fitness
Pergunta
Eu só tive meu primeiro filho em 30 Dez por emergência c-seção (sua cabeça era grande demais para deixar cair o suficiente) eu fui para cima e sobre desde o dia depois que ele foi nascido e subir e descer escadas sem problemas. Eu tinha um check-up com o meu dr e ele disse que tudo parece bom. Quando posso começar a trabalhar de novo? Tenho cerca de 40 libras a perder para voltar ao peso pré-preggo. Eu estava £ 125 antes de eu chegar preggo e terminou no 182lbs ... agora peso 165lb. Meu estômago é como um saco flácido agora ... quando eu posso fazer flexões? Qualquer informação seria ótimo! Graças ..... ps. Eu não sei se isso importa, mas eu tenho 25 anos e estou a amamentar.
Resposta
Desde que você é menos de seis semanas de pós-C, há atividades que você deve evitar, bem como algumas actividades de fitness básicos que são seguros.
não faça qualquer trabalho pesado ou carregando, evitar exercícios de impacto como corrida e passo aeróbica, e nenhum TRITURAÇÕES (mais sobre isso mais tarde).
você pode começar a aptidão andando com você bebê em um carrinho de criança, não em um pacote de frente. Após cerca de 6 a 8 semanas de pós-C você pode andar de fitness com seu bebê em um pacote de frente. Apontar para um mínimo de 30 minutos na maioria dos dias da semana.
Para o seu abs, você pode começar a reforçar a sua mais profunda do músculo abdominal, suas transversais abdominais ou TVA. Este é o "cinto" interno do seu corpo e, quando contratada, comprime o abdômen. Você também pode fazer "Mão Cheia Belly" uma contração isométrica pós-parto especial em conjunto com uma inclinação pélvica.
Crunches pode realmente fazer mais mal que bem no pós-parto inicial. Novas mães devem sempre recondicionar sua abs de dentro para fora. Esta é a chave para o achatamento abdominal e gordura, bem como estabelecer a estabilidade funcional e força do núcleo
Para saber mais sobre recondicionamento pós-parto e "Barriga de escavação", acesse:. Http://befitmom.com/abdominal_reconditioning. html
para aprender duas /pós-parto TVA exercícios pré-natais seguros que você pode fazer agora ir para: http://befitmom.com/strength_training.html
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