3 anos planalto pós-op
Pergunta
Olá Karla,
Eu sou bastante novo para este site por favor, perdoe a minha ignorância. Eu tenho 27 anos e teve a Roux-en-Y feito em abril de 09 '. Eu já passou de 352 libras a um peso atual de 230 lbs. Muito orgulhoso e feliz com a perda de peso, mas não completamente bastante feliz. Eu praticamente sido excesso de peso toda a minha vida e quer finalmente colocá-lo ao fim e usar essas roupas sensuais que eu sempre quis vestir. I ir ao ginásio 4-5 vezes por semana, fazer bicicleta ergométrica para até 40 minutos cada vez que eu vá (e sim ele é colocado em um nível onde eu me fazer sentir como se eu estivesse definitivamente ter que colocar no esforço para obter o meu ritmo cardíaco) e peso-lift em dias alternados. Problema que parecem ter é a minha dieta. Eu sempre fui o estresse-comedor e eu sei que tem que parar. Eu preciso saber quantas calorias eu deveria estar consumindo máximo por dia. Eu sou 5 ft 8 in para lhe dar uma idéia. Eu também gostaria de saber quanta proteína eu deveria estar tomando diariamente. Eu poderia realmente usar o seu conselho porque eu realmente gostaria de obter-me para baixo para 140 libras e estou esperando para perder pelo menos 1-2 libras por semana, se possível, mas não consigo obter-me lá e têm lutado com este por mais de 6 meses agora. Eu continuo a "yo-yo" entre 230-240 e nunca parece ir para baixo qualquer. Por favor ajude. Obrigado por sua consideração
Atenciosamente,
Rosa
Resposta
Hi Rosa:.
Parabéns pelo seu sucesso! A manutenção de uma perda de peso 122 libras é uma realização incrível.
Se já faz três anos, suas necessidades de calorias deve ser semelhante a uma mulher "normal" que pesa 230 libras. Entenda que com a sua pele em excesso, pode ser mais difícil de obter a exatamente 140 libras, mas isso não é razão para que você não pode ainda perder mais peso. Parece que você está fazendo tudo certo sobre o exercício.
Você deve ser capaz de perder em um 1650-1800 kcal /dieta ... por isso pense nisso em quebrar as suas refeições em quatro 400 refeições calóricas ou assim. (Normalmente as pessoas vão um pouco mais, que este permite, bem como para 100 ou mais extra /divertidas calorias) Quanto à proteína, a maioria das pessoas acham que eles têm mais saciedade (plenitude) se eles consomem mais, então eu iria para a menos 75-80 gramas /dia se você pode (e que 20 gramas de proteína por refeição). Uma maneira de fazer isso fácil é escrever refeições pré-calculada de comida você gosta. Incluem as refeições você pode facilmente encomendar em restaurantes que você gosta, etc. (Então, talvez seja um Egg McMuffin além de uma maçã que você traz para um pequeno-almoço no McDonald. (An Egg McMuffin tem 18 gramas de proteína, então você poderia considerar que perto, ou trazer um ovo cozido branco ou reduzido teor de gordura Rir cunha de queijo de vaca com você.) Outra refeição pode ser um aperitivo de camarão, salada, e muito de vestir, etc.) Eu acho Prevenção revista tem um grupo de 400 refeições calóricas em seu site, de modo a verificar lá.
Tenha certeza que você ainda está recebendo suas vitaminas no. você teve seu trabalho de sangue anual ainda?
Uma opção realmente fácil é juntar algo como Vigilantes do Peso que lhe daria a prestação de contas. Um grande número de pacientes bariátricos se juntam, embora você pode querer manter sua cirurgia para si mesmo. (Cabe a você, mas alguns outros membros pode ser um catty pouco sobre ele;).) Eu acho que a atribuição típica é de cerca de 29 pontos nos dias de hoje, pode ser um pouco mais para o seu peso, mais os 35 "extra" aponta para usar durante a semana. A coisa nnly eu faria separadamente é prestar atenção à proteína alguns dias por semana apenas para verificar e certificar-se de que você está recebendo tudo.
Tenho toda a confiança que você pode fazê-lo Rosa. Você já foi um sucesso incrível, então não há nenhuma razão para que você não pode alcançar seu sonho.
Boa sorte,
Karla
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