perda de gordura, ingestão de calorias /substituição e treinamento de resistência
Pergunta
se eu estou interessado em perder gordura, e já ajustado a minha ingestão calórica diária para baixo por mais de 500 calorias por dia, como faço para ter em consideração as calorias queimadas durante a alta resistência intensidade treinamento?
existem muitos sites que a lista calorias queimadas durante uma dada actividade. a gestão de recursos humanos também pode dar uma estimativa aproximada de calorias queimadas. mas o que fazer com esse número? se a ingestão diária de alguém é 2100, reduzido para 1600 a perder uma libra por semana, mas é, então, queimando mais de 2000 calorias por dia nos treinamentos, o que deve ser substituído para perder peso e ainda ter energia para o próximo treino?
resposta
Caro outono,
Em teoria, esta é uma tarefa aritmética. No seu exemplo, você deveria criar um saldo negativo de calorias = (RMR-100) Cal.
RMR representam taxa metabólica basal e é a quantidade de calorias que você precisa para se manter vivo, enquanto não fazer nada. você vai ter energia suficiente para treinos? Depende do seu atual% de gordura, bem como sobre o que o seu 1600 Cal. são provenientes. Para o treinamento de resistência, eles podem ser provenientes de gorduras alimentares - se a sua intensidade de treino é moderado. Para intensidades mais elevadas ou para o intervalo de formação, você provavelmente precisa de carboidratos. Para o treinamento de força, você deve ter bastante hidratos de carbono. Fisiculturistas na dieta baixa em carboidratos têm as suas refeições carb ao redor treinos ou a cada semana.
Espero que ajude,
TZ
Essas sombras líquidas sedosas não poderiam ser mais fáceis de aplicar
Casamento no outono com detalhes retro-modernos
Este casamento sexy na praia fará com que você reserve uma sessão de "Trash the dress"
15 Produtos de limpeza para pisos e carpetes faça você mesmo
Vestidos de noiva de manga comprida para o seu grande dia
