menor dor nas costas: (! mas ainda doloroso) Normalmente posturalmente related
Pergunta
tive algumas pequenas dores nas costas de carregando uma mochila pesada e dormindo desconfortavelmente. Estou pensando em fazer uma massagem como tratamento, existe um tipo particular devo começar? Qualquer outra informação seria great este não é um problema grave de volta, mas eu sou apenas 21 anos, então eu prefiro não ter qualquer dor nas costas em tudo! Obrigado!
Resposta
Hi Lisa,
Ótima pergunta. menor dor nas costas é uma epidemia em seres humanos! Algumas suposições rápidas - me corrijam se eu estiver errado:
-Você é um estudante, ou sentar-se um pouco? postura
-Seu não é perfeito?
-Você está dentro ou perto de forma física decente? Loja Online em que a pessoa que acabei de descrever, dor nas costas é a queixa mais comum de saúde (além de privação de sono!) e é facilmente corrigível. Olhando para os músculos das costas:
-Em os quadris, os músculos são enormes. As maiores músculos, mais poderosas do corpo ligar as pernas para os quadris e costas.
-Em parte de trás, os músculos estão comparitively pequena e são usados para fazer a parte de trás siga as pernas. Então, quando esses músculos são apertados, muitas vezes, significa que é os músculos do quadril, e não os músculos das costas, que são as áreas apertadas primários. (Tensão Os "músculos das costas pode ser porque as pernas e quadris são realmente apertado.) Obter uma boa massagem profunda nos músculos do quadril para ver se eles são realmente apertado; você pode ser surpreendido que o que você thougth era um osso é realmente um músculo! Eles ficam muito apertado, e pode jogar fora a função de suas costas quando você está andando, sentado, etc.
-Socially muitos de nós tendem a desleixo; há uma tonelada de razões. Podemos ser alto e quer falar com as pessoas em seu nível. Trabalhamos em computadores feitos para pessoas menores. Nós carregam mochilas pesadas e sentar-se em assentos palestra teatro desconfortáveis. (Soa familiar?)
OK, então isso significa ...
-Align sua coluna como um mastro. O resto do seu corpo é pendurado por essa coluna central, para mantê-lo forte e reto. Mesmo uma carruagem para a frente 3 "da sua cabeça em seus ombros produz várias centenas de libras de excesso de pressão em seus ombros, para baixo sua coluna vertebral e em seus quadris. Você não sente isso porque os músculos são tão fortes, mas eles vão reclamar mais tarde !. quando sentado e de pé manter o seu peso central e direita sobre sua coluna Peça a alguém da sua confiança para lhe dar feedback franco sobre sua postura: os lóbulos das orelhas deve estar acima de seus ombros quando seus ombros estão retidos; eles também devem se alinhar com o trocânter maior (a parte óssea do topo de seu osso da coxa em seu quadril)
e como um bônus, boa postura parece ótimo -. você olhar alto e forte, suas curvas são acentuadas - Mmmmm Segure o esterno elevada, e ficar com os músculos abdominais ativos em vez de passiva
-Se você tiver um desleixo na parte superior das costas, você não está sozinho - mas você tem que fazer algum trabalho para corrigi-lo probabilidades são, seu corpo começou a. crescer em esta postura 'porque é mais confortável' em suas atividades diárias. Pense de dobrar as vértebras para trás, tanto quanto eles estão dobrando para a frente, e ficando forte nessa posição. Em uma grande bola yoga (65-75cm de diâmetro, altura meio da coxa), a partir de uma posição sentada, reverter lentamente para a bola rola na sua espinha e você está finalmente encontrando-se a face para cima com a parte superior da bola no seu mid-ombro nível da lâmina. (Este é provavelmente o auge do que a curva acentuada em sua coluna torácica). Solte seus braços para o lado para abrir o seu peito; se você puder, deixe cair a cabeça para trás para descansar na bola também. (Se não for possível, use uma toalha enrolada reforçar até que você pode.) Seus pés estão no chão para estabilizar você, e você está usando a curvatura da bola para obter uma grande extensão torácica arqueando para trás; você não vai se machucar, porque você está suportada pelo arco da bola. O arco deve ser um pouco estranho para começar por uma semana até que você ganha a habilidade de equilíbrio sobre a bola, pode ser um pouco desconfortável, mas não doloroso. Comece a 1-2 minutos nessa posição, trabalhar o seu caminho até 5-10 minutos durante as semanas e meses. Construir-se um pouco de uma rotina de peso leve (halteres de mão em qualquer lugar de 2-10 lbs é bom) para aumentar a velocidade que sua volta está a melhorar uma vez que você sente que tem o equilíbrio e flexibilidade. Vai levar uma semana para obter confortável, um mês para mostrar melhorias em sua flexibilidade, e 4 meses para realmente receber um presente de forma permanente martelada em suas costas, mas quando isso acontecer, você está olhando para algumas melhorias surpreendentes !!
Alguém apresentando como este em minha clínica não é muito feliz ou motivados por estes exercícios, porque eles são um monte de trabalho. Mas garanto-vos, como alguém que fez muito deste trabalho para neutralizar os meus próprios problemas para trás adolescentes, que realmente funciona. (Como um adolescente que conduziu expedições de bicicleta durante 15 dias de cada vez, e teve postura para mostrar para ele - assim como o que eu achava que eram familiares problemas posturais que eu estava preso com!) Um bom plano de tratamento a seguir:
-Dá-se 6 meses de manter os níveis de muito alto de fitness e atenção à postura. Você vai achar que isso seja difícil - e às vezes ele vai se sentir como você está fazendo mais mal do que bom - mas manter com ele e deixe o seu corpo a crescer a este melhor postura. Você será feliz que você fez!
Escrever de volta se você gostaria mais.
Cheers,
Glenn
