quando é que a minha barriga achatar?
Pergunta
PERGUNTA: Oi Helen,
Eu sou 16 meses de pós-parto e ter uma largura diástase 3-dedo e barriga saliente que me faz olhar para cerca de 5 meses de gravidez , desde que eu sou muito magro. Tenho vindo a fazer o seu programa durante 6 semanas, começando com os suaves primeiros movimentos para 3 semanas, e depois adicionando gradualmente exercícios do salto para trás treino rápido. Eu pode definitivamente sentir a diferença na força da minha parede abdominal, mas não houve nenhuma alteração na forma ou tamanho da saliência. I realizar os exercícios em frente de um espelho para garantir que meu estômago não inchar quando eu estou fazendo os exercícios, e também se apresentou-los com o meu treinador que diz que eu estou fazendo corretamente. Eu realmente esperava ver alguma mudança até agora, como eu faço todos os dias. Quanto tempo devo esperar que ele tome para ver alguns achatamento real da minha barriga? Eu preciso do meu corpo de volta! Obrigado,
Melanie
RESPOSTA: A maioria das mulheres ver uma mudança na forma de seus abdomens rapidamente. Certifique-se que você não tem hábitos diários que possam estar impedindo o seu progresso. Você precisa ficar, levantar e transportar, e passar por outras atividades diárias com um neutros pelve /verticais.
Todas as mulheres experimentam uma inflexão da pelve durante a gravidez e após o parto da pelve precisa ser realinhados. Se você manter o alinhamento derrubado, em seguida, os músculos abdominais são mantidos em uma posição esticada, e isso interfere com encurtamento muscular. Além disso, quando a pelve está virada, é fácil para deixá-lo peso corporal baixo, e depois vísceras tende a cair /ser empurrado para baixo e para fora e para dentro da parede abdominal, causando redondeza. Isso também enfatiza a linha média.
Muitas mulheres involuntariamente empurrar seus abs para fora durante o levantamento e levar seus bebês também. Certifique-se de que você não está fazendo isso.
Você também pode adicionar em talas Manual do reto abdominal com os dedos, e empurre a linha média fechada, como você fazer os exercícios. Algumas mulheres realmente como talas e funciona bem para alguns, outros nem tanto. Mas se você decidiu tala, certifique-se de que você constantemente apertar seu TVA e tentar puxar o seu abdómen longe de seus dedos. Splinting não compensar TVA força.
---------- ---------- ACOMPANHAMENTO
PERGUNTA: Oi Helen, eu tento manter meu biquíni triângulo plana, tanto quanto eu posso me lembrar durante o dia, mas realmente no final do dia que se torna difícil. Ao entardecer, acho que é muito diffult para parar minha pélvis se incline para frente. Meu estômago também se sobressai muito depois de eu comer, o que torna difícil para alinhar corretamente. isso acontece para os outros ou é apenas mim? Obrigado pelo seu conselho.
Melanie
Resposta
Cada nova mãe enfrenta este problema. Sua pelve tem derrubado em resposta ao peso de sua barriga quando você estava grávida, para mantê-lo de cair. Então, seu corpo "aprendeu" este como um padrão neuro-muscular ou hábito. Mantenha o foco em sua postura e que vai ficar melhor como você treinar seu corpo em um novo e melhor hábito postural. A maioria das mulheres acham isso mais difícil de fazer no final do dia por causa da fadiga, e soltar seu peso corporal baixo e sag para os ossos. E quando isso é feito com uma pélvis derrubadas, as sobressai abdômen.
Agora os músculos abdominais são ainda demasiado longos, e pode realmente reentrâncias se depara com a pressão abdominal interna. Alinhar-se de você pelve, construir uma coluna neutra em cima do que, em seguida, aperte o seu TVA. Se você tentar começar com o seu abs, você não vai atingir a meta. Quando você ficar mais forte e seus músculos encurtar, ele se tornará mais fácil e mais natural para você manter uma boa postura.
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