Weight.
Pergunta
Eu acho que eu olhar bem, e estou muito oportuno. Mas eu quero olhar melhor. Eu não sou uma grande menina, altura média ....... cerca de 168 centímetros e pesar 63 kg .... Estou bastante enfraquecida, mas colocando em cerca de 5 kgs em gordura durante as férias de colocar um pouco de chubb em torno das bordas e fez meus quadris maior. Eu amo comida. Eu danço ..... e eu tenho tentado comer mais saudável, mas eu sempre conseguem comer alguma coisa tipo de ruim para mim. Como posso perder 5kgs sem ir em alguma dieta pesada, eu quero ver mudanças! Ps tenho 19 anos de idade.
Graças.
Resposta
Hi Callie,
O curso básico de perder peso é comer menos e se mover mais, mas você sabe que já. :)
Você pode tentar fazer algumas estocadas a pé, que se parecem um pouco como este: http://www.ehow.com/video_2280116_do-walking-lunges.html eu faço isso e eles fazem grandes coisas para as minhas coxas. Para os quadris, você pode querer tentar squats, mas apontar os dedos dos pés para fora como você está fazendo teias ballet. Para exercer ainda mais, tente segurar um peso agradável como você squat.
aumento cardio é sempre uma ótima maneira de aumentar o uso de calorias.
que respeita à comida vai, se você estiver indo para comer gorduras, certifique-se que eles são bons - como os encontrados no abacate, azeite de oliva e nozes (especialmente amêndoas). Não se esqueça de aumentar a sua ingestão de fibra. Alimentos ricos em fibras fazer você se sentir mais completa mais rápido, para que você não acabam comendo tanto, mas obter grandes nutrientes. Ele também leva o seu corpo mais tempo para processar alimentos ricos em fibras, para que você está colocando seu corpo para trabalhar.
Tudo isso para dizer, ver o tamanho das porções. Tente manter alimentos de alto teor calórico de um punhado. Não mais do que isso. Beba muita água, exercício mais difícil do que você pensa que você tem que, e você vai estar caindo esses kgs em nenhum momento. Boa sorte!
Best,
Deb
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