Treino para impulsionar suas energy

Os níveis de energia sinalização? Dê a si mesmo um impulso natural.

A energia não é apenas sobre gettng dormir o suficiente ou comer o alimento certo. Energia é afetado pela quantidade que você exercer-se durante o dia, ea maneira em que você exercer-se. Aqui estão algumas dicas de treino de Damien Kelly para aumentar a energia.
1. balanços perna esticada

Fique em pé e levante o pé direito do chão. Mantendo o tronco ereto, começar a balançar a perna direita a partir do quadril, como um pêndulo. Comece com pequenas oscilações e construir até o pé atinge a altura do quadril. Execute 20 repetições nesta altura e, em seguida, diminuir o alcance ao longo dos próximos reps até a perna pára. Repita com a perna esquerda

séries e repetições:. 3 séries de 20 repetições full-balanço cada perna
2. colher flexões

Assuma uma posição de push-up em seus dedos ou joelhos ou com as mãos em uma borda. Dobre os joelhos e agachar suas nádegas de volta para os calcanhares. Em seguida, colher o seu peito para baixo a um ponto apenas fora da terra entre as mãos. Continue escavar o seu peito para frente para que a sua pelve desenha para baixo e, em seguida, começar a arco-se em uma cobra-hiper estendido. Uma vez que você alcançou sua amplitude de movimento, levante a pélvis para trás para o início

séries e repetições:. 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições
3. torções ponte Side

Deite-se de lado, apoiando-se em seu cotovelo, antebraço apontando para a frente. Prepare o seu núcleo, frente e dos lados. Aumentar o seu corpo do chão para que formar uma linha reta, dos ombros aos pés. Chegar ao seu braço de cima para cima, então varrê-lo para debaixo do seu torso, chegando mais para trás possível. Mantenha seus quadris alta e reta corpo. Seu ombro superior e parte superior do tronco vai torcer. Destorcer e tomar o seu braço para trás para o início

séries e repetições:. 2 a 3 séries de 8 a 12 repetições de cada lado
4. lenta burpess

Stand com os pés dos ombros largura distante. Agache-se, mantendo os pés no chão, e coloque as mãos no chão cerca de 30 centímetros na frente de seus pés. Passo um pé para trás e depois para o outro e assumir uma posição de push-up em seus dedos. Mantenha a posição por um segundo, antes de pisar as pernas de volta e de pé

séries e repetições:. 2 a 3 séries de 10 repetições
5. Sente-se para se

Fique em pé com as costas a um banco na altura do joelho sem volta. Mantendo a sua visão sobre o horizonte, agache-se e levemente sentar no banco. Em seguida, inclinar para trás e tocar ligeiramente na sua volta para o banco. Flexione através de seu abs para voltar para cima. Uma vez sentado novamente na posição vertical, empurrar com as pernas para se levantar

séries e repetições:. 2 a 3 séries de 10 repetições
Nosso modelo

Gina Basger, 50, é uma mãe de três e um personal trainer com uma paixão para o treinamento de resistência.
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