volume sujo
Pergunta
Hi Sarah. eu tenho uma pergunta sobre Agrupamento para o músculo. i tinha começado uma dieta limpa em massa para construir músculos. eu não construir o músculo, eu só começou a perder peso. i decidiu granel sujo. quando eu digo a granel sujo, eu não significa comer mcdonalds ou doces ou bolo e sorvete. eu só queria adicionar um pouco de pão e batatas e arroz para a minha dieta. Eu só estava comendo um monte de carne, legumes, frutas e grãos integrais na minha dieta limpa a granel, mas acabei perdendo peso. Devo tentar adicionar alguns pão, batatas e alguns alimentos mais engorda a minha dieta. im volume não muito sujo, mas as pessoas me dizem que eu preciso adicionar alguns alimentos que engordam na minha dieta, a fim de construir músculos. obrigado pela ajuda. "God Bless" "" "" "
Resposta
Hi Chris! Ele faz parecer como se você precisa adicionar algumas calorias para que você parar de perder peso." Engorda alimentos "é um termo interessante: qualquer alimento irá" engordar você ", enquanto você está comendo muitas calorias daquela comida que eu sugiro que você tente adicionar algum alto teor calórico, alimentos nutritivos para a sua dieta nozes, sementes, amendoim.. manteiga, abacate, azeitona, coco, hummus e frutas secas estão cheios de nutrição e embalar em algumas calorias. você não mencionou qualquer laticínios, espero que você está recebendo o cálcio. batatas, especialmente a batata-doce, também pode ser uma escolha nutritiva contanto que eles são assados ou cozidos /purê, sem adição de gordura. pão integral, cereais integrais, arroz integral e arroz selvagem também pode ser benéfica. Você também pode tentar Carnation Instant Breakfast ou Ovomaltine como um lanche para adicionar calorias. I não costumam recomendar proteína em pó, a menos que é simplesmente impossível para você obter proteína ou calorias em sua dieta sem eles o suficiente; se você optar por usar um pó de proteína, escolha uma proteína inteira, tais como a proteína de soro de leite em vez de um suplemento à base de um aminoácido.
espero que lhe dá algumas idéias sobre como aumentar a sua ingestão de calorias. Tenho certeza que você sabe a dieta sozinha não vai construir músculos e desejo-lhe o melhor com seus exercícios de treinamento de força e objetivos de construção muscular.
