Nutrição Dicas para homens acima de 50

Para adultos com mais de 50, os benefícios de uma alimentação saudável incluem o aumento da acuidade mental, resistência a doenças e enfermidades, os níveis mais elevados de energia, os tempos de recuperação mais rápida e uma melhor gestão dos problemas crônicos de saúde. À medida que envelhecemos, comer bem também pode ser a chave para uma perspectiva positiva e ficar emocionalmente equilibrado.

Como parte do envelhecimento normal, as necessidades nutricionais dos homens vai mudar. Sua capacidade de queimar calorias diminui à medida que envelhecem assim que a quantidade de alimentos que você precisa comer provavelmente vai diminuir com a falta de apetite.

Veja PhotosSome das razões mais comuns por que as pessoas ficam doentes, especialmente à medida que envelhecem, são de fumar cigarros, recebendo nenhum exercício e fazer escolhas alimentares pobres. A maioria destes pode ser invertido se consegue agir no tempo. Uma dieta altamente nutritiva pode ajudar a melhorar a sua saúde, bem como manter um estilo de vida positivo.

Un hábitos alimentares saudáveis ​​coloca em risco direto de se tornar o excesso de peso e expor-se a doença crónica que tomar pedágio em seus body.As envelhecimento você idade, a capacidade do corpo para recuperar após a doença diminui. Assim, depois de ir passado 50, torna-se uma responsabilidade para manter a forma e saudável para percorrer fora doenças indesejadas. É importante que você comer muitas cores e tipos de legumes e frutas diferentes e certifique-se pelo menos metade de seus grãos são grãos integrais. Certifique-se de comer frutos do mar duas vezes por semana, se você não é um vegan.Consider B12 SupplementsB12 é uma vitamina necessária para ajudar a suportar as células nervosas e sanguíneas saudáveis. Ele também é necessário para fazer DNA. B12 é ligado a uma proteína na alimentação humana e deve ser libertado a partir do seu hospedeiro proteína por pepsina durante a digestão no estômago. À medida que envelhecemos, no entanto, nossos diminui o ácido do estômago e faz com que seja mais difícil para absorver certos nutrientes, incluindo B12. Desde B12 é encontrada principalmente em peixes e carnes, os indivíduos que seguem uma dieta estritamente vegan são incentivados a tomar uma form.Calcium suplementar e vitamina DDue a mudanças de ácido gástrico e hormonais, níveis de vitamina D e tanque de absorção de cálcio em torno de 40 anos de idade Embora ’ s mais ideal para consumir cálcio adequado antes da idade de 30, que ’ s nunca é tarde demais para adicionar fontes de cálcio ricos em sua dieta, incluindo a sardinha, espinafre, brócolis, couve e baixo teor de gordura ou leite desnatado e yogurt.FishIt é muito importante incluir peixes em sua dieta regular, pois é rico em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais e que são necessárias para a saúde humana, mas o corpo pode ’ t torná-los. Os ácidos graxos ômega-3 pode ser encontrado em peixes, como salmão, atum e linguado, outros frutos do mar, incluindo algas e krill. frutas FruitsInclude em sua dieta diária é essencial, pois eles são fonte rica de nutrientes que seu corpo necessita. A maioria das frutas sazonais são facilmente disponíveis e são fáceis de digerir. Isto é tão mais essencial quando você tem mais de 50. Eles acrescentam sem açúcar, mesmo com níveis de açúcar de frutas doces don ’ t flutuar com consumo de fruits.JuicesAs você cruza 50 e importância dos aumentos de alimentos nutricionais, é importante para reduzir o disco alimentos e equilibrá-los com sucos de frutas frescas. Isso ajuda na digestão fácil de suas refeições e mantém o corpo hidratado. sucos de frutas são facilmente absorvidos pelo seu grão body.Whole dietTo em grande medida, tentar mudar de arroz polido e dieta regular farinha para alimentos integrais. alimentos de grãos integrais como trigo e arroz integral ajuda a regular a fome e liberar açúcar para o seu corpo em ritmo lento e constante. Corta o risco de excesso de comer, estacas de fome e os níveis de açúcar erráticos.