Por que o exercício de alto impacto não recomendado
Pergunta
PERGUNTA:? Caro Helene,
Eu li todos os lugares que o exercício de alto impacto não é recomendado depois de um certo ponto durante a gravidez (talvez do segundo trimestre por diante). Eu estava pensando se você poderia me explicar exatamente * * porquê ele não é recomendado. Eu sei sobre o problema de superaquecimento, o que é algo que pode ser monitorizada com um (rectal) termômetro. Mas para além disso, não há qualquer razão para não continuar com alto impacto, incluindo plyomterics e polichinelos, se meu corpo ainda se sente bem com isso? Estou começando a minha 27ª semana
Muito obrigado
RESPOSTA:.! Os hormônios da gravidez relaxar e alongar os tecidos conjuntivos, incluindo os ligamentos, que detêm juntas em alinhamento adequado. Isso aumenta a probabilidade de lesão, especialmente com atividades de alto impacto. Além disso, as alterações posturais associados com a última metade da gravidez diminui equilíbrio e proprioreception (consciência de onde o corpo está no espaço) e isso também deixa as mulheres grávidas mais vulneráveis a lesões também.
Mas se você está bem -formadas, atlético, e têm vindo a fazer vários tipos de exercícios pliométricos antes de engravidar, você pode ser capaz de continuar a fazê-los com segurança até o terceiro trimestre.
neste ponto, você vai descobrir que o o tamanho de sua barriga vai fazer você muito menos ágil, e /ou as forças dissonantes em você barriga vai ser desconfortável. Se em qualquer ponto do seu treinamento você sentir desconforto, ou uma diminuição na capacidade técnica, parar de fazer esse exercício.
Se você ainda não começou a fazer exercícios de núcleo isométricos, comece agora. Concentre-se em força em seu Transverse Abdmoninis (TVA), como a força aqui ajuda a prevenir dores nas costas, instabilidade e diástase abdominal. A TVA é também o principal músculo expulsão, e tão grandemente auxilia no trabalho de parto.
Dois exercícios TVA seguros para a gravidez pode ser encontrado na parte inferior da página:
http://www.befitmom.com/strength_training.html
---- ------ ACOMPANHAMENTO ----------
PERGUNTA: Obrigado, Helene. Apenas duas perguntas de acompanhamento:
1. Você mencionou que se eu estou bem treinado e atlético, posso continuar o meu treino de alto impacto até o terceiro trimestre. Será que isso significa, até o início do terceiro trimestre (semana 28), ou ao longo da minha terceiro trimestre? (Há alguma razão por que não pode continuar por toda parte, fazendo ajustes, se necessário?)
2. Alguns anos atrás, eu tinha um instrutor kickboxing die-hard continuar a ensinar e participar embora seu nono mês. No entanto, notei que ela iria evitar saltar ou hopping. É o salto /salto /dissonante forças em seu próprio mal para o bebê ou é simplesmente desconfortável para a mãe, devido ao grande tamanho da sua barriga.
Mais uma vez obrigado!
resposta
Para sua primeira Q: quando e como você fazer as modificações apropriadas realmente depende de você, e que se sente bem /safe.
eu não entrar para isso na minha primeira resposta, mas uma outra questão que o seu corpo tem de lidar é a aprendizagem de novas e ligeiramente diferentes padrões neuromusculares. Assim, não só são as articulações mais solta e menos estável, mas à medida que a barriga se expande e muda você centro de gravidade, você precisa estar adaptando o tempo todo. Então, de certa forma, todos os seus padrões neuromusculares são novos, não drasticamente diferente, mas ainda nova.
Além disso, a mudança de seu centro de gravidade combinado com o aumento do peso corporal perto daquele centro significa que leva mais tempo para mudar e mover o corpo. Então, especialmente em algo como kick-boxing, basta colocar o pé no chão, deslocando seu peso corporal para a perna e, possivelmente, mudar a sua orientação no espaço é muito mais trabalho para o seu corpo para fazer de forma eficiente. Como você pode ver, uma mudança incompleta da gravidade, ou orientação corpo incompleto seria suficiente para causar uma torção no tornozelo ou joelho torcido
Q 2:. Jarring não é tanto de um problema para o bebê, como o líquido amniótico reduz enormemente /elimina esses tipos de forças, também aqui as questões são comuns desafios de instabilidade, neuromusculares e do equilíbrio. Mas muitas mulheres se sentem dissonante forças em suas barrigas adn, por vezes, inferior costas, o que é realmente desconfortável, e isso é devido à frouxidão nos ligamentos do útero, que mantêm o útero em um alinhamento adequado como a gravidez avança.
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