treinamento para 1/2 marathon
Pergunta
Eu sou 7 semanas de gravidez e 12 semanas de distância da minha segunda meia maratona. Estou preocupado que estou atrasada devido à fadiga e de saber onde posso encontrar uma programação de treinamento especificamente para o início da gravidez, bem como quais as mudanças de dieta que eu preciso fazer para manter o bebê e me saudável.
Resposta
Se você está em excelente condição física, então correr uma meia-maratona em 20 semanas de gestação pode ser viável. Mas a gravidez não é um tempo para manter uma programação de treinamento rígida.
A fadiga é uma queixa comum do primeiro trimestre. É importante que você ouvir o seu corpo e se você precisa reduzir a intensidade e nem a duração de seus exercícios, então você deve fazê-lo. Tentando empurrar com o cansaço aumenta drasticamente a sua chance de lesão, que é a última coisa que você quer que aconteça.
O atleta grávida é uma área de muito pouco estudo, então eu não sei de quaisquer regimes de formação específica para o primeiro trimestre. A maioria das mulheres como objectivo manter suas rotinas de fitness durante o primeiro trimestre, depois, gradualmente, começam a cone para baixo seus treinos a partir de cerca de 20 semanas em diante.
Mas cada gravidez é diferente. Algumas mulheres brisa através do primeiro trimestre, outros não. Algumas mulheres podem continuar a executar em segurança para o terceiro trimestre, outros precisam parar de correr e mudar para o exercício sem impacto por 26 semanas.
Quanto à nutrição, você precisa comer a dieta mais alta qualidade que você pode, na quantidade adequada. Isso significa que você precisa adicionar um adicional de 100 calorias por dia para o primeiro trimestre, e, em seguida, 300 calorias para o segundo e terceiro trimestres para dar conta da carga metabólica adicional de gravidez. Nos dias em que você treina, você também vai precisar para aproximar o número de calorias que seu queimadas durante o exercício, e comer essa quantidade para que você nunca deficiências calóricas durante a gravidez.
Para mais informações sobre o impacto da exercício aeróbico durante a gravidez acesse:
http://www.befitmom.com/aerobic_exercise.html
