tão confuso ...
Pergunta
Estou tão confusa, eu não sou mesmo certo que a minha pergunta é. Eu costumava ser anoréxica limítrofe no 5'6 "e 100 libras (eu era esse peso por 1 ano), depois de outro ataque de um ano com bulimia eu comecei a comer muito limpo e tornou-se um 120 libras rasgadas. Isso durou apenas alguns meses antes de começar a compulsão alimentar e rapidamente se tornou um £ 140 pedaços. Um ano mais tarde, agora eu comer o que eu quiser (dentro da razão) e estou estável em 130lbs, mas eu não estou feliz com a minha figura em tudo. Eu quero perder pelo menos 10 libras e ser rasgado de novo, mas estou com medo de que se eu dieta vou conseguir outro transtorno alimentar. até mesmo o pensamento de fazer dieta me faz querer pá comida na minha boca, e o pensamento de perder peso me faz secretamente quer perder muito peso. Sould Eu só ficar como estou agora, saudável, mas infeliz com a minha forma? Eu quero olhar surpreendente.
resposta
Hi Rebecca,
não há nenhum problema em querer parecer incrível !!! esse é o seu corpo, e só temos um na terra, e deve ser tratado como um templo! com isso dito, se você está infeliz com o seu corpo, então definitivamente levá-la ao nível seguinte ..... a maneira saudável !!!! O problema parece ser assim que você começar a dieta, você não sabe como controlar a si mesmo, e deixar que as coisas se empolgue. Talvez você limitar sua ingestão de alimentos muito, muito cedo, o que vai deixar você com muita fome /irritadiço. Então você comer demais, porque você é voraz, e em seguida se sentir culpado porque você comeu, depois vomitar, exercite demais, etc ..... Este ciclo é comum, e a solução é muito simples. Se você está com tanta fome que sofrem constantemente, e isso leva a compulsão alimentar, que é um bom indício de que você não está fornecendo o seu corpo com calorias suficientes para sustentar seus níveis de energia durante todo o dia. Você deve ainda ser capaz de perder peso, e ser apenas um pouco com fome, não voraz. Se você é voraz constantemente, então você não está comendo o suficiente a) calorias, ou b) alimentos fibrosos. Tente b) em primeiro lugar. Ou seja, aumentar suas porções vegetarianos ao longo do dia. Você está comendo legumes com cada refeição, ou quase todas as refeições? Se não, este pode ser o problema. Quando racionamento a sua comida, se você só está consumindo, digamos, 4 oz frango e 1/2 a batata-doce, não admira que você ainda está com fome! Que não ocupam muito espaço no seu estômago, e é digerido rapidamente! Certifique-se de comer a abundância de legumes em cada refeição (mesmo na parte da manhã, se necessário .... ou seja, um omelete vegetariana), e beber um copo cheio de água, chá gelado, etc com a sua refeição. Isso deve fazê-lo. Se você é Stiill fome depois disso, fazer uma xícara de chá de ervas quente, ou boullion livre de sódio (frango ou carne sabor). Comer a cada 3 horas ou assim irá ajudá-lo mentalmente em saber que sua próxima refeição é de apenas 3 horas de distância! Tente isto para fora por uma semana e ver como se sente. Se você ainda está faminta, em seguida, adicionar um extra de 2 oz de carne por refeição, ou adicionar um período de refeição extra! Você não disse que sua ingestão calórica diária, e se ele é realmente baixo, este fazer qualquer um ficar louco de fome, de modo que você pode interpretar como um transtorno alimentar, pode realmente ser auto-infligido, caloria não intencional excesso de restrição (que novamente é um erro comum que as pessoas fazem quando tentam perder peso). Sua primeira semana em uma dieta só deve ser reduzir suas calorias diárias por 200 calorias Max! E certifique-se que você está comendo, pelo menos, 1500 calorias por dia, e mais, se você estiver ativo no ginásio ou esportes .. Há gráficos de calorias que você pode digitar o seu peso e altura e nível de atividade, e ele lhe dará uma aprox. calorias amt a seguir. Use isso como uma orientação geral, mas você não tem que segui-lo para um T. Eu só quero ter certeza de que você não está comendo 800 calorias (o que é muito baixo).
Boa sorte Rebecca
