Laranjas foram sempre refrescante. Mas você sabia sobre seus outros primos cítricas, que são mais atraentes e têm mais valor nutricional? Fale sobre laranjas para uma dieta saudável, e estes frutos vermelhos-pigmentada terá uma menção especial. O que torna estes laranjas superiores aos seus homólogos cítricas? Leia mais para descobrir por que eles deveriam estar em seu carrinho de
Laranjas de sangue:.
Como o próprio nome sugere, estes laranjas são de cor vermelha. Este citrinos ganhou o nome por causa da cor vermelha vívida da sua carne. Ao contrário de outras frutas cítricas, laranjas sanguíneas contêm antocianinas, o mesmo pigmento vermelho que dá bagas e cerejas suas cores intensas. A antocianina é conhecido por ter imensos benefícios para a saúde, uma vez que é um poderoso antioxidante. laranjas sanguíneas gosto muito como laranjas comuns, mas ao contrário de seus primos cítricas, eles são menos ácida e tem o benefício adicional de antocianina. Nutricionalmente eles têm perfis semelhantes, mas a pigmentação vermelha confere certos benefícios extras para laranjas sanguíneas. Se você está planejando para intensificar a sua ingestão de antocianinas por comer mais frutas cítricas, para manter laranjas sanguíneas;
Os pesquisadores descobriram um pigmento vermelho distintivo dentro das laranjas sanguíneas, o que transforma a polpa vermelha (1). Tendo conhecido a saúde beneficia as ofertas pigmento vermelho, os cientistas fizeram disso uma prioridade para aumentar a disponibilidade de laranjas sanguíneas. Os investigadores estão mesmo considerando transformar laranjas comuns em laranjas de sangue 'saudáveis', manipulando os seus genes
Aqui está um olhar para os benefícios de saúde de laranjas de sangue:.
1. Antioxidantes:
A cor vermelha nas laranjas de sangue é a presença resultado de antocianinas, que não são apenas pigmentos, mas também excelentes antioxidantes. Os níveis mais elevados de antocianinas traduzir-se num aumento da percentagem de antioxidante, que está ligada à redução do risco de doença cardíaca e diminuir o colesterol. As antocianinas são a primeira linha de defesa contra todos os agentes cancerígenos potenciais. A polpa vermelha profunda ajuda a combater os danos dos radicais livres, reduzindo o stress em células individuais (2). Nutrição especialistas acreditam que as antocianinas têm propriedades anti-inflamatórias que afectam o colagénio e, assim, ajudam a controlar a inflamação. Eles também são bons para a prevenção do câncer.
2. Vitamina C:
Desde laranjas sanguíneas são frutas cítricas, eles são carregados com vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico. Em termos de saúde, a vitamina C estimula a produção de colágeno e é crucial para o desenvolvimento normal e manutenção de ossos, gengivas, dentes, cartilagens e pele. Em suma, a vitamina C desempenha um papel chave na imunidade, reparação celular e a cicatrização de feridas entre os seus diversos usos (3). A vitamina C é também um potente antioxidante que combate contra o estresse oxidativo. Duas laranjas de sangue são mais do que suficiente para cumprir com a ingestão diária recomendada de vitamina C.
3. Fibre:
laranjas de sangue são uma maneira fácil de obter uma boa quantidade de fibras. Uma laranja de sangue médio cuida de cerca de 12% da necessidade diária de ingestão de fibras. Muitas pessoas em todo o mundo deixar de ter quantidades suficientes de fibras e, consequentemente, sofrem de várias condições evitáveis. O alto consumo de fibras evita problemas gastrointestinais (4).
4. Reduz Obesidade:
Laranjas sanguíneas têm alto teor de água, o que contribui para uma maior saciedade, períodos mais longos de plenitude no estômago, níveis de energia estáveis, comer menos binge e consumo, assim, menor de calorias. Isto leva à perda de peso. O controle de peso é mais fácil quando se substitui alimentos ricos em açúcar com com esta fruta cítrica rica em nutrientes.
5. Controla Diabetes:
oferta nutricional do fruto, especialmente a vitamina C, foi encontrado para reduzir a glicose no sangue e os níveis de lípidos no soro em pacientes com diabetes tipo 2 (5)
6.. Folato:
Laranjas sanguíneas são uma boa fonte de ácido fólico. Um único serviço pode fornecer 10% de sua ingestão de folato diária recomendada. As mulheres grávidas são especialmente aconselhados a tomar quantidades adequadas de ácido fólico, uma vez que é necessário para o desenvolvimento de um feto saudável (6).
7. Corrige Bad Food:
É aconselhável ter a bondade antioxidante vermelho de laranjas sanguíneas com outras refeições, pois tem a capacidade de corrigir quaisquer componentes maus presentes no alimento. hábitos alimentares modernos incluem grandes porções de produtos cheios de gorduras saturadas e outros alimentos fritos. laranjas de sangue pode ajudar a minimizar os danos causados por essas gorduras.
8. Coração Saudável:
Com a sua capacidade de manter as gorduras de acumular nas artérias, laranjas de sangue promover a saúde cardiovascular. Os antioxidantes também desempenhar o seu papel na cura do coração de todos os danos dos radicais livres. No final, o que você tem é um coração saudável.
9. Consciente de calorias:
frutos de laranja de sangue são ideais para a caloria-consciente. Eles são um bom complemento para qualquer dieta por causa de seu alto valor nutritivo combinado com baixo teor de açúcar e zero de gordura. A sua natureza de enchimento seria mesmo manter a fome na baía.
10. Mantém a pele jovem:
laranja de sangue, em virtude do seu conteúdo antioxidante excepcional, tem um efeito rejuvenescedor sobre a pele. A nossa pele perde a sua elasticidade da exposição prolongada ao sol. Os raios UV trazer o que é chamado fotoenvelhecimento que faz com que a aparência da pele envelhecida (7). Pode até levar ao câncer. Os antioxidantes neutralizam esse processo, tornando a pele parecer mais jovem.
Dentro e fora, laranjas de sangue tem muitos presentes para oferecer para a nossa saúde. Então, é hora de dar este fruto "sangrenta" em algum lugar em seu carrinho. E também, não nos dizer se este post foi útil para você. Você pode comentar na caixa abaixo.
