Exercício antes de ficar grávida
Pergunta
Oi,
Tenho 26 anos de idade e pesa 143 lbs (para baixo de 150, simplesmente por mudar para leite desnatado e reduzindo os biscoitos /sorvetes /comer sensatamente quando jantar fora) Eu não sou fisicamente ativo em tudo, meu trabalho é sentado na frente do computador durante 8 horas para que eu quase não ter até mesmo a pé :-(
Ive sido casados agora por cerca de 2 anos e estamos planejando começar a tentar para um bebê de abril '09. Eu sei que isto é muito cedo, mas eu quero entrar em forma e fisicamente saudável antes de eu realmente engravidar.
por favor, deixe-me saber uma boa rotina para começar com e se eu preciso tomar qualquer vitaminas /minerais a partir de agora em si
Minha dieta diária habitual é a seguinte:
Eu geralmente têm chá (feito a partir de leite desnatado) na parte da manhã; tem arroz e legumes. . para o meio-dia e algo semelhante ao almoço para jantar, eu normalmente não lanche, e se eu fizer, eu tenho um copo de requeijão ou algumas batatas fritas ou uma maçã ou um smoothie (feito em casa com maçã /Banana /pêssego - sem açúcar /nada outra coisa)
Graças a tonelada !!
~ Vidhya
resposta
Para as mulheres que trabalham em tempo integral em trabalhos de mesa, o grande obstáculo para ficar apto e depois ficar apto durante a gravidez está programando.
suas opções de descer para o exercício antes do trabalho, na sua hora de almoço, depois do trabalho e, em seguida, nos fins de semana.
para entrar em forma você vai precisar de pelo menos três treinos por semana. Uma vez que você está em boa forma dois treinos por semana vai impedi-lo de perder terreno.
Comece com um programa de caminhada. Tente para uma caminhada rápida de 30, quer antes do trabalho ou na sua hora de almoço. Se você tem uma academia que seja perto de sua casa, perto de seu trabalho, ou entre os dois, isso seria uma boa opção.
Pagar dinheiro para um ginásio adesão é bastante motivador para realmente ir e trabalhar Fora. Você também pode iniciar um programa básico de treinamento de força.
Quanto a vitaminas, você pode tomar um regular multi-vitamínico agora, e mudar para um pré-natal de dois meses antes de parar de usar o controle de natalidade.
para mais informações sobre o exercício durante a gravidez, ir para http://befitmom.com/index.html e clique no link pré-natal e pós-parto de fitness e exercício.
