gravidez e 1/2 maratona
Pergunta
Oi,
Nos últimos 3 meses de 1/2 Fui correndo consistentemente cerca de 4-6,4 milhas, 5-6 dias por semana. Eu correr em um ritmo que seja confortável para mim como eu não estou necessariamente correr para ser competitivo, mas porque eu gosto. Eu também gostava de estabelecer metas para me manter motivado - eu terminei meu primeiro 10k cerca de um mês atrás, eu tenho uma outra 10k neste fim de semana, e estou treinando para o Seattle 1/2 Marathon, que está em cerca de 8 semanas.
No entanto, eu só descobri que estou grávida de 5 semanas (estávamos tentando por isso foi uma grande notícia!) Então, agora que estou grávida de novo eu estou querendo saber se eu posso continuar a treinar para o meia maratona ou se eu deveria simplesmente manter o nível que eu estou correndo no momento? Será treinamento para a meia maratona tem um efeito negativo sobre o meu bebê?
Obrigado!
Cheryl
Resposta
Geralmente, as mulheres saudáveis podem manter a sua aptidão níveis, tanto em tempo e intensidade, na primeira metade da gravidez. Desde que você está bem aclimatados a corrida, você não está excessivamente sublinhando o seu sistema no ritmo e distância que você tem feito
Quanto aos possíveis efeitos negativos, tem havido um estudo -. E eu quero apenas salientar um estudo - que encontrou uma correlação entre intensidade elevada /alto impacto /e exercício de alto volume e aborto no primeiro trimestre. Mas o estudo não olhar para fatores como a anterior, nível de condicionamento físico, nutrição antes e durante a gravidez, a massa corporal magra, idade, histórico de aborto, etc. E uma vez que nenhum outro estudo até à data corroborou estas conclusões, ainda não é possível chegar a uma conclusão clara.
Todos os outros estudos anteriores não encontrou uma ligação entre exercício da gravidez e resultados negativos aborto ou outros. Na verdade, o oposto é verdadeiro, exercício materno tem sido mostrado para reduzir esmagadoramente todos os tipos de complicações na gravidez.
Portanto, meu conselho para você é para ficar dentro de sua zona de conforto, tanto física como psicologicamente. Se 10K deste fim de semana vai lhe causar muita preocupação e ansiedade, não fazê-lo. Se você decidir participar, ficar bem hidratado e carbo-carga antes do evento assim que você vai ser coroado nutricionalmente. Se o tempo não é o ideal, você pode querer reconsiderar, como causas da gravidez aumento de calor maternal, e você vai sentir o calor muito mais intensamente do que antes de sua gravidez.
Eu acho que a manutenção de seu tempo de corrida /intensidade, ao invés de se preparando para uma maratona de 1/2, é a melhor escolha. Talvez você possa encontrar um outro 5K até 10K corrida divertida para substituir
Para mais detalhes sobre o exercício aeróbico durante a gravidez adn como modificar seus exercícios como a gravidez avança, acesse:. Http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
