23 semanas de gravidez e de peso lifting
Pergunta
Oi, eu tenho 23 semanas juntamente com a minha primeira gravidez, 31 anos de idade. Minha gravidez é muito saudável. Nunca uma vez eu sentir qualquer doença de manhã. Eu sou um freqüentador de academia muito regular, um mínimo de 4 dias por semana, pesos e cardio. Meu corpo é muito habituar a trabalhar fora. A minha pergunta é com squats. Como eles são seguros até aqui ao longo de minha gravidez? E também está fazendo exercícios abdominais seguro também? É muito importante para mim para ficar forte e tão bem quanto eu posso ser com qualquer dano ao meu bebê. i reduziram o peso em toda a minha formação peso por minha dr. mas qualquer conselho que você pode dar o meu no meu treino de perna para manter as pernas e firme bunda seria ótimo. Às sextas-feiras eu faço o meu dia perna e eu uso para fazer muito, mas agora eu cortadas para agachamento com 5 libras em cada lado do bar, estocadas sem peso, isquiotibiais cachos e extensões de quad e um exercício de glúteo. O que me surpreendeu é como sore eu estava no dia seguinte, mesmo com o menor peso. e é seguro para mim até aqui junto ao fazer o meu abs ainda? i basta usar uma bola de exercício para eles agora, e têm reduzido ou nenhum peso em tudo, apenas para ser seguro. Qualquer conselho que você vai ser grande. Obrigado!
Resposta
Aos 20 semanas de gestação a placenta pára de crescer, por isso é a capacidade funcional está definida. Portanto, você não deve tentar aumentar o seu nível de aptidão cardiovascular. Enquanto sua gravidez continua, a necessidade do seu bebé para o oxigênio vai continuar a subir, e em resposta você deve lentamente começam a cone para baixo a intensidade de vocês exercícios aeróbicos. Você vai notar que a sua taxa de esforço percebido também vai subir.
Sempre ficar em uma zona de cardio moderado, em qualquer taxa que você percebe como "um pouco difícil".
Squats são OK, desde que você tem o controle funcional do seu Transverse Abdominal. Desde que você está muito em forma e em sua primeira gravidez, as chances são muito boas que você está carregando "pequeno" e que você barriga não tem realmente "saiu" ainda. Mas uma vez que isso acontece, e isso vai acontecer em breve para você se não tiver já, então a parede abdominal se torna muito esticado para prestar apoio funcional para a sua coluna vertebral. Neste ponto, gostaria de aconselhá-lo a parar de squats ponderados.
Se você tem grande técnica, você pode ser capaz de executar o agachamento isométrico (com a coluna em um alto diagonal) em toda a sua gravidez. Por causa da frouxidão ligamentar, lunges, lunges especialmente para a frente, e estocadas da etapa, são arriscadas.
Certamente, você deve estar realizando isolamentos transversal abdominal em cada treino, juntamente com exercícios básicos do núcleo de estabilização que utilizam a posição neutra da coluna. linhas compostos sentado, com um puxar de cabo são outra "deve fazer" exercícios durante a gravidez. Você também pode usar bandas de fitness para este.
Quanto ao abs, não mais flexões. Exercícios que flexionam parte superior da coluna contra a força da gravidade pode fazer mais mal do que bem, e pode causar a separação abdominal. Não cachos mais oblíquos ou.
Para abs, você deve agora realizar exercícios que flexionam única parte inferior da coluna, sem pesos. Você pode fazer estes tipos de exercícios na bola, banco, ou em pé. Simples rotações espinha sentados, começando com a coluna alongada na posição neutra é uma forma de trabalhar os oblíquos com segurança na última metade da gravidez
Para mais informações sobre o treinamento de força durante a gravidez acesse:
http: //befitmom.com/strength_training.html
para mais informações sobre aeróbica durante a gravidez acesse:
http://befitmom.com/aerobic_exercise.html
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