Als je denkt dat een schoonheidsslaapje een mythe is, heb je het mis. Heb je je ooit afgevraagd waarom je huid er fris, helder en stralend uitziet nadat je goed hebt geslapen? Het komt omdat wanneer je slaapt, je lichaam (inclusief je huid) hard werkt om zichzelf te herstellen en te genezen. Daarom is een goede nachtrust noodzakelijk om wakker te worden met een frisse en goed uitgeruste huid. In dit artikel leggen de experts het verband uit tussen slaap en huid en leren ze hoe u uw schoonheidsrust kunt krijgen. Lees verder.
“Een schoonheidsslaapje houdt in dat je huid de tijd neemt om zichzelf te genezen van eventuele schade die gedurende de dag is aangericht”, zegt Dr. Stacy Chimento, gecertificeerd dermatoloog. Ze voegt eraan toe:"Wanneer het lichaam in een diepe slaap komt, ontspannen onze spieren, waardoor de bloedstroom en de wederopbouw van collageen worden verbeterd. Het activeert verder de herstelmodus en produceert menselijk groeihormoon (HGH) en melatonine (een hormoon dat 's nachts door de pijnappelklier wordt afgegeven). Deze hormonen creëren nieuwe cellen die onze huid van binnenuit helpen genezen, zelfs buiten de opperhuid. "
Slaap beïnvloedt cognitieve, gedragsmatige en fysiologische functies en heeft een cruciale invloed op uw gezondheid op de lange termijn. Studies beschouwen een schoonheidsslaap als cruciaal voor een beter gezichts- en fysiologisch uiterlijk. Mensen met slaapgebrek zien er vermoeid en ongezond uit, omdat ze meestal rode en gezwollen ogen, donkere kringen, een blekere huid en prominente rimpels en fijne lijntjes hebben (1).
Er zijn meerdere andere manieren waarop slaap onze huid beïnvloedt. Volgens de gecertificeerde dermatoloog Dr. Erum Ilyas:“Gebrek aan goede slaap schaadt de hydratatie van de huid en leidt tot verminderde elasticiteit en mogelijkheden voor DNA-herstelmechanismen.” In het volgende gedeelte worden alle aspecten onderzocht van hoe slaap de huid beïnvloedt.
Onvoldoende slaap kan:
Door goed te slapen, kunt u al deze schadelijke effecten op uw huid voorkomen en gezond houden. Enkele voordelen van een schoonheidsslaapje zijn:
Als u slaapt, is een integraal onderdeel van het herstelproces van uw lichaam het aanmaken van nieuw collageen dat uw huid strak houdt en verslapping voorkomt. Bovendien herstelt het lichaam terwijl u slaapt de huidbarrière en alle tekenen van milieuschade. Deze interne processen houden uw huid jeugdig (1).
Slaap is de energieboost die uw lichaam elke dag nodig heeft. Een goede slaap helpt transepidermaal waterverlies te voorkomen, houdt de hydratatie van de huid op peil en zorgt ervoor dat deze stevig, gezond en stralend blijft.
Als u niet genoeg slaap krijgt of chronisch slaapgebrek heeft, kunt u donkere kringen of gezwollen wallen onder uw ogen krijgen. Volgens Dr. Stacy Chimento:"Als je goed slaapt, heb je betere kansen om wakker te worden met helderdere, minder gezwollen ogen en een geweldige huid."
Board-gecertificeerde dermatoloog Dr. Erum Ilyas legt uit:“De bloedtoevoer naar de huid neemt later op de dag en de avond toe, en de gezonde huidcellen krijgen de kans om zich te herstellen en te vermenigvuldigen met hun maximale activiteit gedurende de nacht.”
Een schoonheidsslaapje biedt aanzienlijke voordelen voor het behouden van een zuivere huid en het minimaliseren van puistjes in het gezicht. Voldoende en kwalitatieve slaap speelt een cruciale rol in de gezondheid van de huid, doordat het het lichaam in staat stelt cellen te herstellen en te regenereren, inclusief die in de huid. Tijdens de slaap nemen de cortisolspiegels in het lichaam af, waardoor ontstekingen die kunnen bijdragen aan acne worden verminderd (4). Bovendien verbetert voldoende slaap de immuunfunctie van het lichaam, wat helpt bij de strijd tegen acne-veroorzakende bacteriën (6). Bovendien produceert het lichaam tijdens de slaap meer collageen, waardoor de elasticiteit van de huid wordt bevorderd en de verschijning van vlekken en littekens wordt verminderd (7). Het garanderen van een consistente slaaproutine kan de gezondheid van de huid aanzienlijk verbeteren, de kans op puistjes verminderen en een helderdere, stralendere teint bevorderen.
Hoewel een schoonheidsslaap veel voordelen heeft, moet je ervoor zorgen dat je minimaal een paar uur slaapt om de maximale voordelen te behalen en je aan dat aantal te houden.
Dr. Chimento
beveelt “7-9 uur slaap aan, omdat dit uw huid en lichaam voldoende geeft om uit te rusten en zich verjongd te voelen.”
'S Nachts moet u uw lichaam voorbereiden op rust. Dit helpt u om 7-9 uur ononderbroken te slapen. Hier zijn een paar tips die u moet volgen.
Voordat u elke avond tot rust komt en naar bed gaat, is het essentieel om een bedtijdroutine te creëren die u helpt te ontspannen en uiteindelijk in slaap te vallen. Houd al je gadgets uit de buurt en maak van je slaapkamer een gadgetvrije zone. U kunt verduisterende jaloezieën of rustgevende lampen en aromatherapiekaarsen gebruiken – wat u maar helpt om u ontspannen te voelen. U kunt ook genieten van ontspannende activiteiten, zoals het lezen van een boek of het bijhouden van een dagboek.
Snelle tip
Zorg ervoor dat u niet op uw bed leest of een dagboek bijhoudt, omdat dit uw slaapkwaliteit kan beïnvloeden. Probeer vanaf een studeertafel activiteiten te doen waarbij je hersenen betrokken zijn.
Om ervoor te zorgen dat u elke nacht goed slaapt, moet u minstens drie tot vier uur voor het slapengaan geen koffie, nicotine en alcohol drinken. Ze hebben een stimulerend effect, dat uren kan duren voordat het uitgewerkt is.
Ga nooit met honger of met een gevulde maag naar bed. Helemaal niet eten of een grote maaltijd eten voordat u naar bed gaat, kan ongemak veroorzaken en uw slaap belemmeren. Vermijd ook pittig en zuur voedsel, omdat deze maagproblemen en brandend maagzuur kunnen veroorzaken.
Als het donker is, scheiden je hersenen melatonine af, een hormoon dat je helpt te slapen. Als u zich vóór het slapengaan aan licht blootstelt, kan dit de melatonineproductie beïnvloeden. Vermijd heldere schermen (zoals mobiele telefoons, laptops en televisie) minstens 1-2 uur voordat u gaat slapen. Vermijd lezen op apparaten met achtergrondverlichting, zoals tablets, en zorg ervoor dat de kamer donker is.
Snelle tip
Ruim eventuele afleidingen op voordat u probeert uit te rusten. Werkgerelateerde documenten, projecten of zelfs oefenapparatuur kunnen herinneringen aan taken zijn, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.
Je kussensloop komt het dichtst bij je gezichtshuid terwijl je slaapt. Het is daarom essentieel om uw kussenslopen regelmatig te wassen om olie, vuil en bacteriën te verwijderen die zich erop kunnen ophopen en huidinfecties zoals acne kunnen veroorzaken.
Omdat uw huid 's nachts geneest, is een goede huidverzorgingsroutine 's nachts cruciaal om het genezingsproces van de huid te versterken. Dr. Chimento zegt:"Tijdens de nacht is je huid ook beter doorlaatbaar en ontvankelijker voor alle producten die je aanbrengt voordat je naar bed gaat." Hier zijn een paar tips om uw huid voor te bereiden op een schoonheidsslaapje.
Was je gezicht goed om al het vuil en roet te verwijderen. Volgens Dr. Chimento:"Je moet je concentreren op het ontgiften en reinigen van je huid om alle sporen van vuil en roet van de dag te verwijderen. Gebruik exfoliërende producten die je huid reinigen zonder deze te irriteren."
Zodra uw gezicht schoon is, kunt u beschermende en herstellende ingrediënten aanbrengen om uw huid te helpen zichzelf te herstellen. Katie Noffsinger, een in Michigan gevestigde gediplomeerde schoonheidsspecialiste en kruidkundige, zegt:"De huidverzorging moet aansluiten bij het circadiane ritme (slaap-waakcyclus), en er zijn twee regels om dat te doen:pas 's ochtends beschermende ingrediënten toe en pas 's avonds herstellende ingrediënten toe."
Om je huid 's nachts te herstellen, stelt ze voor om de volgende ingrediënten te gebruiken:
Volg deze stappen voor uw PM-huidverzorgingsroutine:
Bij een schoonheidsslaapje gaat het erom de ‘verzorging’ terug te brengen in uw huidverzorgingsroutine. Als u slaapt, krijgt uw huid de kans zichzelf te genezen en de schade te herstellen die gedurende de dag is veroorzaakt. En als u niet genoeg slaap krijgt, beschouwt uw lichaam dit als een teken van stress, wat uw algehele huidkwaliteit kan beïnvloeden. Deze stress manifesteert zich vaak als tekenen zoals puistjes, donkere kringen, een doffe huid en vroegtijdige veroudering. Daarom is het, ongeacht uw dagelijkse verplichtingen, essentieel om een grondige schoonheidsroutine te handhaven voordat u naar bed gaat. Even belangrijk is dat je ervoor zorgt dat je minimaal zeven uur slaap krijgt, omdat dit cruciaal is om de volgende dag met een frisse blik wakker te worden.
Raadpleeg onmiddellijk een arts als u slaapproblemen heeft (zoals slapeloosheid), aangezien chronisch slaapgebrek andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
Wat is de beste tijd om te slapen voor een gezonde huid?
Slapen tussen 21.00 en 23.00 uur wordt als het beste beschouwd voor een gezonde huid.
Wat is de gezondste slaaphouding?
Op de rug slapen wordt beschouwd als de veiligste en gezondste slaaphouding.
Maakt laat slapen je gezicht dik?
Ja, laat slapen kan je gezicht dik maken. Als iemand te weinig slaapt, kan er sprake zijn van vochtretentie, waardoor zwelling van het gezicht ontstaat en uw gezicht er dik uit kan zien.
Verandert zijslapen uw gezicht?
Ja. Zijslaapposities kunnen uw gezicht asymmetrisch maken of na verloop van tijd rimpels veroorzaken.
Maakt een gebrek aan slaap de huid donkerder?
Ja. Gebrek aan slaap kan de bloedcirculatie verminderen, wat resulteert in een lager zuurstofgehalte in het bloed. Dit resulteert op zijn beurt in een gepigmenteerde of donkere huid.
Kan slaap puistjes verminderen?
Vroeg slapen kan helpen uw bloedcirculatie te verbeteren, stressniveaus te verminderen en uw huid te helpen snel te herstellen. Dit helpt puistjes en factoren die acne veroorzaken te verminderen.
Ontdek in deze video hoe belangrijk slapen is voor de schoonheid van je huid. Ontdek hoe kwaliteitsslaap bijdraagt aan de gezondheid van de huid en ontdek praktische tips om goed te rusten en een stralende teint te bereiken. Klik op afspelen om meer te weten!
Was dit artikel nuttig?
Recensent Auteur Redacteur Factchecker
Dr. Zeel Gandhi is een Ayurvedische arts met 7 jaar ervaring en een expert in het bieden van holistische oplossingen voor gezondheidsproblemen, waaronder interne geneeskunde, Panchakarma, yoga, ayurvedische voeding en formuleringen.
Lees de volledige biografie van Dr. Zeel Gandhi
Ramona is redacteur bij StyleCraze met 11 jaar ervaring in schrijven en redigeren. Ze heeft meer dan 200 artikelen geschreven over huid- en haarverzorging. Ze studeerde af aan de Universiteit van Calcutta, West-Bengalen, en deed haar postdoctorale opleiding aan de Universiteit van Kalyani, West-Bengalen.
Lees de volledige biografie van Ramona Sinha
Eshna is associate editor en gecertificeerd huidverzorgingscoach. Ze heeft meer dan drie jaar ervaring, een drievoudige bachelor in psychologie, Engels en journalistiek van Mount Carmel College, Bengaluru, en een master in psychologie van Sampurna Montfort College, Bengaluru.
Lees de volledige biografie van Eshna Das
Swathi heeft een postdoctorale graad in Engelse literatuur behaald aan de English and Foreign Languages University, Hyderabad, en een diploma in Engelse journalistiek aan het Indian Institute of Mass Communication, Kottayam. Met meer dan drie jaar ervaring in het schrijven over schoonheid, gezondheid en levensstijl, is ze ook een gecertificeerde huidverzorgingscoach.
Lees de volledige biografie van Swathi E