dieta make-up
Pergunta
Eu estou tentando descobrir o que eu deveria estar comendo.
Se minha dieta deve ser de 15% de proteína, 50% de carboidratos e 35% de proteína
(de acordo com nutrition.org.uk e BBC), eu posso fazer um
quase 1200 calorias dieta como esta:
proteína 15g = 120 cal
100g de carboidratos = 400 cal
gordura 70g = 630 cal
(indo por 4 cal /grama de proteína /carboidratos e 9cal /grama de gordura)
Os resultados parecem estranha de duas maneiras:
1) eu deveria realmente estar recebendo a maior parte da minha energia alimentar de
gordura? Página 2) é de carboidratos 100g /dia é suficiente?
Resposta
Caro Rachel, eu acho que você precisa de mais proteína, e não de carboidratos. A maioria das dietas de perda de peso e programas alimentares aptidão contêm mais proteína para reconstruir os músculos que você quebra com o exercício. Tente 43% de carboidratos, 23% de proteína e cerca de 34% de gordura. Seu corpo precisa de gordura e proteína em uma base diária, e pode fazer o seu próprio hidratos de carbono a partir da quebra de gordura e proteína. Escolha gorduras saudáveis insaturados como os de óleos para saladas e frutas como abacate. Laura Kraemer, Slimkids.com
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