número de estudos revelam os efeitos positivos dos ácidos graxos ômega-3 sobre o funcionamento do cérebro e nervos. Ele também ajuda a proteger a mielina, um material que rodeia as células nervosas.
Há também evidências que sugerem que o ômega-3 aumenta o poder de concentração (3). Isso explica porque a nossa avó de disse, "peixe é bom para o cérebro" e nos obrigou a ter cápsulas de óleo de peixe.
4. Aids O desenvolvimento do feto:
Omega-3 ácidos graxos impulsionar o desenvolvimento do cérebro em bebês. Já existe uma quantidade considerável de pesquisa que prova além de qualquer dúvida de que os ácidos graxos ômega-3 são de valor inestimável para o desenvolvimento do feto no útero da mãe (4).
5. Impede Artrite reumatóide:
Devido a artrite reumatóide nas articulações do nosso corpo ficar desgastado, levando a danos irreparáveis óssea. Estudo científico comprova que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 previne este tipo de artrite. O óleo de peixe reduz o desconforto nas articulações inchadas e sensíveis também (5).
6. Impede Doença de Alzheimer:
Omega-3 ácidos graxos em peixes prevenir danos às células do cérebro. A pesquisa mostra que a ingestão de benefícios de peixe, reduzindo o risco de hipertensão ou pressão sanguínea elevada, o que conduz à demência (6). Os ácidos graxos ômega-3 faz peixe um dos melhores alimentos para a prevenção da doença de Alzheimer, uma doença cerebral que causa perda de memória e dificulta as atividades do dia-a-dia.
7. Fortalece o sistema imunológico:
Omega-3 os ácidos gordos prevenir a infecção devido às suas propriedades anti-inflamatórias (7) e imunológico aumentando. Omega-3 é útil na prevenção da artrite reumatóide, osteoartrite e colite ulcerosa. Ele também pode evitar o lúpus eritematoso, uma doença auto-imune que pode danificar órgãos de forma irreversível e é potencialmente fatal.
8. Anticarcinogenic: Peixes
, especialmente caranguejo e lagosta, contêm selênio (8), que tem propriedades anticancerígenas
9.. Evita a depressão:
Os ácidos graxos ômega-3 em peixes aumentar os níveis de serotonina (9), uma substância química presente no cérebro e mantém os azuis depressão na baía
10. . Segredo para uma pele radiante:
Salmon é especialmente bom para combater rugas, pois contém níveis elevados de ômega-3 ácidos graxos (10). O óleo de peixe também é bom para o tratamento de queimaduras, pela mesma razão.
Agora que você sabe os benefícios de saúde de comer peixe certifique-se de incluí-lo em planos de refeição da sua família. A ingestão de cinco porções de peixe por semana são boas. Os melhores peixes para comer para o máximo de benefícios de saúde são a sardinha, salmão e cavala, que têm as maiores concentrações de ácidos graxos ômega-3.
Espero que você encontrou este artigo, interessante e informativo.
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