Você sabia que um hormônio produzido nas células de gordura, na verdade, estimula o metabolismo e diz ao cérebro quando você teve o suficiente? Bem, por incrível que possa parecer, 'leptina' faz exatamente isso. É importante para o corpo e você pode aumentar os níveis de leptina em seu corpo, pois é um composto essencial que proporciona muitos benefícios à saúde.
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O que é a leptina?
A leptina é um hormônio que é produzido pelas células de gordura. Ele é responsável por muitas ações; ele sinaliza ao cérebro que o seu corpo está cheio e estimula a sua actividade metabólica (1).
Normalmente, quando as células de gordura estão cheios de comida, a leptina é secretada e entra no cérebro para reduzir o apetite, o que torna você se sentir completo e satisfeito. Se você tem um nível de leptina, que é muito baixo, as chances são que você tem pouca gordura corporal ou estão desnutridas (2).
Os cientistas sugerem que mais leptina pode estimular a queima de gordura, mas estudos concluíram algo inteiramente diferente. Pessoas acima do peso tendem a produzir um excesso de leptina e geralmente enfrentam níveis de leptina elevadas. os níveis de leptina elevadas também se traduzem em elevados níveis de açúcar e insulina.
O excesso de leptina pode levar à diminuição da sensibilidade à leptina, que por sua vez leva à fome e os desejos e eventualmente até mesmo obesidade.
os alimentos podem fornecer leptina?
Embora existam certos alimentos que não contêm leptina, consumindo tais alimentos não vai ajudar como leptina não pode ser absorvida pelo intestino. A maioria dos alimentos que são geralmente referidos como alimentos ricos leptina realmente aumentar a sensibilidade à leptina e não contêm muita leptina si.
Assim, a maneira mais eficaz de aumentar a quantidade de leptina em seu corpo é por ter alimentos que aumentar a sensibilidade à leptina do seu corpo. Consumir tais alimentos ricos em leptina não só irá aumentar a sua sensibilidade à leptina, mas também irá ajudar a estimular uma melhor atividade metabólica. Isso resulta em ânsias menores e um peso corporal controlado
manutenção dos níveis de leptina saudável:.
A leptina é crucial para o seu corpo e realiza muitas funções. Leptina ajuda a regular o apetite, restringindo a superprodução de hormônios que aumentam o apetite, agindo assim como um supressor do apetite. Leptina trabalha junto com adiponectina para combater a síndrome metabólica.
Você já sabe que a leptina não pode ser absorvido diretamente a partir de alimentos. Então, vamos olhar para a forma de aumentar a sua sensibilidade à leptina e garantir que você mantenha os níveis de leptina saudáveis
Top 4 de leptina alimentos ricos:.
1. Proteína:
Este é um dos melhores alimentos para aumentar a sua sensibilidade à leptina. Proteína ajuda a energizar o corpo e aumenta seus níveis de leptina. Isso mantém você sentir mais completa por muito tempo (3).
2. Peixe gordo:
Os peixes gordos é repleto de muitas vitaminas essenciais e é conhecido por conter quantidades ricas de ácidos graxos ômega-3. Estes ajudam a aumentar a sensibilidade do corpo à leptina e você será capaz de manter seu peso sob controle. Isso resulta em um coração saudável e os níveis de colesterol regulados (4).
3. Zinco:
Muitos estudos têm mostrado que as pessoas com deficiências de leptina geralmente têm deficiência de zinco, e verificou-se que a maioria das pessoas obesas parecem sofrer de deficiência de zinco. A melhor maneira de aumentar a sua sensibilidade à leptina e aumentar a quantidade de zinco que você consome é através da inclusão de carne bovina, cacau, nozes, frutos do mar e abóbora em sua dieta (5).
4. As folhas verdes:
Folhas verdes contêm a maioria dos nutrientes necessários sem adição de gordura indesejada para o seu corpo. Vegetais como couve, brócolis e espinafre são especialmente bons para o seu corpo como eles também são ricos em fibras. Fibra tem sido conhecido para aumentar os níveis de leptina e reduzir o colesterol LDL
Foods que diminuem leptina Sensibilidade:.
Vimos alimentos que aumentam sensibilidade à leptina e ajudar a promover os níveis de leptina saudáveis em seu corpo. Existem certos alimentos que diminuem a sensibilidade à leptina também.
Normalmente, alimentos como carboidratos processados e refeições pré-embalados afetar negativamente a sua sensibilidade à leptina e diminuí-lo. Isso pode levar a muitas complicações.
Aqui termina a lista de alimentos ricos leptina. Então, agora que você sabe o quão importante é a leptina e como aumentar a sua sensibilidade à leptina, começar a consumir os alimentos necessários e trazer o seu peso sob controle novamente. Para nos contar sobre suas experiências, deixe um comentário abaixo.
