10 surpreendentes suplementos naturais para superar a fadiga

Sendo cansados ​​e fatigados impactos pessoal e profissional a sua vida -tanto - de forma negativa no. Fadiga - é apenas cansaço de forma agravada. Você se sente tonta, mal-humorado com a diminuição dos níveis de energia. Há inúmeros fatores que desencadeiam a fadiga e que também em uma forma crônica - maus hábitos alimentares, sedentarismo, tempo de sono errada, depressão, menopausa, anemia, problemas de tireóide, obesidade, gravidez e pós vida gravidez -. Para citar um punhado

Como lidar com a fadiga exige paciência. Uma mudança saudável para seu estilo de vida pode trazer de volta a primavera em sua vida, deixando-o lavado com energia pura. Junto com isso adicionar um punhado de suplementos e você será capaz de combater a fadiga para uma vida mais saudável

Top 10 suplementos naturais para superar a fadiga:.

Aqui está um punhado de suplementos naturais que podem vir a seu salvamento quando se trata de combater a fadiga. A eficiência ea eficácia de cada suplemento depende da causa. Portanto, identificar o que é certo para você e incluí-lo em sua dieta para uma vida energética.

1. Whole Foods:

alimentos refinados é a atual tendência seja ela uma pizza ou um bolo, farinha de trigo é usado para a riqueza e sabor. É hora de você escolher alimentos integrais sobre os mais refinados. A escassez em alimentos integrais em sua dieta vai deixar você sem energia. Uma dieta equilibrada embalado com alimentos integrais irá lhe fornecer a quantidade necessária de ferro e magnésio, os dois minerais essenciais para manter seus níveis de energia. Estes dois minerais também desempenham um papel importante para controlar os níveis de pressão arterial. Ele também garante o bom funcionamento dos músculos.

Você precisa de qualquer lugar de 8 a 27 mg de ferro por dia (27 para mulheres grávidas e lactantes), enquanto a ingestão de magnésio deve ser entre 310 e 420 miligramas. Basta esperar - você não precisa comprar os suplementos a partir da loja de drogas. Você pode encontrá-lo em sua geladeira e cozinha própria. 1 xícara de feijão branco produz 8 mg de ferro, enquanto você será capaz de encontrar 157 mg de magnésio em 1 xícara de espinafre cozido. feijão preto, farinha de aveia e sementes de abóbora também contêm quantidades admiráveis ​​de magnésio. Você pode olhar para a frente para o painço dedo, sementes de gergelim preto e açúcar mascavo para a fontes naturais de ferro.

2. Theanine:

Se a sua falta de sono está provocando fadiga, em seguida, teanina pode ajudá-lo. Esperar! Não é um sedativo. É um aminoácido que pode ajudá-lo a dormir melhor, deixando-o fresco na manhã seguinte. Antes de sua garra o suplemento, basta dar uma olhada no chá em sua prateleira da cozinha. Sim - chás, especialmente chá branco, pode ajudá-lo a obter este aminoácido em quantidades decentes antes de dormir. Evite chá preto e chá verde como eles são embalados com a cafeína. Ou, se preferir o chá verde, em seguida, optar por uma versão descafeinado.

Se você optar por pílulas, em seguida, escolher qualquer lugar entre 150 mg e 200 mg e tê-lo com um copo de leite, pelo menos, 60 minutos antes de sono.

3. Creatina:

Esta é uma combinação de aminoácidos e compreende metionina, glicina e arginina. Esta combinação tem um papel importante para aliviar a fadiga que surge de sessões de treino intenso. Estudos sugerem que a ingestão de suplementos de carnitina aumenta a energia em pessoas entregando-se fitness rotinas extenuantes, evitando a síndrome da fadiga crônica.

4. Glicose:

Você se lembra de sorver em que a glicose após a 100 m de sprint, enquanto na escola? Bem, você pode fazer o mesmo para combater a fadiga! Basta misturar 40 gramas de glicose em pó em água 250 ml e saborear durante a sua rotina de treino (só se for pelo menos 45 minutos de duração). Isso irá protegê-lo de cansaço extremo, o que você poderia se sentir depois de levantar todos os pesos pesados.

5. Gotu Kola:

Esta é uma erva que tem sido usada na medicina tradicional como um remédio poderoso para a fadiga induzida por níveis de estresse excessivo e depressão. É bastante eficaz em colocar-lo à vontade sem estimular os seus sentidos. Também é eficaz para aliviar a fadiga induzida pelo sono e, portanto, muitas vezes aconselhados como uma solução natural para a insônia.

6. Spirulina:

Este único algas unicelulares foi um ingrediente básico na dieta dos astecas. Embalado com proteína de alta qualidade e vitamina B12, a Spirulina é bem conhecido por seus efeitos energia aumentando. Não admira que as pessoas usam este suplemento para superar a fadiga.

7. Vitaminas B:

Este contém 8 vitaminas, com cada um desempenhando papéis importantes na manutenção e aumentando seus níveis de energia. Estes elementos trabalham uns com os outros de forma sincronizada, garantindo uma boa saúde. Você realmente precisa consumir suplementos em forma de pílulas para atender a sua dose diária recomendada.

8. Ginseng:

Estudos realizados sobre o impacto positivo do ginseng sobre fadiga sugerem que esta erva é conhecido por ajudar na luta contra o cansaço extremo, induzida por câncer. Estimular o sistema nervoso central, aumenta a energia física e oferece uma melhor resistência à fadiga. No entanto, sabe-se que esta erva, sendo adaptógeno, impactos a eficácia de certos medicamentos. Então, por favor, verifique com seu médico antes de começar a utilizar esta erva.

9. Laranja amarga:

Você não suco estas laranjas amargas; No entanto, sinefrina presente na casca desse membro da família de laranja é conhecida por ter um efeito positivo sobre a aliviar o cansaço. Este elemento é semelhante ao efedra, um estimulante conhecido por ser um agente potenciador de energia. No entanto, ele não tem nenhuma relação com a cafeína e pode ser usado com segurança antes de ir dormir. No entanto, é aconselhável usar esta sob supervisão médica.

10. Cafeína:

A cafeína é conhecida como um agente de modo edificante e energia aumentando. Mas é extremamente poderoso estimulante natureza é pouco preocupante. Pessoas com alto nível de tolerância a cafeína pode usar isso para combater o stress e descontrair-se. Esta energia aumentando natureza da cafeína dá aquela foto instantânea de energia necessária para combater a fadiga. Como é fácil ficar viciado em cafeína, garantir que você usar isso com a máxima cautela para evitar os efeitos colaterais desnecessários

Dicas para manter Fadiga Away:.

Suplementos, natural ou pílulas, nunca mais deve ser a solução em primeira mão para a fadiga. Aqui estão algumas dicas que podem vir a calhar para manter a fadiga de distância de uma maneira melhor: