respirando techniques
Pergunta
Hi Helene,
Eu tenho uma diástase 3 dedos de largura após a gravidez. Em seu site, você afirmou que as pessoas com diástase não deve fazer respirações de barriga com a barriga expandindo para fora. Como devo respirar quando estou exercitando e também quando não estou exercitar durante o dia? Devo usar respiração torácica (Pilates-estilo de respiração lateral) durante todos os exercícios e contrações abdominais isométricos? Devo usar uma combinação de respiração diaghramatic e torácica durante todo o dia quando não estou exercitando? Será que manter uma boa postura durante todo o dia incluem a contratação de meus abs no apertado o tempo todo? Será uma boa postura envolver automaticamente os meus abs sem pressionar minha barriga inferior firmemente contra a coluna vertebral? Seria lateral e respirando durante todo o dia tonificar meu abs e ajudar a fechar a minha diástase? É a respiração lateral, ruim para minha saúde no longo prazo? Eu ainda posso fazer a respiração profunda (diafragmática) para o relaxamento? Por favor explique. Obrigado.
Resposta
Eu acho que nós precisamos começar a nossa terminologia resolvido e ter uma visão geral da anatomia em primeiro lugar.
Para mim, a respiração torácica , respiração lateral, respiração diafragmática, e três respiração dimensional são a mesma coisa, e descrever um padrão ideal, não restrito respiração.
Durante cada inalação, o diafragma se expande automaticamente (uma contração excêntrica) e se move para baixo, várias polegadas. Este movimento irá, naturalmente, empurre a parte superior do abdómen para fora, um pouco. Idealmente, a parte superior do corpo terá um bom alinhamento suficiente, e ser livre de tensão muscular crónica de modo que a caixa torácica irá, naturalmente, expandir em todas as direções.
Durante a expiração, o diafragma contrai automaticamente e move-se para cima, para o interior da cavidade torácica e caixa torácica fica mais estreito.
Muitas pessoas têm restringido a respiração, onde quer a caixa torácica não se expande em tudo, ou se expande na frente e não a parte de trás, o diafragma não totalmente expandir etc. devido a causas físicas e /ou psicológicas .
O conceito de "respiração abdominal" tem sido usado para tentar corrigir a respiração superficial. Mas, em termos de anatomia, respiração abdominal não é um conceito válido. Todos respiração é feita, seja mal ou bem, no tórax, pelos pulmões e diafragma. Nós não temos uma escolha, neste como ele é controlado pelo sistema nervoso autônomo.
Meu problema com "respiração abdominal" está em sua interpretação comum yoga, ou talvez má interpretação pode ser uma palavra melhor. Na comunidade ioga, é muitas vezes dirigido para expandir vigorosamente parte inferior do abdómen durante a inalação, tanto quanto possível. Isso não faz nada para ajudar as costelas expandir, e pode ou não pode melhorar a elasticidade do diafragma, ou aumentar a capacidade pulmonar.
Over-inflação do abdômen inferior durante a inalação não é um padrão desejável estabelecer. Ele negocia um problema por outro, especialmente durante a gravidez eo período pós-parto.
Durante a gravidez, o excesso de inflação do abdome pode causar, contribuir para e, pior separação abdominal (recti diastsis), pois aumenta muito a mecânica estresse sobre a linha média
Para vocês perguntas:.
Respire naturalmente de uma forma descontraída. Permita que a sua caixa torácica para expandir em todas as direções e seu abdômen superior para expandir ligeiramente durante a inalação. Seu exalar deve sentir-se como uma libertação ou relaxamento.
Durante o exercício, você quer ser capaz de continuar a respirar desta forma, ao ter o controle funstional separado de sua mais profunda do músculo abdominal, suas transversais Abdominis, ou TVA. Muitas pessoas não têm essa habilidade, e achar que eles prendem a respiração quando eles tentam realizar órtese abdominal (uma contração isométrica da TVA.)
Alguns praticantes de Pilates têm sinais de respiração muito específicas, embora isso está se tornando menos comum. Enquanto muitas pessoas acham que é mais fácil de aprender órtese abdominal durante a fase de inalação, na vida real, precisamos de força do núcleo e estabilidade durante tanto inalação e exalação. Assim, devemos praticar este durante o exercício também.
Será que manter uma boa postura durante todo o dia incluem contrair meus abs no apertado o tempo todo? Não. Mas você deve contratar seu abs antes e durante a elevação e transporte.
Será uma boa postura envolver automaticamente o meu abs sem pressionar minha barriga inferior firmemente contra a coluna vertebral? No. Ideal lugares de alinhamento menos stress na anatomia do corpo, por isso nenhuma parte do seu corpo tem de trabalhar arduamente. É quando do nosso corpo estão fora de alinhamento que nós temos que usar mais esforço.
Será lateral e respirando toda tom longo dia meu abs e ajudar a fechar a minha diástase? Não. Você deve fazer exercícios pós-parto especializados encerrar a sua diástase, bem como aplainar seu abdômen, realinhar sua coluna, e desenvolver a força do núcleo e do tom abdominal. Para mais informações sobre isso, vá para: http://befitmom.com/abdominal_reconditioning.html
é lateral respiração ruim para minha saúde no longo prazo? Não, é melhor para você.
Eu ainda posso fazer respiração profunda (diafragmática) para o relaxamento? Sim. Apenas certifique-se de que você não falsamente inflacionar o baixo ventre.
