Revisão do programa de treino de 60 dias de insanidade

A série de exercícios Insanity, pelos fabricantes do P90X e parte do programa Beachbody, testa cada limite cardiovascular que você tem com 10 exercícios de alta intensidade e que se descrevem como "insanos". Não há equipamento necessário, e há uma grande variedade de movimentos cardiovasculares, de burpees e corridas de futebol a polichinelos e exercícios de linha.

A programação mapeia 60 dias de treinos intervalados cada vez mais intensos, e a proporção trabalho-repouso (3 minutos em, 30 segundos de descanso) mantém você na zona anaeróbica para a maioria dos treinos, fazendo desta uma série que irá agradar a praticantes de exercícios experientes que desejam ultrapassar seus limites.

Noções básicas de treino de insanidade

O nome desta série de exercícios, Insanidade, diz tudo. Este programa de 60 dias baseado em cardio inclui 10 DVDs de treino com um objetivo em mente:Chutar seu traseiro com treinamento aeróbio e anaeróbio de alta intensidade intervalado.

Muitos dos exercícios seguem a mesma fórmula básica:exercícios de alta intensidade por 3 minutos, seguido por 30 segundos de descanso. Esse tempo de recuperação muito curto, combinado com exercícios de alta intensidade, torna os exercícios muito desafiadores que rapidamente se aproximam de você.

O programa também inclui um plano básico de nutrição (não revisado) e um calendário que mapeia sua programação de 60 dias, que inclui três semanas em alta intensidade (os exercícios são programados todos os dias, exceto um), seguidas por uma semana de exercícios de recuperação.

The Insanity Program

Pelos primeiros 30 dias, você faz até 6 exercícios cardiovasculares por semana, cada um com um foco diferente - pliometria, poder e resistência, puro cardio, e circuitos junto com treinos básicos. Os últimos 30 dias seguem a mesma programação, mas seus treinos aumentam em tempo e intensidade.

Embora incluam exercícios diferentes, muitos dos exercícios seguem o mesmo formato:3 a 5 exercícios de alta intensidade consecutivos por 3 minutos, descanse por 30 segundos e, em seguida, repita a série por um total de três vezes, trabalhando mais cada vez.

Os treinos são liderados por Shaun T, um instrutor enxuto e motivador. Ele também criou o treino T25 e o Insanity Max:30. Os vídeos também mostram uma academia cheia de exercícios que Shaun T empurra ao longo do caminho. Apesar de estarem todos em forma, eles fazem pausas durante os treinos.

O que são exercícios pliométricos?

Os treinos de insanidade

Se você não gosta de exercícios de alto impacto ou falta de ar, você não será um fã desses treinos. Os exercícios são simples e atléticos, não requerem nenhum equipamento, e você reconhecerá muitos deles, como polichinelos, burpees, e exercícios de linha.

Existem movimentos únicos também, como burpees laterais, combinação de flexões com polichinelos, sapo pula, e mais. É difícil acreditar que alguém poderia vir com tantos de alta intensidade, exercícios matadores sem nenhum equipamento necessário, mas eles conseguiram fazer isso. Os DVDs incluem os seguintes exercícios.

Teste Dig Deeper Fit

Você sabe que um treino vai ser difícil se tiver que fazer um teste de condicionamento físico antes de iniciá-lo. O teste de ajuste oferece uma amostra do que está por vir com exercícios de alta intensidade, como chutes de salto, plyo jacks, joelhos de poder, saltos de poder, e burpees.

Você faz o máximo que puder em um minuto com, agradecidamente, um minuto de descanso entre os exercícios. O teste de ajuste dura cerca de 30 minutos, mas é um treino por si só.

Circuito Pliométrico Cardio

Este treino de 40 minutos pode parecer curto, mas é longo o suficiente para chutar o traseiro com movimentos explosivos como agachamentos, saltos de esqui, flexões, e alpinistas. Há um aquecimento difícil de 10 minutos, um alongamento de 5 minutos, e então cerca de 20 minutos dos intervalos - 3 minutos em alta intensidade seguidos por 30 segundos de descanso.

Cardio Power and Resistance

Este treino de 40 minutos é semelhante ao circuito de plyo cardio e é - tem o mesmo formato, mas com exercícios diferentes e foco na resistência muscular. Alguns movimentos incluem agachamento de salto de potência, chutes de agachamento, flexões de ombro, mergulhos, saltos de obstáculos, e flexões em movimento.

Recuperação cardíaca e recuperação máxima

Não há cardio aqui, mas há muitos desafios e variedade com uma mistura de pranchas, agachamentos, estocadas, flexões, e alongamentos.

Pure Cardio

Este treino é de 40 minutos de inferno ... er ... cardio sem descanso. Você move após movimento, como exercícios de linha, chutes de ligação, tomadas de força, e o sapo pula sem pausas. Até mesmo os praticantes de vídeo parecem prontos para cair.

Cardio Abs

Este treino de 20 minutos começa com exercícios aeróbicos de alta intensidade e termina com movimentos de core. Você mantém a mesma posição (um v-sit) para uma série de variações seguidas de elevações de perna, tábuas, e mais.

Core Cardio &Balance

Este treino de recuperação inclui uma série de exercícios cardiovasculares que se tornam cada vez mais difíceis, seguidos por exercícios centrais de pé e exercícios de condicionamento, como levantamento de joelhos, extensões, e movimentos de braço.

Circuito de intervalo máximo

Durante o segundo mês, seus treinos saltam para 60 minutos, seguindo o formato familiar, mas com movimentos ainda mais difíceis, como burpees laterais, macacos de flexão, Plyo lunges, e mais. A fadiga aumenta rapidamente neste treino, mas usar um monitor de frequência cardíaca pode ajudá-lo a controlar sua intensidade.

Max Interval Plyo

Quando você chega a esta extravagância cardiovascular de 55 minutos, você realmente começará a questionar sua própria sanidade. Você segue o mesmo formato de intervalo, mas este é sobre pliometria, o que significa que você faz algumas flexões poderosas, agachamentos, e exercícios básicos.

Condicionamento cardíaco máximo

Este treino cardio ininterrupto (ou seja, todo cardio, sem pausas) é possivelmente a mais difícil em tudo, desde chutes e corridas até pranchas com socos.

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Prós e contras

Antes de investir no programa, considere as vantagens e desvantagens para ter certeza de que é certo para você.

Prós

• Curva de aprendizado fácil

• Cronograma fácil de seguir

• Bom treino cardiovascular

Contras

• Pode ser chato

• Não aborda o treinamento de força

• Risco de lesão

Prós

O programa está todo planejado para você, completo com um calendário de seus treinos programados, tornando isso um estalo para seguir (se não realmente fazer). Esses exercícios queimam muitas calorias com o treinamento intervalado de alta intensidade projetado para ultrapassar seus limites. Você faz muito em um curto período de tempo.

Os treinos de insanidade não são fáceis, mas a maioria dos movimentos são diretos e atléticos, sem nenhuma coreografia ou equipamento com que se preocupar.

Contras

Por cerca de US $ 145, A insanidade é definitivamente um investimento de longo prazo. A maioria dos exercícios são de alto impacto e intensos e, enquanto Shaun T enfatiza a segurança e boa forma, existe o risco de dor e ferimentos.

Os treinos têm exercícios diferentes, mas a maioria deles segue o mesmo formato geral. Fazer o mesmo tipo de exercícios dia após dia pode ser entediante. Insanidade é, por definição, um programa baseado em cardio, mas um programa completo deve incluir treinamento de força, algo que você terá que fazer por conta própria. Não é fácil se recuperar com esse tipo de cardio de alta intensidade.

Geral, a série de exercícios Insanity oferece uma variedade de desafios, exercícios intensos que irão agradar ao praticante experiente que deseja levar seu treinamento cardiovascular para o próximo nível.

Os treinos podem ser enganosos. Você pode sentir que está trabalhando moderadamente duro nos primeiros 20 ou mais minutos, apenas para ter a fadiga atingida com força no meio dos treinos. Contudo, se você pode monitorar a si mesmo e gostar de ser pressionado, a série Insanity pode ser uma boa escolha para você.

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