Como parar de comer emocional?

Como parar de comer emocional?

Como parar de comer emocional?

Comer emocional pode ser descrito como um bem mecanismo comum de defesa de curto prazo-relevo, que visa o stress calmante, ansiedade, tédio e outros sentimentos negativos através de um consumo excessivo de alimentos doces e gordurosos 'conforto' repleto de calorias. Não é uma resposta normal a fome física; sim uma reação impulsiva que desencadeia um ciclo vicioso de desejos, comer em excesso, gratificação instantânea, culpa, vergonha, insegurança e distúrbios possivelmente alimentares, como bulimia e anorexia. Aos poucos, você está perdendo o controle sobre seus sentimentos, seus hábitos e seu peso corporal. Em seguida, é hora de tomar medidas contra o seu pior inimigo!

Entenda as diferenças entre a fome física e emocional

fome emocional, causado por algum tipo de angústia, é um impulso que dita que você literalmente devorar até cair alimentos seu cérebro traduz como atraente em termos de textura, cheiro e sabor, oferecendo prazer ou conveniência que logo esvazia e se transforma em tristeza. Em contraste, a fome física vem lentamente e conscientemente como uma necessidade puramente nutricional, físico.

Reconhecer as causas

Outra grande dica sobre como parar de comer emocional é reconhecer a causa. Organicamente, a fome emocional pode ser
explicado pelo
altos níveis de um hormônio do estresse chamado cortisol que impele você a entrar em açucarado, alimentos salgados e gordurosos instantaneamente aumentar a energia e humor. Sentindo-se mais forte para o momento pode enganosamente esconder a raiva, medo, tristeza ou ansiedade relacionada com problemas financeiros, estresse no trabalho, conflitos de relacionamento ou fadiga. Identificar os problemas e construir um método personalizado para lidar com eles. É um processo de pensamento. Algumas questões são esmagadora e única, enquanto outros são causados ​​por repetição de erros. Auto-conhecimento vai ajudá-lo muito em traçar as lacunas em sua vida. Às vezes, comer em excesso é uma homenagem nostálgica para tempos mais felizes em torno de uma mesa com comida e sorrisos abundantes. Outras vezes, você nervosamente comer demais durante situações socialmente inábeis ou dentro dos círculos que incentivam esse "abuso". Você pode até mesmo ser atingido por um tédio, e precisa encontrar uma missão atraente. Em todos os casos, ficar conectado com as suas necessidades pessoais atuais.

Manter um diário alimentar-and-humor

Mantenha o controle de seu comportamento problemático em grande detalhe a descobrir o seu padrão e gatilhos, que é uma grande dica sobre como parar de comer emocional, pois ele pode ajudá-lo a identificar seus momentos de fraqueza, os alimentos mal, as razões, os sentimentos e as situações envolvidas. Desenhar um gráfico emocional para cada uma de suas farras diárias. É o primeiro passo antes de realmente substituindo aqueles com reações saudáveis.

Encontre alternativas mais seguras para alimentar excessiva

Burgers, donuts e brownies não são os únicos meios para "felicidade". Você também pode falar com um amigo, jogar com o seu cão, passar por uma revista de moda, assistir a uma comédia, ou tomar um banho zen! Dança, música, e qualquer tipo de movimento pode aliviar sua ansiedade. Um cobertor quente, um perfume doce e relaxante, ou apenas um belo cenário pode em última análise, oferecer-lhe muito mais conforto do que o alimento culpado.

Dê uma pequena pausa para processar o seu desejo

Você precisa atrasar a comer real, tanto quanto possível. Ganhar algum tempo - até 5 minutos - a repensar o seu desejo, reavaliar as condições, e racionalizar a sua necessidade. Pausa um pouco e refletir sobre suas possíveis alternativas. Você pode acabar com uma decisão mais saudável neste momento, ou pelo menos com algum "alimento para o pensamento 'até o próximo desejo. Para ampliar ainda mais este período pequeno de introspecção, manter o seu frigorífico sin-livre e adiar sua próxima visita ao supermercado. Fique longe de tentações; não trazê-los para casa!

Como parar de comer emocional? Não silencie suas emoções!

Aceitar mesmo os mais perturbadores, como parte do seu mundo interior, que você pode, em última análise mantê-los sob controle. Batalha seus piores medos e frustrações, usando seu lado mais brilhante. Você precisa estar consciente de todas as coisas que forçar para fora. Não ignorar ressentimentos; apenas analisá-los. O que te deixa triste acende-se o caminho para que o faz feliz!

Adote hábitos de vida mais saudáveis ​​

Faça um compromisso duradouro para rotinas que estabelecem um equilíbrio entre mente e corpo.
atividade física, ioga, meditação, relaxamento e técnicas de respiração adequada garantir o estresse-controle e melhor metabolismo. Gradualmente, você pode também curar qualquer distúrbios do sono que estão intimamente ligados ao ganho de peso. Falta de sono afeta os níveis de dois hormônios cruciais em seu corpo: a grelina, que estimula o apetite ea leptina, que sinaliza seu cérebro quando você está cheio. Mas além do bem e adequada de sono, você também precisa cochilos regulares e chances para descomprimir entre sua programação ocupada. Alimentos-wise, experimento apenas com baixas calorias alternativas saborosas. Finalmente, investir em amizades valiosas que levantar o seu espírito.

Não se prive

Em seguida boa dica sobre como parar de comer emocional é evitar privar-se. Comer emocional é muitas vezes desencadeada por, regimes de dieta monolíticas duras que criam uma escassez de prazer e sentimentos de privação, que em breve ser curado através de excessos. Evite exageros, quando em dieta e manter uma variedade no seu menu.

Não punir-se

Cada vez que você sucumbir à fome emocional, pense nisso como uma possibilidade aprender com seus erros e seguir em frente. Mantenha uma atitude positiva e se concentrar em sinais de melhoria. Auto-compaixão e paciência são as chaves para o sucesso. Não se esqueça de recompensar seus bons esforços com um pequeno presente não-comestível ou tratar.

Resort de ajuda profissional

Quando nada realmente funciona por si só, terapeutas são sempre lá para aconselhá-lo. E por que não juntar um grupo de apoio também?

Como parar de comer emocional? Quais são as suas melhores dicas?

Mantenha-se saudável e feliz!