Os 6 principais benefícios para a saúde dos exercícios de barra

Você não precisa ser uma bailarina para se beneficiar de uma hora no bar. Na verdade, este baixo impacto, O treino inspirado no balé é perfeito para quem procura aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e o alinhamento corporal, aperte os músculos centrais, fortalecer e estabilizar grupos musculares menores, e ajuste a conexão mente-corpo.

Não tem certeza se a barra é certa para você? Confira os seis benefícios de saúde a seguir, bem como quem deve fazer barre, Como começar, e o que esperar.

Conheça os benefícios dos exercícios de barra

Barre incorpora vários componentes de condicionamento físico

“Barre combina o melhor do melhor:a força central do Pilates, a atenção plena da ioga, e a alta intensidade dos treinos de força, tudo misturado em 50 minutos abarrotados de positividade e músculos trêmulos, ”Disse Michelle Ditto, Pure Barre Master Teacher Trainer.

p As aulas são de baixo impacto e realizadas em um ritmo mais lento, com foco em altas repetições e movimentos de pequeno alcance com agachamentos isométricos como um agachamento plié e relevé. A maioria dos treinos inclui um aquecimento, tempo na barra, algum trabalho de esteira, e um desaquecimento com exercícios de alongamento e flexibilidade.

Barre é um treino de corpo total

Barre constrói força através de apoios isométricos, que exigem que seus músculos permaneçam tensos ou contraídos constantemente, sem alterar o comprimento. Para entender como isso funciona, Dito disse para pensar em uma prancha de antebraço - seu núcleo, coxas, e os glúteos já estão trabalhando nesta posição, em seguida, você se move em pequenas faixas de movimento (pense no tamanho de um clipe de papel) para atingir partes específicas de seus músculos.

Um treino na barra também requer que você use vários grupos de músculos ao mesmo tempo enquanto envolve seu núcleo. Conforme você flui pela aula, você almeja todos os principais motores de seu corpo, incluindo os braços, coxas, glúteos, abdominais, e cadeia posterior, com ênfase na construção de sua força central como base, Dito disse.

Barre também visa os músculos menores em seus glúteos, como o glúteo mínimo e o glúteo médio, que costumam ser ignorados ao realizar exercícios de treinamento de força na academia. As posições podem parecer fáceis, mas Dito disse que, uma vez que você sentir o “tremor” muscular estabelecido - um indicador de que você está chegando à fadiga - você pode reconsiderar.

Os treinos da barra são de baixo impacto

Os exercícios de Pilates e barra são considerados de baixo impacto, o que significa que eles colocam menos estresse em seu corpo, o que reduz o risco de ferimentos. Por exemplo, quando você trabalha na barra, não há salto, saltando, ou batendo, o que facilita as articulações.

p Não são apenas os treinos de baixo impacto, mas a barra em si também fornece suporte para quem luta com equilíbrio ou estabilidade. Mais, o foco em apoios isométricos permite que você fortaleça o grupo de músculos sem colocar pressão extra na articulação.

Barre é seguro até mesmo se você estiver grávida. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda a participação em uma aula modificada, como Pilates pré-natal ou aula de barra para acomodar a mudança de equilíbrio que a gravidez causa. Barra também é uma boa opção durante a gravidez, desde que deite-se de costas por longos períodos não é recomendado.

Os exercícios de barra melhoram a postura, Equilíbrio, e coordenação

Melhor consciência corporal, incluindo melhor postura e equilíbrio, são dois dos principais benefícios para a saúde dos exercícios de barra. Os exercícios na barra exigem um alinhamento adequado do topo da cabeça às pontas dos dedos dos pés. Isso inclui o foco em seus quadris, coluna, pescoço, e ombros.

“Barre é uma das maneiras mais acessíveis de melhorar sua coordenação e consciência corporal, levando a uma melhor postura e mais estabilidade geral à medida que você se move na vida cotidiana, ”Dito disse.

Exercícios de barra aumentam a flexibilidade

A flexibilidade é um dos cinco componentes do condicionamento físico, que é um foco central nos exercícios de barra. Flexibilidade se refere à amplitude de movimento em torno de uma articulação específica. Vários dos movimentos que você executa na barra se concentram em melhorar a flexibilidade.

Isso pode ajudá-lo a permanecer móvel, melhorar sua amplitude geral de movimento, e permitem que você participe das atividades cotidianas. Em geral, O Pilates incentiva um aumento seguro da flexibilidade e amplitude de movimento nas articulações.

Os exercícios de barra aumentam a conexão mente-corpo

Os exercícios de barra ajudam a bloquear as distrações e a se concentrar na conexão mente-corpo. Quando você assiste a uma aula presencial, Dito diz que você recebe atenção dedicada à técnica e às correções específicas para você, para que seja mais intencional em seu trabalho e desenvolva uma conexão mais profunda com seu corpo.

“Manter cada posição pode ser a parte mais desafiadora mentalmente da classe, ”Dito disse. "Em última análise, uma conexão mental e física é o objetivo de cada aula - como você pode atender melhor às dicas e necessidades do seu corpo de uma forma que o ajude a ir um centímetro mais fundo do que ontem. "

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Quem deve fazer Barre?

Barre é um treino fantástico para qualquer pessoa. “Barre é tanto de baixo impacto quanto de alta intensidade, o que o torna modificável para todos os níveis de condicionamento, ainda desafiador o suficiente para que quanto mais você faça isso, quanto mais você colhe os benefícios, ”Dito disse.

Se você tiver algum problema com os joelhos, tornozelos, ou quadris, certifique-se de avisar o instrutor com antecedência. Eles podem ajudá-lo a modificar os movimentos para colocar menos estresse nessas áreas.

Como você começou?

Se esta é sua primeira experiência com a barra, é uma boa ideia começar com uma introdução ao treino de barra. Uma aula para iniciantes permitirá que você aprenda como o instrutor indica os movimentos e tenha uma ideia de como é fazer exercícios na barra. No Pure Barre, Dito disse que eles oferecem uma aula de fundamentos que ajuda a conhecer a técnica e a terminologia usada durante os treinos.

Para sua primeira aula no estúdio, tudo que você precisa é um par de meias pegajosas e uma garrafa de água. As meias adesivas têm alças especiais ou adesivos na parte inferior que criam tração para evitar que você escorregue. Se você estiver participando de uma aula presencial, você também pode trazer seu próprio tapete para qualquer trabalho no chão.

Vários estúdios também oferecem aulas de barra que combinam barra com treinamento de força superior e inferior do corpo usando pesos, intervalos cardio, e trabalho no chão. Em geral, uma aula de barra dura de 20 a 60 minutos.

Se as aulas de estúdio não são uma opção, você também pode fazer exercícios de barra em casa. Existem vários programas online, como Pure Barre GO, Daily Burn, e Pilates Anytime, que oferecem conteúdo sob demanda e aulas ao vivo, você pode assistir no conforto da sua sala.

Para começar uma aula de barre em casa, você vai precisar de um tapete de exercícios e uma barra. Se você não tem uma barra em casa, você também pode usar uma cadeira resistente, corrimão, ou saliência no lugar de uma barra. Além de uma barra e tapete, você pode precisar de um conjunto de halteres leves ou faixas de exercício, mas você sempre pode fazer cada movimento sem esses acessórios.

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